Изменения пищевых привычек, тем более такие глобальные, как переход на полностью растительное питание или веганство, могут быть стрессом для организма. И не только для физического тела, но и для психики. С отказом от продуктов и товаров животного происхождения меняется образ жизни и иногда это может вызвать смешанные эмоции. С какими психологическими сложностями сталкивается человек при переходе на растительное питание? Разберемся в данном материале.
Осуждение близких
Хорошо, когда есть поддерживающее общество. Но большинство веганов рано или поздно сталкиваются с тем, что не все близкие люди готовы принять их выбор. Тогда начинаются попытки «вылечить», доказать свою точку зрения, «спасти» человека. Естественно, это вызывает негативные эмоции, обиду, горечь, злость, разочарование в близких. Возникают семейные ссоры, которые точно не способствуют ощущению счастья и любви.
Случай из практики:
На терапию обратилась девушка, 25 лет. Запрос – наладить отношения с мамой. Выяснилось, что родители категорически не принимают ее образ жизни (в том числе веганство). При каждой встрече пытаются накормить её «нормальной» едой, что вызывает у нее обиду. Девушка хотела бы получать от близких одобрение или как минимум нейтральную позицию. Вместо этого дома каждый раз разгораются масштабные конфликты, которые отнимают силы и время.
На терапии проработали сепарацию от мамы, научилась расставлять личные границы и справляться с эмоцией раздражения. Научилась реагировать на нарушение личных границ спокойно, но твердо. Родители стали уважать её личное пространство, постепенно отношения наладились.
Что делать, если близкие постоянно лезут с непрошенными советами?
1. Примите факт, что все это они делают из любви и заботы. Они действительно считают, что так лучше. Это проявление неравнодушия от семьи.
2. Научитесь защищать личные границы. Когда в следующий раз вы столкнетесь с критикой на тему вашего типа питания, проговорите без эмоций, но твердо: «Я тебя очень люблю и уважаю, но то, что у меня в тарелке – это мой осознанный выбор. Буду рада продолжить общение на любую другую тему. Когда ты осуждаешь мой осознанный выбор, я чувствую себя расстроенной. Если ты продолжишь неприятную мне тему, я буду вынуждена уйти».
3. Работайте с эмоциями. Если во взрослом возрасте вы ищете одобрение родителя, у вас не произошла сепарация. Гармоничные зрелые отношения с родственниками строятся на уровне «Взрослый-Взрослый». Тогда осуждение и критика не вызывает бурю агрессии и обиды.
Изменение окружения
Когда мы меняем тип питания, меняется наше мышление, и часто это является спусковым крючком масштабных изменений в жизни. Если мы растем и трансформируемся, рано или поздно окружение меняется. Бывает так, что друзья растут и развиваются вместе с нами. Но не всегда мы движемся в одном направлении, и тогда нужно уметь отпускать.
Случай из практики:
В терапию обратилась молодая девушка, 30 лет. Запрос на консультацию – избавится от чувства одиночества. В связи с изменением образа жизни она перестала общаться одновременно со всем своим окружением. «Для них привычный досуг – шашлыки и пивной бар. Я же стала следить за своим здоровьем и отношением к окружающей среде, записалась в фитнес-клуб, перестала есть животные продукты и носить мех».
На коучинговой консультации проработали с клиенткой сферу окружения. Поставили цели и задачи, определили, с какими людьми ей хочется общаться и как она может с ними познакомиться. Отпустила старые связи без обид и начала формировать новое окружение.
Что делать, если вы чувствуете себя одиноко?
1. Есть период жизни, когда старое УЖЕ отжило, новое ЕЩЕ не появилось. В этот период важно не впадать в отчаяние и принимать ситуацию. Учитесь отпускать без сожалений.
2. Развивайте самодостаточность. Людям с вами интересно, когда вам интересно самому с собой. Попробуйте ходить в одиночку туда, куда вам интересно: на выставки, в кино, на тематические мероприятия.
3. Будьте открыты миру. Развивать навыки коммуникации. Во взрослом возрасте знакомиться намного сложнее, но и пользы от осознанного нетворкинга в разы больше. На мероприятиях (например, ВегМарт, Veg life expo) можете познакомиться с людьми с общими ценностями.
Я веган, а мой партнер нет
Здорово, когда у пары совпадают взгляды. Но так бывает не всегда. Отношения могли начаться давно, а перейти на веганство вы решили только сейчас. Как не разрушить отношения?
