Стресс – неотъемлемая часть жизни, но с ним легче справится, если вы жизнерадостный человек. Вот несколько способов, как стать таким человеком.
Ставьте реалистичные цели
Многие из нас хотели бы быть счастливее, но нет быстрого решения. «Я бы сказала, что быть счастливым – это действие», – говорит доктор Мелани Рендалл, главный клинический психолог больнице Хомертон Юниверсити. «Это значит научиться делать маленькие шаги в направлении, которое продвигает нас к тому, что для нас важно, и освободить место в этом путешествии для ума, который неизменно будет подбрасывать нам всякую ерунду, чтобы мы сбились с курса». Необходимость чувствовать себя определенным образом (то, что Рендалл называет «культурой долженствования и обязанности», ориентированной на достижение цели, и неустанное самосравнение) может уводить нас дальше от того, что мы действительно ценим и что делает нас счастливыми. Поэтому, вместо того, чтобы стремиться быть счастливыми в будущем, предпринимайте сейчас небольшие действия, которые помогут вам почувствовать себя лучше.
Будьте благодарны
«Благодарность – один из самых эффективных способов увеличить счастье», – говорит Салли Бейкер, главный терапевт проекта «Working on the Body». «В конце дня, желательно перед сном, записывайте в блокнот все то, что происходило с вами в течение дня, за что вы благодарны. В трудные времена бывает нелегко вспомнить что-либо, за что можно быть благодарным, но уделите этому чуть больше внимания и на ум придет все больше и больше вещей». Баркер говорит, что три недели, посвященные практике благодарности, существенно повлияют на то, как вы будете смотреть на свою жизнь.
Бросьте вызов негативным мыслям
Нил Морби из организации «Positively Mindful» говорит, что парадокс жизнерадостности заключается в том, что мы не всегда можем быть счастливы и не должны. «Отказ от чувства необходимости – это быстрый способ позволить негативным эмоциям легче приходить и уходить», – говорит он. «Быстрый способ сделать это – признать чувства и развеять мысли». Например: «Мне одиноко, и это нормально. Мне не нужно чувствовать себя одиноким».
Помогите другим
Нас гораздо больше радует помощь другим, чем приобретение отличительных признаков успеха. Профессор Уилл МакАскилл, соучредитель благотворительного проекта «Giving What We Can and 80,000 Hours» написал: «При доходе около 20 000 фунтов стерлингов в год гедонистическое счастье не увеличивается». Напротив, действуя альтруистично, жертвуя этот доход на дело, о котором вы беспокоитесь, и формируя хорошие отношения с семьей, друзьями и членами общества, вы можете оказать существенное влияние на ваш общий уровень удовлетворенности. Есть сотни способов добровольно пожертвовать ваше время, энергию и навыки, чтобы помочь другим, познакомиться с людьми и наладить связи на этом пути. Поищите эти способы.
Выходите на улицу
Существует множество научных доказательств того, что нахождение на природе, физические упражнения, дневной свет и свежий воздух могут оказать огромное влияние на ваше настроение. Как написано на сайте Фонда доверия NHS, подразделения Национальной службы здравоохранения Англии: «Физическая активность, как известно, благотворно влияет на здоровье, в том числе и на психическое. В идеале, люди должны заниматься физическими упражнениями, которые им нравятся, и это может включать в себя физические упражнения на свежем воздухе». Это может быть бег, плавание, садоводство или прогулка на работу. Главное придерживаться этого какое-то время. Как говорит Бейкер: «Нужно 20 минут физических упражнений, прежде чем эндорфины счастья высвободятся в вашем мозгу, заставляя вас чувствовать себя взволнованным и счастливым, так что не сдавайтесь на девятнадцатой минуте!».
Яна Доценко
Источник: theguardian