Вот и наступило долгожданное лето – время, когда хочется оставить все заботы и просто наслаждаться лучами солнца. Однако не все лучи одинаково полезны. О положительном и отрицательном влиянии солнца мы расскажем в этой статье.
Солнечный круг, небо вокруг
Нет ничего более важного для Земли, чем Солнце. Солнце согревает моря, формирует погодные условия и дает энергию зеленым растениям, которые обеспечивают пищей и кислородом жизнь на нашей планете.
О пользе и вреде солнца для человека написано немало статей. Действительно, пребывание под солнечными лучами способно как исцелить человека, так и нанести непоправимый вред организму. Тем не менее, несмотря на затаившуюся опасность, солнце способно творить чудеса с нашим разумом и телом.
Пусть всегда будет Солнце
Положительное влияние солнечного света на настроение и самочувствие людей общеизвестно. В краткосрочной перспективе считается, что хорошая погода повышает жизненные силы. В долгосрочной перспективе недостаток солнца может оказывать негативное влияние на здоровье, ослабляя иммунную и сердечно-сосудистую системы.
Витамин D
Наиболее известным преимуществом солнечного света является его способность увеличивать запасы витамина D в организме. В большинстве случаев дефицит витамина D возникает из-за недостатка пребывания на солнце. Известно, что витамин D, так называемый солнечный гормон, необходим практически всем органам и клеткам организма. В частности, витамин D благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, и если в организм в достаточном количестве получает витамин D, то уменьшается риск заболевания остеопорозом и сахарным диабетом.
Специалисты в области медицины отмечают антибактерицидные и ранозаживляющие свойства витамина D, поэтому считается, что пребывание на солнце способствует уничтожению вирусов и бактерий.
Требуется всего 5-15 минут солнечного света несколько раз в неделю, чтобы поддерживать баланс витамина D в организме.
Серотонин и другие гормоны
Под воздействием солнечных лучей организм человека вырабатывает гормон серотонин, контролирующий импульсы между нервными клетками головного мозга. Баланс этого гормона способен устранить тревогу и депрессию у человека, а также нормализовать пищевое поведение, которое нарушается при стрессе. Кроме того, серотонин задерживает выработку мелатонина – гормона, связанного с развитием депрессии. Также под воздействием солнечных лучей в организме человека вырабатываются гормоны счастья – эндорфины. Но стоит быть аккуратнее на солнце, так как избыток серотонина приводит к повышенной возбудимости и агрессии, возникающих в жару.
Укрепление иммунитета
Солнце играет важную роль в формировании иммунной системы организма. Серотонин не только повышает настроение, но отвечает за спокойный сон. В тандеме с серотонином работает мелатонин, химическое вещество, которое усыпляет нас и которое солнце также помогает вырабатывать нашему организму. Ночью его выделяется много, днем – мало. Необходимо поддерживать баланс этих гормонов. При недостатке мелатонина развивается временный иммунодефицит. Эта закономерность прослеживается по эпидемиологическим периодам. Например, при сокращении светового дня, ближе к ноябрю, уровень мелатонина снижается, и люди больше подвержены вирусам. При достаточном накоплении витамина D вероятность сезонных простуд снижается.
Сильные кости и низкое кровяное давление
Низкий уровень витамина D может вызвать такие заболевания как остеопороз и рахит. Без достаточного количества витамина D кости не будут формироваться должным образом.
Сколько витамина D нам необходимо? Для взрослых рекомендуется ежедневная доза в размере 4000 международных единиц. Достаточное количество солнца помогает нашему организму усваивать кальций, потребление которого также имеет решающее значение для здоровья костей и зубов.
Когда солнечный свет попадает на нашу кожу, тело выделяет в кровь оксид азота. Это соединение снижает кровяное давление и улучшает здоровье сердца. Поддержание здорового кровяного давления может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Тем не менее, при чрезмерном ультрафиолетовом облучении и отсутствии необходимых мер предосторожности можно нанести непоправимый вред организму.
