Полноценное питание, которое обеспечивает все питательные вещества, необходимые вашему организму, помогает вам сосредоточиться на вашей деятельности и работать более продуктивно, способствует сохранению или уменьшению вашего веса, оказывает реальное воздействие на ваше настроение, на успехи в спорте. Хорошее питание также существенно снижает ваши шансы на получение некоторых хронических заболеваний, которым мужчины подвержены гораздо больше, чем женщины.
Как питание мужчины влияет на факторы риска развития заболевания?
Питание, физические упражнения и потребление алкоголя влияет на ваше здоровье ежедневно и определяет риск развития некоторых заболеваний в дальнейшей жизни, таких как ожирение, болезни сердца, диабет и несколько типов рака.
Вы сразу замечаете некоторые позитивные изменения в том, как вы выглядите и как себя чувствуете, как только начинаете полноценно питаться и регулярно тренироваться. Долгосрочную пользу для здоровья принесут здоровые привычки, которые вы имеете сейчас и которые приобретете в ближайшем будущем. Небольшие изменения, внесенные в распорядок дня сегодня, можгут с течением времени принести большие дивиденды.
Из десяти причин смерти четыре непосредственно связаны со способом питания – болезни сердца, рак, инсульт и диабет. Еще одна причина связана с чрезмерным употреблением алкоголя (несчастные случаи и травмы, самоубийства и убийства).
Как питание связано с болезнями сердца?
Болезни сердца отвечают за одну из каждых четырех смертей в Соединенных Штатах. У мужчин риск возникновения сердечнососудистых заболеваний гораздо выше, чем у женщин, пока женщины не достигают возраста менопаузы.
Основными факторами, которые способствуют болезням сердца, являются:
- высокий уровень холестерина в крови
- высокое кровяное давление
- диабет
- ожирение
- курение сигарет
- отсутствие физической активности
- увеличение возраста
- семейная предрасположенность к раннему началу болезни сердца
Питание, рекомендуемое для здоровья сердца
Уменьшите количество потребляемых жиров, особенно насыщенного жира. Он содержится
в продуктах животного происхождения, таких, как мясо, жирных молочных продуктах, масле и яйцах, в транс-жирных кислотах, которые присутствуют в маргарине, печенье и хлебобулочных изделиях. Вреден для сердца холестерин, содержащйся в моллюсках, яичных желтках и мясных субпродуктах, а также натрий (соль). Под руководством вашего врача, регулярно отслеживайте уровень артериального давления и холестерина в крови.
Поддерживайте здоровый вес.
Если у вас диабет, регулируйте уровень глюкозы в крови и ешьте много разнообразных блюд с высоким содержанием клетчатки (цельные зерна, свежие фрукты и овощи; бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица; орехи и семечки).
Ограничьте потребление алкоголя. Даже умеренное потребление спиртных напитков повышает риск несчастных случаев, насилия, гипертонии, рака и болезней сердца.
Можно ли при помощи питания снизить риск заболевания раком?
Риск развития рака также можно уменьшить при помощи изменения образа жизни и обретения правильных привычек, многие из которых связаны с питанием. К ним относятся:
- Поддержание здорового веса тела.
- Снижение потребления жиров.
- Ограничение потребления алкоголя.
- Повышение потребления клетчатки, бобов, цельного зерна, фруктов и овощей (особенно овощей, желтого, оранжевого и зеленого цветов, листовых овощей и капустных).
Страдают ли парни от остеопороза?
Да! По данным Национального института здоровья, два миллиона американских мужчин имеют остеопороз, заболевание, ослабляющее кости и делающее их ломкими. Мужчины после пятидесяти лет чаще получают переломы, связанные с остеопорозом, чем заболевают раком простаты, согласно заявлению Национального фонда остеопороза от 2008 года. К 65 годам мужчины теряют костную массу так же быстро, как и женщины. В возрасте 75 лет каждый третий мужчина имеет остеопороз.
Такие проблемы, как боль в бедрах, спине и запястьях, может показаться, беспокоят только стариков, но на самом деле потеря костной массы может начаться в молодом возрасте. Поэтому, с юных лет необходимо знать некоторые из принципов, которым вы можете следовать, чтобы сохранить свои кости здоровыми и сильными.
Факторы риска, которые находятся вне вашего контроля:
- Возраст - чем вы старше, тем больше вы подвержены остеопорозу.
- История семьи - если ваши родители, братья или сестры страдают остеопорозом, вы подвержены большему риску.
- Цвет кожи – вы в большей опасности, если вы белый или азиат.
- Конституция тела – если вы очень худенький мужчина невысокого роста, риск выше, потому что мелкие мужчины часто имеют меньше костной массы, и это усугубляется по мере старения.
Около половины всех тяжелых случаев остеопороза у мужчин вызваны факторами, которые можно контролировать. Те из них, которые имеют отношение к питанию и фитнесу, включают в себя:
Не хватает кальция в вашем рационе - мужчины должны получить около 1000 мг кальция каждый день.
Не хватает витамина D в вашем рационе. По данным Национального фонда остеопороза, мужчинам в возрасте до пятидесяти лет нужно от 400 до 800 международных единиц витамина D в день. Есть две разновидности витамина D: витамин D3 и витамин D2. Последние исследования показали, что обе разновидности одинаково хороши для здоровья костей.
Пьянство - алкоголь препятствует наращиванию костей и снижает способность вашего организма усваивать кальций. Для мужчин пьянство является одним из наиболее распространенных факторов риска развития остеопороза.
Расстройства пищевого поведения - недостаточное питание и малый вес тела может привести к понижению уровня тестостерона, который влияет на здоровье костей. Мужчины, страдающие нервной анорексией или булимией, подвергаются более высокому риску снижения плотности костной ткани в нижней части спины и бедрах.
Малоподвижный образ жизни - мужчины, которые не тренируются регулярно, подвергаются более высокому риску развития остеопороза.
Курение.
Как и в случае многих хронических заболеваний, профилактика является лучшим «лечением». Следите за тем, чтобы получать достаточное количество кальция и витамина D (их добавляют во многие молочные продукты и в большинство поливитаминных таблеток). Оба эти вещества необходимы для построения костной массы, когда вы молоды, и для предотвращения потери костной массы, когда вы становитесь старше. Ваш скелет содержит 99% кальция, имеющегося в вашем организме. Если ваш организм не получает достаточного количества кальция, он будет воровать его из костей.