Ныряльщик делает глубокий вдох и срывается с чёрных как грифель досок понтонного наката в солёную воду. В руках он крепко сжимает полупудовый плоско вытесанный камень обтекаемой формы, с отверстием, в который продет конец каната. Тяжесть камня увлекает стайера вниз вместе с вереницей блестящих пузырьков, похожих на шарики пролитой ртути. Вода пронзает вытянутое струной упругое и мускулистое тело пловца, сжимает всё сильнее, словно в тисках. На шестиметровой глубине давление на уши становится болезненным. На отметке двадцать – свет солнечных лучей уже не в силах разорвать пелену подводного мрака. После камень достигнет дна, верёвочный глубиномер покажет «112» и бухта полностью раскрутится. Теперь у оставшегося наверху напарника есть ровно две с половиной минуты на подъём пловца обратно – к солнцу, к воздуху!
Камень на шею и в воду концы. Что это? Многие изумятся, узнав, что камень в руках пловца – спортивный снаряд, который называется скандалопетра. Это же название носит и одна из разновидностей сегодняшнего фридайвинга. Скандалопетра переводится с греческого как «верёвка-камень». По своей сути – это способ ныряния с утяжелителем исключительно на задержке дыхания. Своими корнями скандалопетра уходит в древнюю пору, когда человек, задерживая дыхание, начал нырять под воду, чтобы там добыть себе рыбу и прочие дары моря. Рекорд в этом необычном виде спорта принадлежит фридайверу из Германии Andreas Guldner. Погрузившись в пучины моря на 112 метров без какого-либо снаряжения, не считая прищепки для носа и самой скандалопетры, Андреас тем самым побил мировой рекорд, в очередной раз доказав, что нет пределов физическим возможностям человека. Другой фридайвер, тоже немец, Tom Sietas, не стал покорять глубины. В соперничестве с бывшим рекордсменом из Бразилии Ricardo da Gama Bahia он установил рекорд на минимальной глубине уже по длительности пребывания под водой. Результат впечатляет: 22 минуты и 22 секунды на одном вдохе!
Какая должна быть сила воли у этих спортсменов, чтобы, превозмогая себя, достигать невозможного? Если честно, людей, способных упорно, на силе воли, уйти дальше предела своих возможностей, на нашей планете единицы. Но можно ставить достижимые цели так, чтобы они сами работали на результат, потому как достижимая цель необязательно простая. Психологи уверяют, что достижимой называется правильно поставленная цель. И в этом, как ни странно, помогают эффективные упражнения на фиксацию дыхания. Нет, я вовсе не призываю последовать примеру Андреаса, пусть это станет уделом подготовленных фридайверов, но обычная практика задержки дыхания на вдохе (апноэ) доступна абсолютно каждому. Для этого необходимо лишь желание.
Наверняка, каждый из вас пытался задерживать дыхание. Сколько получалось продержаться? Четверть минуты, полминуты, минуту? Может, больше? В действительности, обычный человек может задерживать дыхание до 1 минуты. Максимальная задержка дыхания под водой у ловцов жемчуга и спортсменов достигает 6 минут. Далее наступает кислородное голодание мозга, конвульсии и смерть.
В мою бытность студентом я приноровился подрабатывать на летние каникулы плавруком в одном из детских оздоровительных лагерей на побережье Чёрного моря. После четырёх потоков, к осени, море неизменно награждало меня воспалением гайморовых пазух. Так продолжалось три года, пока врачи не запретили мне нырять. То есть вообще. Мне казалось это по меньшей мере обидным. Когда в твою жизнь входит гайморит, ты начинаешь бояться любого дыхания ветра, не говоря уже о водных процедурах на открытом воздухе. Тогда я нашёл альтернативный угол зрения: знакомый студент медицинского вуза посоветовал лечить это неприятное заболевание дыхательной гимнастикой по методу Стрельниковой. Этот же принцип дыхания, добавил он, применяется и в йоге.
