Отвлечься от удручающих мыслей и прогнать плохое настроение – дело всего лишь нескольких минут, если вам известны нужные приемы! Несколько проверенных методов на каждый день помогут вам постоянно поддерживать хорошее расположение духа!
В повседневной рутине может быть легко потеряться в скуке и жалости к себе. И все же некоторые люди кажутся удивительно устойчивыми к ударам жизни и источают радость даже в самый мрачный день.
Некоторые могут быть от природы наделены таким солнечным темпераментом, а для остальных существуют проверенные способы, которые должны помочь любому улучшить свое настроение. Часто эти методы отнимают всего несколько минут вашего времени, но приносят длительное ощущение общего удовлетворения жизнью и благополучия.
Попробуйте следовать недельному плану по улучшению настроения, чтобы побороть стресс и взглянуть на жизнь под новым углом!
1. Понедельник. Записывайте мысли в дневник, чтобы успокоить ваше тело и разум.
Изложение ваших чувств в словах может помочь утихомирить эмоции и рассмотреть их под разными углами. Достаточно потратить 15 минут в день на свой дневник, чтобы уменьшить симптомы депрессии и тревоги, укрепить иммунную систему и улучшить свою работоспособность!
2. Вторник. Воодушевляйтесь, делая добрые дела.
Звучит банально, но это работает: люди, которые раз в неделю сознательно пытались делать пять небольших добрых дел в день, сообщали о большем удовлетворении жизнью в конце шестинедельного испытания. И все больше исследований доказывает, что более щедрые люди чувствуют себя счастливее и здоровее.
3. Среда. Цените близких, которые есть в вашей жизни. Благодарность – лучшее лекарство от стресса.
Представьте, что в вашей жизни больше нет близкого вам человека. Больно, не так ли? Тем не менее, исследованиями было выявлено, что люди, которые выполняли такого рода «умственное вычитание», в итоге чувствовали повышение настроения – возможно, так они понимали, что своих близких нельзя воспринимать как должное. Регулярная благодарность за то, что у нас есть, повышает показатель удовлетворенности жизнью.
4. Четверг. Найдите любимое старое фото и запишите это воспоминание. Это наполнит вашу жизнь смыслом.
Психологи отмечают важность наличия «цели» в вашей жизни – люди, которые видят в своей жизни смысл, имеют тенденцию быть более психически устойчивыми к проблемам и стрессу. Исследования показывают, что простой просмотр старых фотографий – это один из способов напомнить себе о тех вещах, которые делают вашу жизнь значимой и насыщенной – будь то ваша семья или друзья, благотворительность или важное достижение в карьере. Старые воспоминания связывают вас с вашим прошлым и помогают взглянуть на последние события в более широкой перспективе, что также может помочь избавиться от разочарований и тревог.
5. Пятница. Созерцайте прекрасное. Чувство благоговения делает вас более устойчивым к жизненным разочарованиям.
Если рутина вас утомила, может быть легко оказаться захваченным повседневными заботами. Вот почему ученые все больше интересуются положительными эффектами чувства благоговения. Будь то вид звездного неба или посещение церкви, чувство восхищения чем-либо необъятным – это расширяет ваш взгляд на жизнь. Ученые обнаружили, что это делает людей счастливее, альтруистичнее, а также уменьшает тревожность.
6. Суббота. Попробуйте на время отказаться от телевизора, выпивки и шоколада. Это позволит вам лучше ощутить удовольствие каждого дня жизни.
Вещи, которые когда-то доставляли нам удовольствие, могут со временем утратить это свойство. Вы можете попробовать открыть эту первоначальную радость заново, на время отказавшись от источника удовольствия – например, от любимой еды или напитка. Вернувшись к ним через некоторое время, вы снова почувствуете полноценное удовольствие. К тому же, такая практика могла бы побудить вас искать другие вещи и развлечения, которые могли бы стать новым источником удовольствия.
Если воздержание дается вам слишком тяжело, вы можете хотя бы попытаться практиковать осознанность. Например, при глотке кофе сконцентрируйтесь на сложной симфонии ароматов, омывающей ваши вкусовые рецепторы. Это поможет вам ценить маленькие радости в жизни и избавиться от стресса и беспокойства.
7. Воскресенье. Помните: ошибаются все. Не зацикливайтесь на чувстве вины.
Человеческий разум склонен зацикливаться на страданиях нашего прошлого. По мнению психологов, особенно губительно для нас чувство вины. Сознательно потратив несколько минут на попытки развить в себе хорошие чувства по отношению к самому себе, вы сделаете шаг к обретению счастья и силы воли.
Вероника Кузьмина
Источник: BBC