Страх вовсе не в опасности, он в нас самих.
Ф. Стендаль
Среди всего спектра эмоций есть такое чувство, которое в разных ситуациях может быть направлено на избавление от опасности, парализовать, мотивировать или вообще загнать человека в угол. Страх – вот состояние, которое сопровождает людей на протяжении всей жизни. Да, мы все чего-то боимся. Различие лишь в том, что у кого-то страх находится в спящем режиме, пока человек не столкнется с «опасностью», а другим людям приходится жить со страхом в голове всю жизнь, покуда за дело не возьмется специалист. И если страхи еще можно как-то контролировать, то фобии очень тяжело поддаются контролю здравым рассудком или логическим мышлением. В мире насчитывается более 500 видов фобий, которые в современной науке классифицируют на 3 группы: агорафобия, социофобия и специфические фобии.
Наиболее часто встречается социальная фобия или, кратко говоря, социофобия. Согласно данным мировой статистики, социофобией страдает около 8% населения Земли. Это примерно 7 120 000 человек. Ощутимое количество, не так ли? Давайте же разберемся, что это за фобия и можно ли с ней справиться.
Понятие и симптомы
Часто данное расстройство путают с застенчивостью и скромностью, но на самом деле это достаточно серьезный диагноз, который может усложнить жизнь. Например, застенчивый музыкант, выходя на сцену, в первые минуты может ощущать неловкость и дискомфорт, но потом его состояние нормализуется. Социофоб же начинает переживать еще до выступления, боится, что его будут обсуждать, боится ошибиться и выглядеть глупо в глазах зрителей и т. д. При социофобии человек постоянно испытывает дискомфорт и страх перед общением с людьми, боится чужого мнения, новых знакомств, общения по телефону, выполнять какие-то действия в присутствии других людей, публичных выступлений и по факту, в отличие от застенчивости, это внутреннее состояние человека. В крайних случаях человек может либо избегать пугающих ситуаций, либо полностью социально изолироваться, что, к сожалению, нередко приводит к одиночеству или депрессии.
В современном мире пошла тенденция все чаще употреблять те или иные модные термины без какой-либо привязки к смыслу. Так, например, есть еще три термина, которые путают с социофобией: интроверсия, социопатия и мизантропия. Здесь важно понимать, что социофобы специально избегают контакта с людьми, а интроверты не испытывают страх в обществе, сопровождаемый психосоматическими симптомами, и для них побыть в одиночестве – это отличный способ восстановить энергию. При социопатии люди представляют большую угрозу для общества из-за паталогического нарушения психики (не признают социальные нормы и проявляют аморальное поведение, у них отсутствует эмпатия, чувство вины и совесть, легко переходят к агрессии, когда что-то не получается, без стеснения применяют физическую силу по отношению к людям/животным, являются отличными манипуляторами и лжецами), а социофобы никакой опасности не представляют. Мизантропы вообще не страдают никакими страхами – они в целом с пренебрежением относятся к обществу, к человеческим ошибкам и промахам, считают себя безупречными и уникальными, а также данное состояние не является диагнозом.
Проявление социофобии выражается в панических атаках, треморе рук, сухости в горле, «сосании под ложечкой», потливости, тошноте, учащенном сердцебиении, напряжении в мышцах. А теперь более подробно разберемся в причинах.
Причины
Данное психологическое состояние может быть вызвано биологическими факторами (недостаток гамма-аминомасляной кислоты вследствие стресса, травм головного мозга; она отвечает за блокировку лишнего информационного потока, эмоциональный и двигательный контроль), генетически (если один из родителей или оба страдают фобией, то велик риск появления данного расстройства и у ребенка) и ранее произошедшими травмирующими переживаниями/ситуациями. Чаще всего социофобия появляется в детстве (до 10 лет), а проявляться начинает в возрасте 20-25 лет. Если говорить о травмирующем опыте, то к развитию расстройства могут привести такие ситуации, как буллинг, РПП (расстройство пищевого поведения), ссоры в семье, авторитарный стиль воспитания, неудачный опыт общения с противоположным полом.