Допустим, вы не хотите готовить партнёру мясной борщ, а он не хочет есть с вами ваш вегетарианский. Копится обида, злость, раздражение. И с его стороны, и с вашей данная ситуация воспринимается, как НЕлюбовь. Ты меня не принимаешь = значит не любишь.
Что делать, если отношения в паре начали портиться из-за разницы в мировосприятии?
1. Не навязывайте свою точку зрения. Как лучше, вы можете знать только за себя. Принимайте партнера таким, какой он есть, если вам ценны отношения. Когда вы даете партнеру безусловное принятие, вероятность получить принятие взамен стократно увеличивается.
2. Рассказывайте мягко и открыто, что вас побудило сделать выбор в пользу веганства. Скорее всего, партнер не знает то, что знаете вы. Ваша задача не убедить партнера, а поделиться информацией, плюсами и минусами веганства, чтобы его выбор был максимально осознанным. Путь к изменениям бывает долгим и сложным, сопровождается отрицанием, поэтому проявите терпение. Вспомните, что и вы не за один день пришли к веганскому образу жизни.
3. Если в паре много конфликтов и непонимания, возможно разница в питании – лишь триггер, вскрывающий старые травмы. Объединяют людей в паре общие ценности. Если совпадают ключевые ценности, все недопонимания решаемы. Если же глобальные ценности расходятся, не бойтесь отпускать. Отношение к миру определяет личность. Расставание – всегда тяжело, но тяжелее жить с человеком, с которым смотрите в разные стороны.
У вас дети и вы не можете договориться
В любой семейной паре ответственность за принятие решений о ребенке всегда лежит больше на одном родителе. В России обычно на маме. И споры на счет воспитания почти всегда связаны с отношениями между родителями. Недовольство друг другом, накопленные обиды и неоправданные ожидания – почва конфликтов в паре.
Если бы вы не спорили на счет того, будет ребенок веганом или нет, то могли бы также спорить, хокеем ему заниматься или футболом, немецкий язык учить или испанский и т.д.
Вы команда, которая разделяет ответственность и решает, что лучше для ребенка:
1. Научитесь договариваться и слышать друг друга. Не на счет ребенка, а вообще. Используйте приемы активного слушания.
2. Осознайте, что вы ребенку – не враги. Вы и второй родитель на 100% хочет, как лучше. Взвесьте вместе все плюсы и минусы и примите совместное решение. Узнайте также мнение ребенка, если он старше 3 лет.
3. Не превращайте воспитание ребенка в поле битвы. Ребенок обязательно запомнит все скандалы и конфликты и это отразится на его психике. Самое важное для здоровья ребенка – психологический климат в семье.
Проблемы с самооценкой и самоидентификацией
Любые самоограничения могут вызвать фрустрацию, т.к. выполнять их возможно не всегда. Переход на растительное питание может быть вызван этическими взглядами, но так или иначе это исключение ряда продуктов из привычного рациона, то есть в каком-то смысле диета.
Почему диеты снижают самооценку? В первую очередь, потому что мы берем на себя обязательство, которое всегда не можем выполнять. Например: я не буду весь месяц есть сладкое. Потом неизбежно случается новый год, корпоратив или день рождение друга. Запрет на сладкое благополучно забыт, и мы вспоминаем о нем, доедая второй кусок торта... После этого неизбежно начинается самобичевание, самокритика и чувство вины. Самооценка падает.
Веганство – философия жизни, а не жесткое самоограничение.
Что делать, если, будучи веганом вы все-таки съели/купили что-то из «запрещенного»?
1. Не вините себя. Подумайте, какую пользу организму и экологии вы приносите благодаря тому, что отказываетесь от животной пищи и товаров 99% времени. Даже на жестких диетах разрешен читмил. Почему? С точки зрения психики человека, это знак головному мозгу, что нет ничего жестко запрещенного, значит не нужно этого хотеть.
2. Возможно вам больше подойдет быть флекситарианцем. Вы не рождены оправдывать чьи-либо ожидания. Старайтесь не вешать «ярлыки» на себя и окружающих. И продолжайте придерживаться веганства без угрызений совести, если вам важно быть этичным и осознанным к себе и окружающей среде.
3. Будьте осознанны в этом опыте. Отслеживайте физическое и эмоциональное состояние. Так вы будете лучше понимать, какой продукт и как влияет на тело и сознание.
Елизавета Штода, клинический психолог и коуч
Фото: freepik.com/Nensuria