Если после общения с человеком вы чувствуете стыд и вину, возможно, вы столкнулись с манипуляцией. О том, как противостоять токсичным людям и не поддаваться на их провокации, рассказала дипломированный психолог и создательница трансформационной игры «Магнит» Ульяна Кашапова.
Токсичными являются люди, которые активно нарушают чужие личные границы и могут:
— обесценивать ваши чувства, ощущения, мысли и поведение: «Спустись с небес на землю – твои мечты никогда не исполнятся»; «Ты слишком эмоциональная – это не нормально»; «Ты думаешь абсолютно неверно»; «Ты делаешь неправильно»; «Как тебе это может нравится – это полная безвкусица»; «Нет у тебя никаких проблем»; «Уберись и полегчает»;
— обвинять вас в собственных проблемах: «Если бы ни ты, все было бы по-другому!», «Ты испортил мне жизнь!», «Это все из-за тебя»;
— пытаться управлять вашей жизнью: «Ты должна сделать так»; «Я обижусь на тебя, если ты не сделаешь по-моему»;
— давать непрошенные советы;
— навязывать оценку ситуации: «Это полный бред»; «Ты не должна злиться»; «Ты не должна больше его любить»; «Я вижу, ты прям на взводе, давай успокойся»; «Все нормально, расслабься»;
— оценивать вашу внешность или выбор: «Тебе не идет этот костюм»; «Тебе надо бы похудеть»; «Ты не думала об увеличении груди? Твоя совсем никуда не годится…»; «Твои друзья, конечно, никуда не годятся»; «Ты такая скованная»; «Будь потише – распугаешь весь народ своим смехом»;
— нарушать временные границы: например, приезжать в гости без спроса, опаздывать или отменять встречу без предупреждения;
—нарушать границы вещей и пространства: пользоваться вашими вещами без спроса, брать в долг и не отдавать вовремя, заходить в комнату без стука.
Если в этих примерах вы узнали свое окружение, ваши границы нарушаются. Постарайтесь минимизировать общение с теми, с кем вы чувствуете себя вымотанными или испытываете негативные эмоции после диалога.
Чем опасно общение с токсичными людьми?
Мы не всегда успеваем понять, что в данный момент нами манипулируют и нужно защищаться. Или мы запрещаем себе быть агрессивными и после диалога испытываем злость и обиду. Если не направить злость на защиту собственных интересов, она оседает в теле и превращается в аутоагрессию – агрессию, направленную на себя. Например, вы можете бессознательно резаться при приготовлении пищи, когда недовольны качеством оказанных услуг, или носить тесную неудобную одежду, когда не получается достигнуть желаемого. Подавленная агрессия приводит к депрессивным состояниям, снижает либидо и усугубляет отношения.
Как общаться с токсичными людьми, если невозможно разорвать отношения?
Главная задача манипулятора – заставить вас почувствовать стыд и вину. Легче всего управлять людьми, которые испытывают именно эти два чувства. Ваша задача – научиться распознавать, что ваши границы нарушаются, не вестись на убеждения другого человека и не чувствовать себя виноватыми.
Обозначайте конкретные временные рамки при общении с нарушителем границ. Скажите коллеге, которая привыкла во время обеда жаловаться на жизнь, что готовы слушать ее всего полчаса. Спустя это время смело можете уходить, так как предупреждали о своих условиях. Или скажите подруге, которая хочет поболтать сейчас по телефону, что вам неудобно и перезвоните позже.
Спросите напрямую собеседника, почему он отпускает неуместные комментарии в ваш адрес. Кто спрашивает – тот управляет коммуникацией, и это поможет вам на первых порах защищать себя. Например, спросите подругу, почему она комментирует ваш внешний вид, и какой реакции от вас дожидается?
Если источники токсичности – ваши близкие люди, скажите им о желаемой форме коммуникации с вами. Например, мама может не уметь хвалить и проявляет свою любовь через критику. Объясните ей, что таким образом она вас обижает и попросите ее похвалить вас. Аргументируйте тем, что сами видите свои недостатки, а от близкого человека вам хотелось бы получать поддержку. Надо быть готовыми к тому, что понадобится время для разрушения старого шаблона поведения. Но оно того стоит.
Вспомните какие еще у вас есть способы защиты от токсичных людей, какие хорошо работают, а какие дезадаптивны, и постепенно учитесь не вовлекаться в провокации токсичных людей.