Актуальный во все времена вопрос, который интересен всем и каждому. Как часто мы забываем, что на здоровье иммунитета влияет не только то, как мы питаемся, но и наше поведение, образ жизни, физическая активность и эмоциональное состояние? Рассмотрим каждый из аспектов.
Смейтесь!
Что поднимает как настроение, так и иммунитет, так это однозначно смех! Он повышает уровень антител в крови, а так же белые кровяные клетки, которые атакуют и уничтожают бактерии и вирусы. Смех способствует росту антител в слизи, которая находится в носу и дыхательных путях – точки входа многих микробов.
Пойте!
Немецкое исследование показало, что пение активизирует селезёнку, способствует увеличению концентрации антител в крови.
Жиры важны. Но только полезные!
Ряд жиров необходим для строительства клеток и производства простагландинов – гормоноподобных соединений, которые помогают регулировать ответ иммунной системы на инфекцию, подобно тому, как иммунитет реагирует белыми кровяными клетками на борьбу с «недоброжелателями». Делайте выбор в пользу ненасыщенных растительных жиров. Избегайте трансжиров, а так же гидрогенизированных и частично гидрогенизированных жиров! Зачастую добавляемые в рафинированные продукты и выпечку, они способны помешать работе иммунной системы.
Держитесь подальше от сахара
Лишь 10 чайных ложек сахара подавляют способность белых кровяных клеток к обезоруживанию и уничтожению бактерий. Отдавайте предпочтение натуральным подсластителям в умеренных количествах, в том числе стевия, мёд, кленовый сироп, топинамбур и сироп агавы.
Гриб рейши – союзник иммунитета
Редкий гриб, он ценится на Востоке более 2000 лет. Специалисты подтверждают способность гриба стимулировать выработку Т-клеток. Гриб рейши способствует нормальному сну и уменьшению стресса, подавляя выработку гормона адреналина.
Цитрусы!
Витамин С, присутствующий в апельсинах, лимонах, лаймах, грейпфрутах, стимулирует активность фагоцитов (клеток, которые поглощают и переваривают бактерии) в крови. Организм не может делать запасы этого витамина, в связи с чем необходимо потреблять некоторое его количество ежедневно.
Солнце
Витамин D – это супер подзарядка для иммунной системы и пребывание под солнечными лучами – самый естественный путь укрепления иммунитета. Помните: всё необходимо в меру. Для получения нужной дозы в этом витамине достаточно 15-20 минут пребывания на солнце.
Горячий напиток с лимоном, имбирём и куркумой
Мёд – антиоксидант, который действует в качестве естественного стимулятора иммунитета. Имбирь – так же мощный антиоксидант с антивирусными свойствами, который эффективен при желудочных проблемах. Сок лимона богат витамином С, предотвращает простуду. И наконец, кукркумин так же регулирует иммунную систему.
Ко всем вышеуказанным пунктам необходимо добавить регулярные физические нагрузки и здоровый сон. Нет необходимости проводить часы напролёт в спортзале, занимаясь до седьмого пота. Это не то, что пойдёт на пользу здоровью. Лучше меньшая нагрузка, но регулярно.
Сон: давайте организму необходимый отдых в виде сна минимум 7 часов в сутки. Рекомендуемое время отбоя 22:00-23:00.