Некоторые считают овец по ночам. Кто-то считает заботы. Если вы часто лежите ночью без сна, уставившись в потолок, скорее всего, вам хочется найти средство от бессонницы. Все более популярным становится новый подход, который не включает лекарства или врачей – это утяжелённые одеяла. Такие одеяла выглядят как обычные одеяла, но они заполнены утяжеляющими пластиковыми шариками или гранулами. Обычно они весят от 1,5 до 10 кг. Компании продают их как решение от бессонницы, а также ночного беспокойства и снижения стресса. Продажи этих одеял выросли за последние два года. Но действительно ли они так эффективны?
Использование веса в терапии
Идея использования веса в качестве успокаивающей стратегии имеет определенную основу в современной медицинской практике.
«Утяжеленные одеяла используются уже давно, особенно для детей с аутизмом или поведенческими нарушениями. Это один из сенсорных инструментов, обычно используемых в психиатрических отделениях. Чтобы попытаться успокоиться, пациенты могут выбрать различные виды сенсорной деятельности: держать холодный объект, нюхать определенные ароматы, манипулировать тестом, строить объекты, заниматься искусством и ремеслами», – говорит доктор Кристина Кьюсин, доцент психиатрии в Гарвардской Медицинской школе.
Одеяла должны работать точно так же, как плотное пеленание помогает новорожденным чувствовать себя уютно и безопасно. Одеяло в основном имитирует утешительные объятия, теоретически помогая успокоить нервную систему.
Компании, которые продают одеяла, обычно рекомендуют вам купить одно, которое весит приблизительно 10% от вашего веса тела, что означает 7-килограммовое одеяло для 70-килограммового человека.
Придавить тревожность
Вопрос в том, действительно ли они работают? Хотя некоторые «молятся» на эти одеяла, конкретных доказательств, к сожалению, не хватает. Не существует действительно никаких авторитетных научных исследований подтверждающих их эффективность или неэффективность, говорит доктор Кьюсин. «Рандомизированное клиническое испытание для тестирования одеял очень сложно осуществить. Слепое сравнение невозможно, потому что люди могут автоматически сказать, является ли одеяло тяжелым или нет. И маловероятно, что кто-то будет спонсировать такое исследование», – говорит она.
Хотя нет надежных доказательств того, что утяжеленные одеяла действительно эффективны, для большинства здоровых взрослых, кроме цены, рисков мало. Большинство утяжеленных одеял стоят не менее 2000 рублей, а часто и более 20 000 рублей.
Но доктор Кьюсин предупреждает, что есть определенные люди, которым не следует использовать утяжеленное одеяло или необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем покупать его. В этой группе люди с апноэ, другими нарушениями сна, проблемами с дыханием или другими хроническими заболеваниями. Кроме того, следует обратиться к врачу или квалифицированному терапевту, если вы решите приобрести утяжеленное одеяло для ребенка.
Если вы решите попробовать утяжеленное одеяло, будьте реалистичны в своих ожиданиях и осознайте, что результаты могут отличаться. «Одеяла могут быть полезны в вопросах тревоги и бессонницы», – говорит доктор Кьюсин. Но так же, как пеленание работает не для всех детей, утяжеленные одеяла не будут чудодейственным лечением для всех, говорит она.
Помните, что когда дело доходит до хронической бессонницы, которая определяется как проблемы с засыпанием в течение по крайней мере трех ночей в неделю на протяжении трех месяцев или более, лучше обратится к специалистам.
Яна Доценко
Источник: Health Harvard