Если вам тяжело поддерживать физическую и умственную активность, если вы спите норму 8 часов, но все равно чувствуете себя постоянно уставшим – это сигнал организма о помощи. Не стоит выжимать из себя эффективность, игнорируя подобные симптомы. Скорее всего, вы взяли у своего тела больше, чем оно могло вам дать. Пора остановиться и разобраться с причинами нересурсного состояния. А также оказать своевременную поддержку своему организму.
ВОЗМОЖНЫЕ ПРИЧИНЫ ПЕРМАНЕНТНОЙ УСТАЛОСТИ
Проблемы со здоровьем
Усталость может быть признаком серьезного заболевания. Поэтому, как и при любых недомоганиях, прежде всего следует обратиться к специалисту (терапевту, эндокринологу, неврологу или кардиологу) для проведения комплексной диагностики. Особенно важно не затягивать посещение врача, если присутствуют и другие симптомы, затрудняющие полноценную жизнедеятельность. Например, выпадение волос, ломкость ногтей, частые головные боли, бессонница, перепады настроения. Сдача анализов прояснит этот вопрос, и после того как специалист исключит гормональные сбои, авитаминозы, начальные стадии онкологических заболеваний, паразитарные заражения и прочие неявные заболевания, можно протестировать свой образ жизни по следующим пунктам.
Недосыпание
Важнее количества сна может быть только его качество. Мозг структурирует и подчищает информацию, полученную за день. Всем известно – чем раньше мы укладываемся спать, тем полезнее для нашего самочувствия. Но многие ли придают значение этому простому правилу? Обычно после работы мы бодримся, пытаемся продлить активность, чтобы еще немного «пожить для себя» – посмотреть фильм, пообщаться с близкими, посетить развлекательные заведения, а трудоголики – доделать работу. Эти процессы могут затянуться до поздней ночи. Таким образом, мы жертвуем самым лучшим периодом для сна – с 21:00 до 00:00, в который восстанавливаются силы и успокаивается нервная система. «Досыпание» в выходные поможет снять общую раздражительность, но ухудшенные когнитивные способности при таком неупорядоченном сне реабилитировать гораздо сложнее.
Яркий свет сбивает циркадные ритмы. Поэтому в идеале за два часа до сна не смотреть в экраны телефона, телевизора, планшета, чтобы организм начал вырабатывать мелатонин, и вы с легкостью уснули.
Не следует злоупотреблять кофе. Выпитый после обеда кофеин еще на много часов остается в организме и не позволяет телу полностью расслабиться даже во сне.
Ночью активность кишечника снижается, организм должен отдыхать, поэтому необходимо завершить приемы пищи за 3 часа до сна.
Учитывая вышеперечисленные нюансы, постройте свой график так, чтобы сон стал как можно более качественным, и ваше физическое состояние улучшится, а также стабилизируется настроение.
Неправильное питание и дегидратация
Гербициды, пестициды, нитраты, чужеродные гормоны, синтетические красители, глутамат натрия и прочие усилители вкуса – давно знакомые вредители для пищеварительной системы и всего тела человека. Они настолько часто встречаются в описании продукции, что многие приняли это за норму и пренебрегают пагубным накопительным эффектом воздействия подобных веществ. По всей длине ЖКТ располагаются рецепторы, раздражаемые продуктами плохого переваривания пищи и кишечными газами. В результате чего подаются непрерывные патологические импульсы в головной мозг, истощается нервная система, переутомляется организм. Конечно, идеальным вариантом было бы выращивать свои чистые продукты, но не всем это доступно в условиях города. Поэтому постарайтесь хотя бы интересоваться составом и происхождением еды, попавшей на вашу тарелку. Оцените свои пищевые привычки. Возможно, вы едите несовместимые продукты в один прием, переедаете, увлекаетесь джанк-фудом или полуфабрикатами, что сказывается на общем самочувствии.
