Напряжение на работе происходит из-за многих причин. Это может быть требовательный начальник, суетливые коллеги, сердитые клиенты, некомфортные условия, длительные разговоры и нескончаемая умственная нагрузка. На вашу продуктивность также влияют такие факторы, как семейные отношения, финансы и бессонница, вызванная переживаниями и мыслями о будущем. А умеете ли вы справляться со стрессом? Давайте разберем основные причины напряженности и разберемся, как лучше с ними бороться.
Тайм-менеджмент
Положительная сторона стресса заключается в том, что он может повысить адреналин и побудить вас быстрее выполнять свои задачи в ответ на надвигающиеся сроки. Однако подавляющая рабочая нагрузка, отсутствие поддержки со стороны друзей или коллег и слишком много требований к себе одновременно способствуют разочарованию и панике. По мнению авторов книги Performance Under Pressure: Managing Stress in the Workplace («Эффективность под давлением: управление стрессом на рабочем месте»), если у вас складываются условия, при которых вы работаете сверхурочно или вынуждены брать работу на дом, вы не можете управлять своим временем. Это также вызывает недовольство сотрудников к своему работодателю, которые думают, что все это – вина начальства.
Помимо этого, клиенты вашей компании, увидев вас суетливым, подумают, что вы зашиваетесь на рабочем месте, и выберут другую, более спокойную фирму для своих целей. Вспомните себя, когда вы приходите в качестве клиента. Приятно ли вам, когда вас обслуживает уставший сотрудник, который может ошибиться в каких-то расчетах и мечтает поскорее уйти домой? Вот именно.
Отношения
«Стресс является одним из основных факторов, способствующих рабочему выгоранию и напряженным взаимоотношениям со сверстниками», – пишет автор книги Get a Grip!: Overcoming Stress and Thriving in the Workplace Боб Лосвик.
Совокупные чувства беспомощности и безнадежности порождают повышенную чувствительность к любой форме критики, депрессии, паранойи, безопасности, ревности и непониманию коллег, у которых, зачастую, все под контролем. Так что в ваших же интересах перестать паниковать зря и, наконец, взять себя в руки.
Концентрация
Стресс влияет на способность помнить то, что вы уже знаете, запоминать и обрабатывать новую информацию, анализировать различные ситуации и решать другие вопросы, требующие предельной концентрации. Когда вы опустошены умственно, вам легче отвлекаться и совершать вредные и даже фатальные ошибки на работе.
Здоровье
В дополнение к головным болям, нарушениям сна, проблемам со зрением, снижению или повышению веса и артериального давления, стресс также влияет на сердечно-сосудистую, желудочно-кишечную и костно-мышечную системы. Если вы плохо себя чувствуете, вы не будете делать свою работу качественно, даже если она доставляет вам удовольствие и вам нравится то, чем вы занимаетесь. Кроме того, отпуск, больничные и прочие причины отсутствия на рабочем месте зачастую означают, что ваша работа накапливается, и у вас возникает стресс на почве того, что как только вы вернетесь, на вас обрушится целая кипа всего, что нельзя отложить.
Немного цифр:
- Каждый пятый человек испытывает стресс на работе
- Почти все 30 дней в месяц каждый пятый работник подвержен стрессу. Даже в выходные
- Более 12,8 миллионов дней в год уходит на стресс у всех людей в мире вместе
- В одной только Великобритании ошибки, допускаемые сотрудниками, обходятся руководителям в 3,7 миллиардов фунтов стерлингов в год
Впечатляет, не правда ли?
Разберитесь в том, что именно вызывает у вас стресс, и вы сможете научиться с ним справляться или искоренить окончательно.
Самое время начать следить за собой. Вот несколько советов, которые могут вам в этом помочь:
1. Ешьте здоровую пищу регулярно, а не только по выходным, когда есть время на готовку
2. Ежедневно выполняйте физические упражнения, зарядку, практикуйте йогу
3. Избегайте стимуляторов, таких как кофе, чай, сигареты и алкоголь
4. Находите время на себя, свою семью и друзей
5. Займитесь медитацией
6. Отрегулируйте рабочую нагрузку
7. Научитесь говорить «нет»
8. Возьмите на себя ответственность за вашу жизнь, психическое и физическое здоровье
9. Будьте активными, а не реактивными
10. Найдите цель в жизни и идите к ней, чтобы у вас была причина хорошо делать то, что вы делаете
11. Постоянно развивайтесь и улучшайте свои навыки, изучайте новое
12. Работайте самостоятельно, полагаясь на себя и свои силы
Найдите время на то, чтобы подумать о своих собственных причинах стресса и о том, что бы вы могли сделать, чтобы исправить это. Попросите помощи друзей, близких или специалиста, если вам сложно справиться с этим в одиночку. Разберитесь со стрессом раньше, чем он станет проблемой.
Екатерина Романова
Источники: Clare Evans, Chron