Новое исследование, проведённое учёными из Института нейронаук Эрнста Штрюнмана и фонда MIND, показало, что практика кругового дыхания может быть связана с улучшением психоэмоционального состояния и снижением симптомов депрессии. Статья опубликована в Communications Psychology.
Круговое дыхание — это техника, при которой человек дышит глубоко и непрерывно, без пауз между вдохом и выдохом. Практика может длиться от 30 до 90 минут, часто сопровождается музыкой и проводится в группе. Этот метод восходит к древним дыхательным техникам, таким как пранаяма и Туммо, и в современных формах представлен в практиках, например, холотропного дыхания.
Во время исследования участники практиковали такую технику под наблюдением специалистов. Учёные зафиксировали, что у них снижался уровень углекислого газа в организме, а сами участники сообщали о переживаниях, сопровождающихся высокой осознанностью, ощущением внутреннего покоя и ясности. Спустя неделю многие отметили улучшение общего состояния и снижение симптомов депрессии. Анализы также показали снижение маркеров стресса и кратковременную активацию иммунной системы, что может быть связано с запуском восстановительных процессов.
Важно понимать, что круговое дыхание — это интенсивная практика, подходящая не всем. При неправильном выполнении или наличии противопоказаний она может быть небезопасной. Не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, эпилепсией, психическими расстройствами, во время беременности, после травм головы или операций. Перед началом лучше проконсультироваться с врачом и практиковать только под руководством опытного инструктора.
Авторы исследования подчёркивают, что круговое дыхание может быть безопасной и естественной альтернативой медикаментозным методам, но требует осторожного и осознанного подхода. Для подтверждения результатов необходимы дополнительные клинические исследования.