Утомленные солнцем
Наиболее опасным следствием длительного пребывания на солнце является солнечный или тепловой удар. Его первые симптомы – слабость, головная боль и головокружение. Некоторые симптомы солнечного удара можно спутать с признаками инсульта, поэтому ставить диагноз самостоятельно не следует. В данной ситуации необходимо сразу же вызвать бригаду скорой медицинской помощи и в ожидании оказать первую помощь.
Солнца яркий луч
В солнечном спектре выделяют ультрафиолетовые лучи (УФ-лучи) и инфракрасные лучи (ИК-лучи). Своим теплом солнце обязано ИК-лучам. Их действие поверхностно, однако от перегрева на солнце разрушаются стенки сосудов, а под кожей появляется красная сеточка. Эти лучи усугубляют вредное воздействие УФ-лучей, которые составляют лишь 5% всего излучения, однако именно они больше всего влияют на кожу. Спектр солнечного излучения УФ- лучей состоит из лучей А, В, С. Наиболее опасные лучи – УФ-А и УФ-В. Они являются причиной образования свободных радикалов, виновных в развитии раковых заболеваний. Именно от лучей УФ-А и УФ-В нужно защищать кожу прежде всего. Так родинки сильнее подвержены ультрафиолету, под действием которого обычный дермальный невус может перейти в злокачественное заболевание меланому.
Лучи УФ-С обладают самой высокой энергией и являются самыми опасными, но к счастью, почти все задерживаются озоновым слоем Земли. Ранее считалось, что основной причиной солнечных ожогов и старения кожи является УФ-излучение типа А, но последние исследования показали, что лучи типа В глубже проникают в кожу и разрушают коллагеновый слой, отвечающий за поддержание упругости и гладкости кожи.
Гиперпигментация
Гиперпигментация – это увеличение концентрации пигмента, которое приводит к образованию локальных темных пятен. Наиболее частые места появления гиперпигментации – лицо, кисти рук и зона декольте. Считается, что гиперпигментация проявляется в зрелом возрасте, однако сейчас все чаще с этой проблемой сталкиваются и молодые люди. Для борьбы с пигментными пятнами применяются фототерапия, мезотерапия и различные пилинги. А профилактикой является, прежде всего, защита от солнца.
Обезвоживание
Обезвоживание возникает, когда наше тело теряет слишком много жидкости или электролитов. Это мешает нормальному функционированию организма. В жаркие дни обезвоживание может возникнуть, если не потреблять столько жидкости, сколько мы теряем. Легкое обезвоживание обычно проходит, если просто выпить воды или напиток, богатый электролитами.
Лучший способ избежать обезвоживания – пить до того, как почувствуете жажду. Это особенно важно, если вы планируете находиться на солнце в течение длительного периода.
Солнце: инструкция по применению
· Загорайте в утренние часы до 10 или вечером после 18. Эффект солнечной радиации достигается уже через 10-15 минут под открытым солнцем и через 20-30 минут в тени.
· Не забывайте про головной убор, солнцезащитные очки и крема. Людям со смуглой кожей лучше пользоваться кремами с SPF до 25 единиц. Блондинам с тонкой кожей, рыжим и веснушчатым нужны средства с SPF от 30. Если вы плохо реагируете на загар или у вас есть кожные проблемы, используйте средства с SPF 50–60 единиц.
· Витамин С. Солнечные лучи уменьшают его содержание в организме, поэтому пополняйте его запас фруктами и овощами, в которых он содержится.
· Пейте больше воды. В идеале, необходимо выпивать 2-3 литра, при этом не рекомендуется пить холодные напитки.
· Защищайте родинки. Они не должны подвергаться долгому солнечному воздействию, а крупные необходимо заклеивать.
· Не рекомендуется перед загаром очищать тело мылом, пользоваться лосьоном или туалетной водой. Мыло обезжиривает кожу и разрушает ее защитное покрытие, а туалетная вода или лосьоны делают кожу более чувствительной к УФ-лучам.
Пусть всегда будет солнце
Солнце может стать нашим лучшим другом. Оно не только повышает настроение и является частью лечения депрессии и грусти, но его лучи оказывают ощутимое влияние на наше физическое самочувствие. Для того чтобы получить максимальный оздоровительный эффект, надо соблюдать постепенность и регулярность при принятии солнечных ванн и не забывать о солнцезащитных средствах.
Дарья Шульгина