Всё о медитации от гуру медитации

Что можно считать медитацией, а что нет? Какой может быть медитация и для чего она вообще нужна? Определение медитации абстрактное, поэтому часто возникает путаница. Чтобы этого избежать и узнать о медитации подробнее, мы пообщались с теми, кто давно её практикует.

Нашими экспертами стали:

· Перукуа – австралийская певица, которая сочетает музыку с медитацией и другими духовными практиками @perukua

· Сати Казанова – музыкант, автор и лидер проекта SATI ETHNICA @satikazanova

· Мастер Имрам – Мастер Крийя, композитор, музыкант, мультиинструменталист @imram_kriya

· Игорь Будников – основатель образовательного проекта WelcomeBackHome и ретритного центра «Дана» @welcomebackhome.ru

· Фёдор Белогай – музыкант, основатель «Медиториума», проводник в медитации @easyg.guy

· Алексей Мышкин – фронтмен группы «Odnono» @odnono

· Сергей Неаполитанский – востоковед, писатель и переводчик, автор более 50 книг и исследований, президент фонда Ведической культуры (Санкт-Петербург), теолог-ведантист.

– Что такое медитация именно в вашем понимании?

Перукуа: Медитация – это техника перехода из разделенного состояния, в котором доминирует ум, в состояние тотальной сдачи и растворения в чувственном женском эликсире нашей настоящей природы.

Сати Казанова: Мнения о том, что такое медитация, разнятся в зависимости от традиций. Именно в моём понимании, медитация – это древнейший инструмент, и верю, что он есть у человека испокон веков, с тех пор как он был создан по образу и подобию Бога, и этот инструмент такой же естественный, как дыхание.

Медитация – это сознательное приостанавливание активности ума. Если сравнить мысли с рябью на воде, то цель медитации – создать тихую гладь. И в этой глади возможно увидеть того, кто является искомым, а это Бог.

Физическая активность является максимально плодотворной для человека, тогда как от умственной активности, потока мыслей, мы утомляемся сильнее всего. Большинство стрессов и болезней – это результат гиперактивности ума. И самое малое, что мы можем получить от медитаций – приостановление гиперактивности ума, а значит, глубокое и качественное восстановление, регенерацию всех наших систем: эндокринной, нервной, психической, эмоциональной, физической. Это самое базовое, что даёт медитация. Однако высшая цель медитации – это созерцание Бога!

Мастер Имрам: Медитация – это не провал в бессознательное и не трансовое состояние, так как в нём человек не осознаёт себя и не эволюционирует.

Медитация – это процесс, в котором вы, сосредотачиваясь на каком-либо объекте, сокращаете дистанцию между ним и вами. Занимаясь самовнушением, вы постигаете этот объект, чувствуете, что атрибуты, или качества этого объекта начинают проявляться в вас, и вы изнутри становитесь тем, на чём сконцентрировано ваше внимание.

Если мы сосредотачиваем внимание на очень высоком объекте (например, Сатья Саи Баба, Будда, Иисус Христос, Махаватар Бабаджи – все они являются Сатгуру, «сат» – истинное, «гуру» – духовный учитель), то есть занимаемся самовнушением, желая ощутить присутствие этих великих учителей, их мудрость, силу и любовь, – тогда атрибуты божества начинают пробуждаться в нас. Это и есть медитация. Дистанция между умом, разумом и тем ощущением, что возникает за их пределами, сокращается. Медитация – это состояние за пределами ума, где нет мыслей.

Молитва – это когда вы говорите, а Творец слушает. Медитация – это когда вы молчите, а Творец говорит с вами! Вы чувствуете его присутствие и в результате меняетесь изнутри. Медитация – это встреча с Богом, волшебный способ трансформации и эволюции. Это путь к Самадхи – абсолютной реализации.