Как предотвратить/справиться
Хоть эта фобия является серьезным расстройством, радует тот факт, что она поддается лечению. Психологи чаще всего применяют «метод экспозиции»: они инсценируют сначала легкие ситуации, с которыми клиент без особого труда сможет справиться, а затем с каждой новой сессией ситуация усложняется. Таким образом тревожность снижается, и человек вырабатывает терпение к своему страху. Отличные условия для проработки социальных навыков обеспечивает групповая терапия. Но каждый случай индивидуален, потому что задача психолога – экологичная помощь клиенту. Помимо того, что, конечно же, при вышеперечисленных симптомах следует обратиться за помощью к специалисту, можно попробовать помочь себе самостоятельно такими способами:
· дыхательные упражнения;
· свободный танец под любую музыку;
· запишитесь на танцы (начать можно с индивидуальных, а потом плавно перейти в парные) или на йогу;
· участвуйте в волонтерских организациях;
· поговорите с близкими о своих переживаниях;
· ведите дневник своих достижений (в качестве альтернативы можно завести свой блог).
Чем чаще вы будете выполнять эти рекомендации, тем ближе станете к исцелению.
К сожалению, к специалистам обращаются лишь примерно 23% людей, страдающих от этого расстройства. А ведь очень важно вовремя распознать и решить проблему, так как социофобия может усугубиться и привести к более серьезным последствиям, начиная от употребления запрещенных веществ, до утраты работоспособности.
Так как данное расстройство появляется по большей части в детском возрасте, важно быть внимательным родителем и предотвратить данную фобию у своего чада: не игнорируйте потребности ребенка, проявите чуткость к его чувствам и эмоциям, обратите внимание на то, сколько времени ребенок проводит в полном одиночестве. Ведь именно в первую очередь родители должны быть главными друзьями детей.
Тест
Так как не все люди подозревают, что у них присутствует данная фобия, предлагаем пройти тест, который поможет понять, есть у вас соцофобия или нет.
Ниже даны 24 ситуации. Напротив каждой вам нужно проставить 2 цифры:
степень тревоги - наличие избегания
0 = тревоги нет 0 = никогда не избегаю
1 = легкая тревога 1 = иногда избегаю
2 = умеренная тревога 2 = часто избегаю
3 = интенсивная тревога 3 = постоянно избегаю
1. Разговор по телефону в присутствии других людей.
2. Общение в небольшой группе.
3. Обед в кафе.
4. Выпить чашку кофе со знакомыми.
5. Разговор с высокопоставленными должностными лицами.
6. Публичное выступление.
7. Пойти на вечеринку.
8. Выполнять работу под наблюдением другого человека.
9. Делать записи в присутствии посторонних.
10. Позвонить малознакомому человеку.
11. Начать беседу с незнакомым человеком.
12. Встреча с незнакомыми людьми.
13. Посещение общественного туалета.
14. Войти в комнату, в которой все уже сидят.
15. Быть в центре внимания.
16. Без предупреждения взять слово на собрании.
17. Сдача экзамена на практические умения или навыки.
18. Выразить свое неодобрение или несогласие людям, которых вы мало знаете.
19. Смотреть незнакомым людям в глаза.
20. Устный доклад в группе.
21. Познакомиться с романтическими или сексуальными намерениями.
22. Вернуть вещи в магазин (с целью возврата денег).
23. Устроить вечеринку.
24. Отказать настойчивому коммерческому агенту.
Теперь нужно суммировать все баллы.
До 20 – застенчивость.
21-35 – социальное волнение.
36-50 – социальная тревожность.
51-65 – умеренная социофобия.
66-75 – выраженная социофобия.
76-89 – сильная социофобия.
90 и более – очень сильная социофобия.
Изображение сгенерировано с помощью ИИ
Дарья Асташенкова