Из многих способов похудеть на сегодняшний день один можно выделить как наиболее здоровый.
Когда вы составляете свой рацион питания на основе овощей, фруктов, цельного зерна и бобовых, то есть здоровых вегетарианских продуктов, потеря веса происходит на удивление легко. А вместе с ней приходят в норму уровень холестерина, кровяное давление, уровень сахара в крови и многие другие функции организма.
Вывод прост: исключите продукты с высоким содержанием жира и низким содержанием пищевых волокон и налегайте на продукты с низким содержанием жира и богатые пищевыми волокнами.
Изменение пищевых предпочтений – краеугольный камень достижения и поддержания здорового веса. Не следует верить обещаниям о «потере до десяти килограмм за две недели» и следует закрепить этот результат. Низкокалорийные диеты или диеты с низким содержанием углеводов, диеты с высоким содержанием белка могут спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем и им очень трудно следовать продолжительное время.
Старый миф о том, что макароны, хлеб, картофель и рис толстят, не соответствует истине. На самом деле богатые углеводами продукты идеально подходят для постоянного контроля веса. Углеводы составляют меньше половины жировых калорий, а это означает, что замена жирной пищи на пищу, богатую комплексными углеводами, автоматически уменьшает количество калорий. Тело реагирует на углеводы иначе, чем на жировые калории.
Разница в том, каким образом организм запасает энергию, поступающую из различных типов пищи. Для организма очень неэффективно сохранять энергию углеводов в виде жира. Когда ваше тело пытается превратить углеводы в жир, 23% калорий углеводов «выбрасываются». Но жир из пищи легко превращается в жировые отложения. Только 3% калорий сжигается в процессе преобразования и хранения жира.
Из всех видов пищи именно жирная пища сильнее всего влияет на жировые отложения.
Хотя белки и углеводы содержат почти одинаковое количество калорий на грамм, продукты с высоким содержанием белка, особенно продукты животного происхождения, также обычно содержат много жира. Даже в «постном» куске мяса жира гораздо больше, чем необходимо здоровому человеку. В животных продуктах, кроме того, всегда почти полностью отсутствует клетчатка. Клетчатка делает продукты более сытными, не увеличивая их калорийность, и она содержится только в растительной пище.
В вопросе достижения оптимального веса важную роль играет физическая активность. Аэробные упражнения ускоряют распад жиров и способствуют поддержанию мышц в тонусе. Активные упражнения и тяжелая атлетика придают мышцам форму и увеличивают их массу.
Вопрос в том, чтобы подобрать тот род упражнений, которыми вы всегда могли бы заниматься и которые соответствовали бы вашему стилю жизни. Ходьба – хорошее начало. Вы можете ходить где угодно и когда угодно.
Итак, лучшая программа контроля веса состоит из вегетарианской диеты, основанной на богатой комплексными углеводами пище с низким содержанием жира, и регулярных упражнений. Это лучший выбор для здоровой, долгой, счастливой жизни.
Когда вы составляете свой рацион питания на основе овощей, фруктов, цельного зерна и бобовых, то есть здоровых вегетарианских продуктов, потеря веса происходит на удивление легко. А вместе с ней приходят в норму уровень холестерина, кровяное давление, уровень сахара в крови и многие другие функции организма.
Вывод прост: исключите продукты с высоким содержанием жира и низким содержанием пищевых волокон и налегайте на продукты с низким содержанием жира и богатые пищевыми волокнами.
Изменение пищевых предпочтений – краеугольный камень достижения и поддержания здорового веса. Не следует верить обещаниям о «потере до десяти килограмм за две недели» и следует закрепить этот результат. Низкокалорийные диеты или диеты с низким содержанием углеводов, диеты с высоким содержанием белка могут спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем и им очень трудно следовать продолжительное время.
Старый миф о том, что макароны, хлеб, картофель и рис толстят, не соответствует истине. На самом деле богатые углеводами продукты идеально подходят для постоянного контроля веса. Углеводы составляют меньше половины жировых калорий, а это означает, что замена жирной пищи на пищу, богатую комплексными углеводами, автоматически уменьшает количество калорий. Тело реагирует на углеводы иначе, чем на жировые калории.
Разница в том, каким образом организм запасает энергию, поступающую из различных типов пищи. Для организма очень неэффективно сохранять энергию углеводов в виде жира. Когда ваше тело пытается превратить углеводы в жир, 23% калорий углеводов «выбрасываются». Но жир из пищи легко превращается в жировые отложения. Только 3% калорий сжигается в процессе преобразования и хранения жира.
Из всех видов пищи именно жирная пища сильнее всего влияет на жировые отложения.
Хотя белки и углеводы содержат почти одинаковое количество калорий на грамм, продукты с высоким содержанием белка, особенно продукты животного происхождения, также обычно содержат много жира. Даже в «постном» куске мяса жира гораздо больше, чем необходимо здоровому человеку. В животных продуктах, кроме того, всегда почти полностью отсутствует клетчатка. Клетчатка делает продукты более сытными, не увеличивая их калорийность, и она содержится только в растительной пище.
В вопросе достижения оптимального веса важную роль играет физическая активность. Аэробные упражнения ускоряют распад жиров и способствуют поддержанию мышц в тонусе. Активные упражнения и тяжелая атлетика придают мышцам форму и увеличивают их массу.
Вопрос в том, чтобы подобрать тот род упражнений, которыми вы всегда могли бы заниматься и которые соответствовали бы вашему стилю жизни. Ходьба – хорошее начало. Вы можете ходить где угодно и когда угодно.
Итак, лучшая программа контроля веса состоит из вегетарианской диеты, основанной на богатой комплексными углеводами пище с низким содержанием жира, и регулярных упражнений. Это лучший выбор для здоровой, долгой, счастливой жизни.