Каждой части нашего тела нужна вода. Даже легкая степень обезвоживания может ослабить нас, вызвать вялость. Работа организма замедляется из-за нехватки воды, поскольку последняя передает питательные вещества клеткам. Не стоит ждать, пока захочется пить, поддерживайте ваш водный баланс, выпивая в течение дня 35 мл на каждый килограмм вашего веса.
Малоподвижный образ жизни (гиподинамия)
Если большую часть дня вы проводите в стационарном положении, максимально сокращаете физический труд и отдыхать предпочитаете на диване, вы рискуете приобрести ряд заболеваний. Гиподинамия отрицательно сказывается на деятельности головного мозга, вызывая раздражительность, бессонницу, снижение работоспособности, быструю утомляемость. Наше тело создано для движения. Без физической нагрузки оно постепенно слабеет. Как бы это ни было парадоксально, сколько энергии потратишь, столько организму и вернется. Выходите из режима «экономии». Приветствуется любая приятная вам физическая активность – йога, плавание, езда на велосипеде, пробежка или зарядка. Даже 20-минутная прогулка в парке или в лесу обогащает клетки кислородом, витамином D и рассеивает туман в голове.
Психологические проблемы
Здесь можно перечислить целый список факторов, подрывающих здоровье нервной системы. Работа, из которой вы давно «выросли» и не можете реализовать на ней свой потенциал. Однообразный труд, не требующий проявления творческих способностей, как на работе, так и в быту. С другой стороны – многозадачность, дедлайны, большие умственные нагрузки. Чрезмерное количество информации, особенно негативного характера (социальные сети, реклама, пустые разговоры). Стрессы и депрессии, которые все чаще становятся спутниками современного человека. Отсутствие единомышленников, вдохновляющих целей, качественного отдыха.
«ЛЕКАРСТВА» ОТ УСТАЛОСТИ
«Лекарства» – это здоровое питание, крепкий сон, достаточное употребление жидкости, активный образ жизни, а также поиск себя настоящего, своих собственных ценностей, освобождение от лишнего. Постарайтесь себя максимально разгрузить и снизить психоэмоциональное напряжение. Не беритесь за новые задачи, чаще откладывайте в сторону гаджеты. Не вступайте в заведомо неприятные беседы. Не ругайте себя за непродуктивность. Побудьте в тишине, на природе. Подумайте, что именно вас расстраивает в укладе собственной жизни? Что ыы можете поменять, а от чего избавиться прямо сейчас? Начните, например, с вещей, которые не радуют и не приносят пользу. Они отнимают вашу энергию. Костюм, которой вы наденете когда-нибудь-никогда; промокающая, но еще «нормальная» обувь; огарок от свечи, которая годами хранится на случай отключения электричества. Выбросите их. Расчистите свое пространство от ненужного.
Подумайте, что конкретно вам не нравится в вашей работе. Что в ней возможно поменять? А, может быть, эта должность уже не имеет лично для вас никакого значения, и пора освободить место другому кандидату?
Что вас увлекает? В какие моменты просыпается энтузиазм? Увлеченный человек забывает про усталость и горит своей идеей.
Внесите заботу о себе в список обязательных дел – любые расслабляющие и оздоровительные процедуры. Подойдет все, что вас наполняет. Массаж, баня, контрастный душ, чтение книг, прослушивание музыки, танцы, прогулка в безлюдном месте, общение с друзьями и животными. Эти ежедневные действия поддержат в тонусе и тело, и нервную систему. Помните, что при снижении психических ресурсов снижается иммунитет. Поэтому даже небольшой регулярный вклад в себя имеет значение. Позаботьтесь о своем организме заранее, не доводя его до критического состояния.
Если же вы понимаете, что на данном этапе не способны выкарабкаться без чьей-то помощи, обратитесь к психологу. Доверьтесь специалисту. Озвучивание своих переживаний понимающему человеку – уже само по себе терапия. Хороший специалист поможет найти корень проблемы и разрешить ее.
Это ваша жизнь и вы способны справиться с любыми трудностями. Главное – совершать хотя бы маленькие шаги в сторону перемен.
Юлия Шарунова
Изображение сгенерировано с помощью ИИ