Игорь Будников: Сейчас слово «медитация» стало очень популярным — гораздо популярнее, чем 10 лет назад, когда я только начинал преподавать. И многие это понятие путают с другими или включают в него что-то новое. Само слово «медитация» уже отходит от «канонного» термина, который можно было встретить в буддийских текстах. Медитация – это вообще западное слово, произошедшее от латыни. Оно означает «размышлять». В то время как в среднеиндийском языке пали нет «медитаций». Есть «бхавана» — в переводе означающая «тренировка ума» — это вовсе не размышление. И «тренировка ума» намного ближе к настоящей медитации в моём понимании.

Фёдор Белогай: Медитация – это универсальный инструмент работы над собой и формирования своей реальности. Медитация – это разговор с собой, который помогает лучше узнать себя, свой характер, потребности, особенности. Наилучшим способом договориться с собой.

Алексей Мышкин: Для меня медитация – это не просто спокойное сидение на месте, а концентрация на смыслах. Например, процесс написания песен. Это выглядит так: я включаю музыку, отключаю ум и пытаюсь вербализировать своё настроение, передать его словами. Я очень сосредоточен на этом. Потом приходят образы. Это творческая медитация. Конечно, творчество для меня – это опосредованная медитация на Всевышнего. Потому что есть один объект и источник. Но это высший идеал.

Сергей Неаполитанский: Медитация – это культура ума, это психогигиена и самоисцеление. Медитация – это взращивание в сердце доброты, сострадания, любви ко всем существам, это путь радости, свободы и внутренней тишины. Медитация – это управление деятельностью ума и превосхождение отождествления с умом. Медитация – это пребывание в союзе с истинным Я, опыт присутствия, созерцание бытийствования Единого в разнообразии. Слово «медитация» происходит от латинского глагола meditārī, означающего «сосредоточенно размышлять, созерцать, отражать, осознавать», который в свою очередь происходит от протоиндоевропейского «med-» («соизмерять», «открывать», «исцелять»). В современной научной и популярной литературе термин «медитация» применяется для обозначения практик, относящихся к практикам психорегуляции и развитию сосредоточения, управления вниманием, развития метакогнитивных состояний и осознанности, а также к созерцательным практикам в различных традициях мудрости.

– Какие бывают медитации?

Перукуа: Я медитирую с 1985 года. Начинала с тибетских медитаций, потом пробовала разные формы, которые тогда стали проникать на Запад. Но когда в 1993 году я прилетела в США к своему наставнику и мужу, то была удивлена, ведь не такого ответа я ожидала от этого выдающегося человека. Ведь он был не просто коренной американский индеец-шаман, он также был великолепно подготовленным спецназовцем с 3-мя сроками службы во Вьетнаме и вдобавок дипломированным психологом. На мой вопрос научить меня медитировать его методом он ответил отказом. Сказал: «Я не могу научить тебя медитации, я мужчина, а ты женщина. У тебя другое тело, ему нужна женская медитация. Я мужчина, у меня другая физиология, тебе придётся идти своим путем». Я была в шоке, но смирилась. Так в высокогорной пустыне на юге США стали рождаться мои собственные медитации для женщин. Мой 37-летний опыт говорит о том, что в конечном счете медитации бывают мужские и женские.

Сати Казанова: Есть множество видов медитации, согласно традициям. Например, буддистская традиция, насколько я знаю, учит медитации на пустоту и тишину, то есть объект отсутствует. Мы успокаиваем ум, выдёргивая его из круговорота мыслей. Считается, что из абсолютной тишины и пустоты рождается нирвана. В индуизме мы идём от обратного – во время медитации фокусируем ум на божественном объекте или божественном имени (мантра). Сосредотачиваясь на божественном имени, повторяя мантру многократно, медитируя на эту вибрацию, человек достигает состояния тихой глади ума, ум начинает обретать качества божественных вибраций, которые содержатся в мантре, и человек постепенно приближается к своей высшей божественной природе и постигает Бога.

Мастер Имрам: Глубочайшая ошибка – считать, что медитации бывают разными. Медитация одна! Это общение с Богом, в котором нет той дистанции, какая была раньше. Это отсутствие мыслей и образов, но присутствие Высшего объекта. Это познание своего высшего «Я», высшего Атмана.

