Треть жизни мы проводим во сне. Поэтому не стоит недооценивать это важное время для отдыха и восстановления сил.
Полноценный сон способен не только избавить нас от усталости, но и помочь организму оздоровиться, повысить иммунитет, поддержать здоровье сердца, наполнить энергией для достижения самых амбициозных целей.
Как же научиться высыпаться качественно, особенно в условиях больших городов, где на сон остаётся так мало времени?
Для этого нужно правильно организовать своё спальное место и соблюдать гигиену сна.
Вместе с экспертом по производству товаров для здорового сна – компанией Askona – собрали для вас эффективные рекомендации.
Подготовка ко сну:
1. Ложитесь спать в одно и то же время,
2. Расслабьтесь с помощью массажа и ароматерапии,
3. Исключите шум.
ОРГАНИЗАЦИЯ СПАЛЬНОГО МЕСТА
Три основных фактора, влияющих на качество сна: климат (влажность и температура), правильное спальное место и освещение.
Правильно выбранный матрас – основа спального места
Обязательно обращайте внимание на:
· Анатомические свойства матраса. В основе должен быть независимый пружинный блок, обеспечивающий точечную поддержку позвоночника.
· Усиление периметра по краям матраса. Это позволяет увеличить спальную поверхность на 15%.
· Комфортные слои (высокоэластичная пена, пена с памятью формы, латекс и т.д.) из гипоаллергенных материалов.
· Жесткость матраса. Она подбирается индивидуально исходя из возраста, веса, образа жизни и личных предпочтений.
· Размер (оптимально определять из расчёта 90 см. для одного человека).
Всем этим критериям идеально соответствует обновлённая коллекция матрасов Serta от Askona.
Присмотритесь, например, к модели Serta Atlanta Medium.
Синергия 1000 пружин на спальное место и анатомической пены точечно реагируют на изменения положения тела, помогают снимать напряжение с позвоночника, быстро расслабляют мышцы и восстанавливают силы.
Комфортный трикотажный чехол создаёт идеальный микроклимат спального места, поддерживая оптимальную температуру вне зависимости от сезона.
Матрас всегда лучше использовать с защитным чехлом. Он защищает от любой влаги, от развития микроорганизмов, плесени, пыли, препятствует развитию вирусов и бактерий.
Здоровый сон также зависит от правильной подушки.
Подушка подбирается индивидуально, исходя из ширины плеча и предпочтительного положения тела во время сна (на боку/на животе/на спине).
При сне на животе, например, выбирается наиболее низкий и мягкий вариант, чем на боку и на спине.
Идеальную пару матрасу составит подушка Serta Arctic. Вы можете самостоятельно выбрать мягкую поддержку на основе «пены с памятью формы» либо более упругую сторону с латексной крошкой и аэробамбуком. Охлаждающий эффект трикотажного чехла подарит приятное ощущение свежести и комфорта, так необходимое жарким летом.
Одеяло выбирайте исходя из личных предпочтений: лёгкое и невесомое или наоборот, создающее эффект объятий. Главное, это безопасные материалы и отличная терморегуляция.
Всесезонное одеяло TrueTemp Technology с наполнителем из эвкалиптового волокна создает оптимальный микроклимат и поддерживает комфортную температуру во время сна. Обладает уникальным свойством быстрого отвода влаги одеяло и подходит людям с гиперчувствительной кожей. Чехол одеяла выполнен из полисатина — это мягкий, нежный и прохладный материал, напоминающий шелк.
Эвкалиптовое волокно – один из лучших материалов и для постельного белья.
А выбору постельного белья стоит обратить особое внимание. Оно должно радовать вас, дополнять интерьер комнаты, а также быть тактильно приятным и дышащим, так как кожа непосредственно соприкасается с ним. Материал Tencel содержит антибактериальные эфирные масла, поэтому в ткани не заводятся насекомые и патогенные бактерии. Кроме того, обладает охлаждающим эффектом и шелковистой гладкостью.
Его производство является безотходным с замкнутым циклом, а сам он полностью биоразлагаем. В технологии производства отсутствуют вредные химические компоненты, применяются только органические растворители и затрачивается на 30% меньше воды, чем даже при производстве хлопка.
Таким образом, спать на таком постельном белье не только приятно, но и полезно для экологии.
Коллекция Solid Tencel в модных оттенках сделает ваш интерьер дорогим и стильным, а Trend Tencel поднимет настроение нежными принтами.
ВЛАЖНОСТЬ И ТЕМПЕРАТУРА
Помните, что идеальная температура для спальни – 16-20 градусов, а оптимальная влажность – 50-70%. Сохранить эти «настройки» помогут увлажнители, очистители и мойки воздуха. С их помощью можно не только задать необходимую влажность в помещении, но и очистить воздух от пыли, мельчайших частиц и вирусов.
И не забывайте проветривать комнату перед сном.
ОСВЕЩЕНИЕ
Засыпайте без светильников, телевизора и прочих источников света, плотно зашторив окна. Гормон мелатонин, отвечающий за наступление сна, вырабатывается только в полной темноте. Проблемы со сном могут быть связаны с тем, что комнате слишком светло. Выход: надеть плотную маску на глаза либо приобрести шторы Блэкаут.
Изображение сгенерировано с помощью ИИ