Заинтересовались медитацией, но переживаете, что не сможете должным образом освоить эту практику? Не переживайте! Медитация – это путешествие, а не пункт назначения. Представляем вашему вниманию гид о том, как можно насладиться этим путешествием и получить от него максимальную выгоду!
Медитация – это простая практика, которую можно выполнять практически где угодно, получая пользу для своего ума, духа и тела. Исследования показывают, что медитация уменьшает стресс, способствует спокойствию и ясности ума.
Главное, что может дать нам медитация – это не столько очищение мыслей, сколько их понимание. Мы часто ассоциируем самих себя со своим разумом, но разум – это, по сути, бесконечный цикл мыслей, которыми руководит наше эго. Развитие осознанности позволяет нам лучше понять, какие мысли важны, а какие нам следует отпустить.
По сути, освоение медитации и развитие осознанности – это бесконечный процесс. Конечно, со временем вы можете улучшить качество ваших медитаций, но это лишь ваш личный показатель и «экспертов» в этой практике быть не может. Именно поэтому важно сосредоточиться не на конечной цели, а на самом пути!
Самая важная вещь, которую следует помнить о медитации – это то, что не существует какого-то одного способа практики или единственно верного пути. Некоторые медитируют, скрестив ноги на полу и наслаждаясь запахом благовоний, в то время как другие медитируют, гуляя на природе. Выбирайте форму медитации, которая близка именно вам!
Краткое руководство по медитации может быть особенно полезно тем, кто только начинает экспериментировать с этой практикой. Чтобы упростить себе задачу, скачайте одно из удобных приложений с таймером, например: Insight Timer, Headspace, Calm.
Итак, вы готовы начать!
1. Запустите одно из рекомендуемых приложений – они могут предложить вам как ограниченные по времени программы по медитации (которые рекомендуются начинающим), так и просто таймер с медитативной музыкой.
2. Найдите тихое, удобное место – дома, в парке и т. д.
3. Запустите в приложении программу по медитации – она подскажет вам, когда закрыть и открыть глаза, как дышать, на чем сосредоточиться, что делать с вашими мыслями.
Если использование приложения вам не подходит, установите таймер на 5 минут, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда вас посетит какая-либо мысль, признайте ее и отпустите, а затем вернитесь к наблюдению за дыханием.
Во время практики старайтесь оставаться в настоящем моменте. Да, сначала это тяжело, но чем больше вы практикуетесь, тем легче это становится.
Чтобы добиться наилучшего эффекта, старайтесь медитировать каждый день. Но не корите себя, если сразу у вас это не получится – просто попробуйте пересмотреть свои приоритеты!
Вероника Кузьмина