Состояние безмолвия и пустоты мы тоже можем назвать разновидностью медитации, если в этом безмолвии есть единое вечное осознание этого безмолвия, и тогда мы вновь говорим о Боге. Медитация может быть на свет свечи, но возникает она лишь тогда, когда вы становитесь светом, осознавая свет Всевышнего. Конечная цель такова – общение с Богом.

Игорь Будников: Все медитации можно разделить на две больше категории:

Концептуальные медитации. Делая такие медитации, человек фокусируется на каком-то объекте, который он сам создал в своем уме – на чем-то выдуманном, придуманном, искусственном. Если вы когда-нибудь искали в интернете медитации, то 90% того, что вам встречалось, были именно концептуальные практики. Категория включает много разновидностей: широко распространенные авторские методики, аффирмации, самовнушения; мантры; аналитическая медитация; шамата (также: самата или шаматха).

Медитация осознанности направлена на то, чтобы вернуть практикующего в настоящий момент. Тебе не надо ничего придумывать или создавать. Здесь задача, скорее, обратная. Развить в себе способность осознавать, что происходит в настоящем моменте. Вот это я и называю тренировкой ума, целостной и сбалансированной техникой. Не когда человек «размышляет» и додумывает, а когда осознает, что происходит в реальности.

Практики осознанности позволяют нам рассмотреть ближайший момент: почувствовать его всем телом. И только тогда нам удается стабилизировать разум в настоящем моменте, занять позицию беспристрастного наблюдателя. Например, к нам приходит страх. Но если мы займем позицию зрителя в театре, осознаем страх как эмоцию, то не поддадимся ему.

Фёдор Белогай: Медитации бывают разными. Существуют тысячи учений, большинство из них основаны на эзотерике или древних учениях, довольно сложные для восприятия. Человеку, делающему свои первые шаги в осознанность, больше подойдут современные – упрощенные медитации, которые сохраняют свою глубину, но при этом не вызывают такого сопротивления.

Алексей Мышкин: Медитация бывает творческая, духовная, а ещё медитация на отдыхе. Однажды я был в бане и по-настоящему ощутил себя в моменте: я был умиротворен, меня ничего не беспокоило, и я ощутил себя отдельным от тела. Медитация возможна только с расслабленным умом.

Сергей Неаполитанский: Обобщив наиболее распространенные практики, можно классифицировать их следующим образом:

Медитации осознанности (внимательности, безоценочного наблюдения и т.д.). Объектом осознавания может быть дыхание, тело, речь, действие, эмоции, содержание ума и т.п., то есть все то, что происходит здесь-и-сейчас.

Медитации, направленные на успокоение ума. Цель — спокойствие, умиротворенность, избавление от изматывающего блуждания ума.

Медитации, направленные на развитие сосредоточения и управление вниманием. Объектом созерцательного сосредоточения может быть образ, идея, звук, мантра, процесс наблюдения и т. п. Выбор объекта основывается на принципе «ум обретает свойства объекта, который созерцает».

Медитации прозрения включают практики, направленные на понимание и видение истинной природы явлений (например, випассана).

Медитации любящей доброты, сострадания и т.д., относятся к «конструктивным» практикам, которые развивают позитивные и созидательные психологические паттерны и устраняют дисфункциональные состояния.

Медитации трансцендентирования направлены на развитие мета-осознания, разотождествление с умом, накопление опыта «отделенного наблюдения» и обретение надконцептуального познания.

Следует отметить, что все типы практик содержат компоненты других подходов и нет строгих разграничений.

– Какая из медитаций вам ближе всего?

Перукуа: Естественно, мне ближе медитации, которые я создаю сама. Всё, чему я учу женщин, я делаю сама. Потому что моя задача – помочь научиться эффективно медитировать практически моментально. А это значит – не пытаться идти мужским путем. Это тяжело, нудно и обычно безуспешно. Потому что мы женщины – эмоциональные создания. Нам не нужно с ними бороться, нам нужно с ними подружиться и научиться трансформировать эту энергию в ресурс через удовольствие. Мои медитации через ощущения и чувственность буквально за 15 минут помогают каждой женщине сделать это. Даже новичку.

