Интервальные тренировки оказались самым результативным способом похудения, сообщает портал Business Insider. Чтобы прийти к такому выводу, международная группа ученых из Бразилии и Великобритании проанализировала данные более 40 исследований.
Участниками эксперимента стали свыше тысячи человек, от 4 до 16 недель занимавшиеся двумя видами физической нагрузки: с умеренной интенсивностью (быстрая ходьба, езда на велосипеде и бег трусцой) и интервальными тренировками (беговой спринт и бёрпи).
Существенных отличий в уменьшении жировой ткани специалисты так и не нашли, зато выяснили, что снижение общей массы тела при интервальных тренировках выше почти на 30% – 1,6 кг против 1,3 за месяц в среднем.
В чем же секрет?
Физические упражнения высокой интенсивности способствуют активному расщеплению жировых запасов: организму необходимо получить энергию, так как кислород, доступный мышцам, быстро истощается. Его недостаток компенсируется медленно. Это значит, что мы продолжаем худеть еще несколько часов после нагрузки. Руководитель научного проекта Пауло Джентиль считает, что эффективность похудения зависит не только от того, сколько калорий сжигается во время тренировки, но и от тех процессов, которые происходят в теле после.
Что такое интервальные тренировки?
Интервальная тренировка (ИТ) – чередование максимальной и минимальной физической нагрузки в процессе одного занятия. Уровень нагрузки чередуется путем изменения расстояния, частоты сокращений сердца и скорости. К конкретному типу тренировок ИТ не привязаны. Например, если мы говорим о беге, – это смена спринта и бега трусцой. При интенсивной нагрузке организм работает в анаэробном режиме (источником энергии являются углеводы), при низкой – в аэробном (источник энергии – жиры).
Регулярные ИТ запускают в организме быстрый и эффективный процесс жиросжигания, однако они противопоказаны тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Польза ИТ:
- улучшение метаболизма и работы сердечно-сосудистой системы;
- увеличение силы и выносливости;
- эффективное жиросжигание и тонус мыщц.
Алёна Тимохина