Дыхание учащается, ладошки потеют, а сердце отстукивает чечетку. Типичная реакция во время стресса. Согласна, не самые приятные ощущения. Вот мы и записали стресс во враждебный клан. А что, если попробовать с ним подружиться?
Психолог Келли Макгонигал провела исследование среди 30 000 человек в США и доказала, что стресс отрицательно влияет только на людей, которые верят в его опасность для здоровья. Тест длился 8 лет. В самом начале эксперимента жителям Америки задали вопрос: «Верите ли вы, что стресс приносит вред вашему здоровью?» Далее составили отчет о смертности и увидели, что риск покинуть свое тело у «верующих» возрос на 43%. Показатели других людей остались на прежней отметке.
Сила мысли, действительно, способна творить чудеса с нашим телом. Так почему бы не представить, что стресс – наш хороший приятель? Ускоряется сердцебиение – вообразите, что вы так заряжаетесь энергией. Учащается дыхание – значит, в мозг поступает больше кислорода. Потеют ладони – примите это как избавление от лишней влаги в организме. Таким образом, переводите стресс во френд-зону. Если будете относиться к нему, как к помощнику, ваш «новый друг» не захочет вам пакостить.
Пока ваша вера в безопасность стресса не зацементировалась в сознании, следуйте инструкции по его минимизации.
● Высыпайтесь. Создайте оптимальные условия для крепкого сна: не ешьте за 3 часа до того, как лечь в постель, отключите звук телефона, закройте шторы, наденьте маску на глаза и немного помедитируйте в кровати. Время для сна всем требуется разное, но, как правило, оно составляет 7-8 часов.
● Отдыхайте от работы. Обязательно находите время для своих увлечений. Рисуйте, танцуйте, гуляйте, плавайте в бассейне. Делайте все, что приносит вам удовольствие. Хобби – лучшая антистрессовая подушка для мозга, так как оно отлично переключает внимание.
● Делегируйте свои дела. Часто мы нервничаем просто из-за того, что слишком много на себя взвалили. Не разгребайте в одиночку: на работе подключите коллег, а дома – семью.
● Больше общайтесь с позитивными людьми. Приятное социальное взаимодействие вырабатывает в организме окситоцин. Этот гормон восстанавливает клеточки сердца.
● Читайте книги по саморазвитию или красивую художественную литературу. Мотивирующие и вдохновляющие строки помогут не поддаваться отчаянию, наполняя спокойствием и душевным теплом.
● Питайтесь регулярно и полезными продуктами. Голодание в обычном графике жизни не принесет радость. Не ограничивайте себя в еде из-за боязни что-то не успеть. Изнурение голодом, как и пищевые отравления – частый источник стресса.
● Занимайтесь йогой. Асаны, пранаямы, медитации оказывают положительное воздействие на организм. Йога приводит в гармонию нашу мозговую деятельность, отсеивая сорняки переживаний и высаживая цветы спокойствия.
● Ухаживайте за пушистыми четвероногими. Учеными давно доказано, что поглаживание кошки или собаки снимает всякий стресс. Если у вас нет возможности взять «хвостика» домой, посещайте по выходным приют для зверей – и вам хорошо, и им.
Избегайте сильного стресса с помощью приведенных выше советов. Если все же оказались в нервной ситуации, то помните, что не враг заставляет сердце биться в темпе аллегро. Это ваш друг стресс наполняет вас ресурсами для лучшей работы мозга.
Светлана Белова