Сати Казанова: Мне ближе традиции индуизма – медитация с объектом. Однажды ощутив то сладкое умиротворение, которое она дарит, я уже не готова от этого отказаться. Я абсолютно точно знаю, что это мой инструмент. По сути, на наших концертах происходят мантра-медитации. Это своего рода динамические медитации, когда я и весь зал, тысячи человек, поём мантру, часто сопровождая это танцами под экстатическую музыку. В это время ум не активен, он сосредоточен на мантре, и человек погружается в определённую вибрацию. Это динамическая медитация. Однако, конечно, самая глубокая медитация происходит, когда человек садится наедине с собой, желательно закрывает глаза, чтобы внешние картинки не отвлекали, лучше всего делать это ранним утром до 8 утра, пока ум ещё не вошёл в активную фазу.

Мастер Имрам: Мне ближе всего медитация, которая называется «Я практикую присутствие Творца от пальцев ног до головы». Всё, что я чувствую, вижу и осознаю, чем дышу, что осязаю во внешнем мире – всё это проявление всемогущей силы Творца. И я осознаю, что это и есть тот Я, который проявлен таким образом.

Я не медитирую – я и есть эта медитация. Находясь в состоянии своей природы, я могу разотождествиться с тем, кем являюсь во внешнем мире, чтобы не терять связи с тем, кем являюсь на самом деле. Медитация – это воссоединение с высшим «Я».

Игорь Будников: Для меня ближе всего медитация осознанности. Она помогает: возвращать внимание в здесь и сейчас; развить способность стабилизировать внимание; ясно распознать и отлавливать то, что происходит в настоящем моменте; разотождествляться с негативными эмоциями, мыслями. По мере практики становится больше внутренней ясности, трезвости.

Кроме этого, практика осознанности очень хорошо исследована вдоль и поперек учеными. Это не какая-то эзотерическая техника, которая «открывает высшие чакры» и много других непонятных широким массам слов. Она влияет на мозг (и, соответственно, качество жизни) человека, чему есть научная база: Американская психологическая ассоциация (APA) считает на сегодня доказанным то, что практики осознанности улучшают когнитивные способности и ментальное здоровье.

Фёдор Белогай: Я всегда рекомендую обычные, простые медитации, основанные на доказательной психологии. Такие медитации мне ближе всего, потому что напоминают упражнения. Они помогают достичь определённых состояний, успокоить нервную систему, помогают стать человеку более уравновешенным, спокойным, вдумчивым и более осознанным. Есть медитации, которые заменяют сеанс у психотерапевта, они проводят через травмирующие события в жизни, помогают их экологично прожить.

Алексей Мышкин: Мне ближе всего музыкальная медитация. Я люблю писать песни, пишу их с детства. Это самая актуальная для меня медитация.

Сергей Неаполитанский: Ежедневно я использую широкий спектр практик: медитации любящей доброты (метта-бхавана), медитации с использованием слов силы (мантры, литании), практики тишины, практики осознанности в покое и деятельности, а также свидетельствование и трансформационные визуализации. Особое внимание уделяю созерцательным практикам традиций недвойственности, описанных, например, в «Рибху-гите», Праджняпарамита-сутрах и т.п. Исследованию этих практик посвящено несколько статей Зорана Йосиповича, директора созерцательной нейрофизиологической лаборатории в Нью-Йоркском университете. Подробнее можно прочитать в моей книге «100 преимуществ медитации», электронная версия доступна по ссылке.

– Зачем нужны медитации?

Перукуа: Представьте, что вы всего в 5 минутах от того, чтобы раствориться в тёплой нежной ванне, наполненной чувственным женственным эликсиром. В нём растворяется негатив и тяжесть, а ваше тело наполняется мягкостью, удовольствием, любовью и молодостью. Вот для того, чтобы у каждой женщины была такая возможность, я и создаю свои медитации и приглашаю в них каждую.

Сати Казанова: Как я уже говорила, высшая цель медитации – постичь Бога, высшую суть, существующую в природе. Человек живёт, чтобы ответить на три главных вопроса: кто я? откуда я? для чего я живу? Именно медитация помогает найти ответы.