Вскоре, заметив положительные сдвиги, приятель предложил перейти к подводному погружению. Устранять следствие причиной казалось несколько абсурдным, но я попробовал и понял, что пословица «клин клином вышибают» в моём случае работает. Регулярные тренировки в бассейне помогли не только избавиться от хронического синусита, но также понять, что сознательная задержка дыхания – это искусство контроля над состоянием сознания, мыслями, эмоциями, ощущениями. Это исключительное умение управлять собой, позволяющее шагнуть далеко за пределы допустимого.
Чтобы тренировать силу воли, важно сочетать физическую тренировку с умственным расслаблением и стараться также управлять своим дыханием. Существует, по крайней мере, два основных типа дыхания: брюшное (или нижнее) и грудное (или верхнее). Когда используется тот или иной тип дыхания по отдельности, мы искусственно ограничиваем нашу способность принять как можно больше воздуха. Это уменьшает время пребывания под водой. Советую попробовать следующее упражнение, выполнить которое возможно даже без погружения: вдохните только грудью, затем, когда вы не можете вдыхать больше, добавьте живот, чтобы принять дополнительный воздух. Количество запасенного воздуха увеличилось по сравнению, скажем, с грудным дыханием.
Ричард Альперт, больше известный как Baba Ram Dass, – американский гуру, один из тех, кто первым прививал восточную мысль в умах западников шестидесятых, в своей книге «Этот единственный танец» говорит о технике, овладеть которой способен каждый. Вот этот текст почти дословно: «Вы знаете, погружаясь под воду или делая нечто похожее, что, задержав дыхание, через некоторое время не сможете больше его сдерживать и будете полностью озабочены идеей вдохнуть воздух. Представьте теперь, что вместо того, чтобы думать о своих легких и находиться под впечатлением происходящей мелодрамы, вы переключаете все ваше внимание на точку в основании вашего позвоночного столба. Допустим, что вы достаточно внутренне дисциплинированы для такого переключения. Тогда произойдет поразительная вещь: вам удастся устранить свое внимание от того факта, что вы сдерживаете дыхание. Вы перейдете в такое состояние, когда вы одновременно и не дышите, и не сдерживаете дыхание. Естественно, что осознание этого факта вас сразу же вернет к действительности, и вы воскликнете: «Мой бог, я не дышу!», – и тут же потеряете контроль. Однако через мгновение, прекратив нервничать из-за того, что происходит, вы можете вновь вернуться в то другое состояние и спокойно в нем остаться. Вы не дышите. Ваш дух полностью фиксирован на основании вашего позвоночного столба. Вы чувствуете себя спокойно и прекрасно, но дыхания нет. И в этот момент вы начинаете ощущать, как какая-то неведомая энергия поднимается по позвоночнику до головы мощно и в то же время крайне деликатно. Это необычайный процесс. Это ваш личный вызов всем тем преградам, которые вы же сами и построили на пути к управлению дыханием».
Удивительная вещь! То, что описывает автор – и есть суть воспитания и подчинения необузданной силы собственной воли. Используйте эту практику постоянно, несмотря на кажущуюся сложность. Я советую тренировать дыхание не на суше, а под водой, даже несмотря на то, что техника «сухого апноэ» имеет немало своих сторонников. Всё дело заключено в «волшебном» эффекте нырятельного рефлекса млекопитающих. Он выражается в приспосабливании организма при погружении в воду к окружающей его среде и проявляется в замедлении частоты сердечных сокращений, увеличении количества красных кровяных телец для извлечения и переноса кислорода, а также в снижении периферийного кровоснабжения.
Общеизвестный факт, что новорождённые детишки имеют врождённый рефлекс плавания, который включается, едва стоит обрызгать личико малыша водой. Грудничковое плавание отстраивает работу крошечного пловца таким образом, что его потребность в кислороде сводится к минимуму. Многие ошибочно полагают, что, повзрослев, мы утрачиваем эту чудесную способность, дарованную нам, казалось, самой природой. Однако это не так: она всего лишь дремлет в нас, дожидаясь, когда придёт время адаптации.
Ну и в заключение: всегда помните о мерах предосторожности и никогда не погружайтесь в воду без наблюдения ассистента или тренера!
