Многие люди, перешедшие на вегетарианский рацион, сталкиваются с усиленным выпадением волос и не на шутку этому пугаются. В данной ситуации причин потери волос может быть несколько. Волосяные луковицы избавляются от поражённого токсинами волоса, чтобы дать дорогу новому, сильному и здоровому волосу. Это естественный и закономерный процесс. Рассмотрим несколько других, имеющих место причин выпадения волос на растительном рационе.
Недостаток витаминов и минералов
Истончение и выпадение волос часто связано с банальной нехваткой организма в минералах и витаминах, особенно в зимне-весенний период. Важно по максимуму увеличить присутствие сырой пищи в своём рационе.
Цинк
Дефицит цинка может также привести к потере волос. Мужчинам необходимо 11 мг цинка в день, женщинам – 8 мг в день. Чтобы получать достаточное количество этого элемента на вегетарианской диете, добавьте в рацион бобы, пшеничные отруби, семена и орехи.
Железо
К потере волос, а также усталости и слабости может привести нехватка организма в железе. Потребность мужчин в железе составляет 8 мг в день, у женщин этот показатель равняется 18 мг. Интересно, что указанная норма справедлива только для мясоедов: у вегетарианцев показатель умножается на 1,8. Это связано с более низкой биодоступностью растительных источников железа. Потребление витамина С способствует абсорбции железа.
Белок
Низкое потребление белка и стремительная потеря веса на вегетарианстве может быть причиной обсуждаемой в статье проблемы. Хорошими источниками белка являются зелень, орехи, семена, бобы, соя. Однако с соевыми продуктами желательно быть осторожным. Соя может вызвать гипотиреоз у лиц, к нему предрасположенных, а также у тех, кто потребляет мало йода. Чрезмерная потеря волос – один из симптомов гипотиреоза.
Недостаток аминокислотного L-лизина, который среди растительных источников присутствует в бобах, чреват проблемой потери волос.
Выпадение волос на вегетарианстве