Мастер Имрам: В начале медитация – это способность ума быть сконцентрированным. В середине медитация – это способность ума воспринимать образы. В конце медитация – это способность ума, растворившись в образе, стать им.

Медитация – это «волшебная палочка», которая позволяет человеку преобразить сознание и сделать то, на что он медитирует, реальным.

Обычно люди думают, что медитация – это то, что делает человека спокойнее и увереннее, позволяет избавиться от страха или даже болезней. На начальном этапе это так. Но медитация нужна для того, чтобы вы напрямую общались со своим высшим «Я», с Богом и могли получить ответ в виде знаний и возможностей.

Даже самый последний атеист становится верующим, когда у него всё плохо, потому что он знает, что находится на грани, и тогда его концентрация очень высока, ведь ему терять нечего. Когда ум сдаётся, тогда возникает состояние медитации.

Медитация нужна для вашей эволюции, для пробуждения души и духа! Чтобы уйти от иллюзий, дегипнотизировать себя, не быть тем, кто застрял в матрице, осознать свою высшую природу. Медитация нужна, чтобы вы, сократив дистанцию между высшим «Я», или Богом и вами, стали космически выраженным.

Игорь Будников: Медитации осознанности, как я уже сказал, улучшают когнитивные способности: начинает лучше работать память, а навыкам обучаешься быстрее. Сара Лазар, нейрофизиолог из Массачусетской Общей Больницы и Гарвардской Школы Медицины, обнаружила, что у 40-50-летних людей, практикующих медитации, объем серого вещества, которое отвечает за скорость запоминания новой информации, в мозгу такой же большой, как у 20-30-летних. Также важно, что медитации осознанности улучшают ментальное здоровье: не дают эмоциям захлестнуть тебя, снижают количество панических атак и уровень тревоги.

И, самое главное: медитации приводят к тому, что мы начинаем на опыте проживать, что всё очень непостоянно. Сами эти переживания очень непостоянны. Перестаёшь цепляться за вещи, людей. Ты не даёшь переживаниям поглотить себя, не страдаешь, когда тебя увольняют с работы, а находишь в себе силы быстро двигаться дальше. Не зацикливаешься на том, что у тебя нет машины и ты едешь в плацкарте. Начинаешь понимать: природа всех переживаний начинается и заканчивается, все непостоянно. И именно такая установка позволяет без паники решать возникающие трудности.

Фёдор Белогай: Медитация – это универсальный способ работы над собой. Нужны они для того, чтобы понимать в первую очередь, что ты хочешь и как это получить экологичным способом. Медитации помогают уменьшить страдания в жизни – плохое настроение, отсутствие личных границ, энергии.

Алексей Мышкин: Человек без медитации – очень поверхностное существо, перескакивающее с одного дела на другое, которое не может ничего закончить. Все думают, что медитации – это мантры или сидение в позе лотоса. Не только! Это погружение в определенные процессы. Готовить еду, плавать в бассейне. Вся жизнь, если ты, прости господи, в моменте – это медитация. Но самая высшая форма медитации – медитация на Творца.

Сергей Неаполитанский: За последние два десятилетия проведено множество научных исследований, доказывающих благотворное влияние медитации на здоровье и качество жизни человека. Результаты более ста исследований и метаобзоров представлены в моей книге «100 преимуществ медитации». Медитация способствует гармонизации психоэмоциональных состояний и межличностных отношений, развитию творческих способностей, интуиции, когнитивных и коммуникационных компетенций. Практика медитация уменьшает депрессию, стресс, тревогу и улучшает самочувствие. В контексте эволюционного лидерства медитация является инструментом самоисследования и самотрансцендентирования, а также технологией, способствующей расширению восприятия и трансформации картины мира и средством обретения нового экзистенциального опыта.

Взгляды и подходы к медитациям могут быть разными, но объединяет экспертов одно: каждый, кто практикует медитацию, обретает гармонию с собой и улучшает качество своей жизни. Если вы ещё не медитировали, то рекомендуем попробовать – вдруг это будет одним из ваших лучших решений!