Как думаете, есть ли что-то общее между Шварценеггером и Кришнамачарьей? Оказывается, да. В сети можно найти черно-белые снимки, на которых представители разных дисциплин демонстрируют вроде бы одно и то же упражнение – особым образом втягивают живот. Однако не все так очевидно: вакуум бодибилдера от уддияны-бандхи йога отличается техникой, а главное – целью. Каковы они? И правда ли, что так называемые брюшные манипуляции необходимы всем и каждому?
Среднестатистическому человеку свойственно выбирать короткий путь. Мы охотно верим в чудо-средство, способное в миг решить все наши проблемы. Вместо коррекции образа жизни пьем таблетки, вместо системных тренировок выбираем одно суперупражнение. Зная нашу с вами тенденцию к экономии энергии, индустрия красоты каждый раз предлагает новые способы легко и непринужденно выглядеть на все сто. Вакуум – один из них.
Странный с виду и технически несложный, он быстро привлек внимание желающих похудеть и оздоровиться. К тому же в его эффективности не сомневался сам Арни: спортсмен утверждал, что именно вакуум помог ему четче прорисовывать мышцы пресса и сделать талию уже.
Схожие методики использовались в Индии задолго до появления бодибилдинга. Любопытно, что сегодня все немного перемешалось, и от йоговского замка стали ждать эффектов любимого культуристами упражнения на пресс.
В чем разница?
Как известно, все новое – хорошо забытое старое (а порой немного видоизмененное). Да и в нашем случае никто ничего не забывал. Уддияна-бандха, описываемая еще в 15 веке (Хатха-йога Прадипика), практикуется йогами и по сей день. Это брюшной замок, который делается на задержке дыхания во время ложного вдоха.
Казалось бы, ровно этим же занимаются и культуристы. Но нет: йоговская техника предполагает расслабленные мышцы и, соответственно, отсутствие тренировочного эффекта. Тогда как спортивный вакуум призван повысить тонус мышц живота.
«Давайте их не путать, – призывает преподаватель йоги Римма Прядченко. – Даже если когда-то вакуум был позаимствован у йогов, то сейчас это другое упражнение – добавлено сокращение поперечной мышцы. При выполнении классического варианта уддияны живот из-за разницы в давлении всасывается и подтягивается вверх за диафрагмой, «прилипая» к спине».
К слову, существует мнение, согласно которому вакуум (даже при сильном напряжении) все равно малоэффективен. «Определенные мышцы, конечно, работают. Но накачать пресс таким образом невозможно – хоть проходи со втянутым животом всю жизнь», – комментирует Максим Цугуй, основатель Московской Школы Современной Йоги и Стретчинга. Да и сама уддияна-бандха, конечно, не сжигает жир. Его сжигает дефицитная калорийность рациона и аэробная нагрузка. Все».
Для чего же тогда практикуется эта самая уддияна? И зачем она йогам?
Спецэффекты
Причин несколько. Если отталкиваться от классических текстов о йоге, уддияна-бандха – это один из трех замков, необходимых для изменения движения энергии в организме. «Хатха-йога Прадипика» называет ее ни больше ни меньше «львом, который побеждает слона, смерть».
Практика брюшного замка дает и более приземленные бонусы. В первую очередь это висцеральный массаж, нормализующий деятельность внутренних органов. Как итог – крепкий иммунитет и здоровье. «Прижми пупок к позвоночнику сто раз. Так увеличишь пищеварительный огонь и избавишься от болезней в брюшной полости», – говорится о брюшных манипуляциях в «Гхеранде-самхите» (прим. ред. – один из трех классических текстов по хатха-йоге).
А еще это подготовка к более серьезной практике – наули, одной из шести шаткарм (очистительных техник). С виду это еще более шокирующее зрелище – живот нужно не просто втянуть, но и научиться делать им «волну». Если уддияна делается на расслаблении, то наули предполагает сокращение и изолирование прямой мышцы.
После беременности
Многих женщин заботит состояние живота после беременности. Есть мнение, что исправить положение можно с помощью вакуумных техник. Действительно ли это так?
«Это любимый вопрос новоиспеченных мам, которые приходят ко мне на занятия. Давайте для начала определим, о каком именно животе мы говорим, – отвечает Мария Монахова, старший преподаватель «Pommama project», Лондон. Если мы говорим о потерянной упругости и внешнем отсутствии «плоского животика», то, конечно, такие практики как агнисара и наули помогают укрепить внутренние и внешние мышцы живота, а заодно и мышцы тазового дня, что гораздо важнее после родов.
Если вы неопытный практик и по совету врача всю беременность собираетесь «отдыхать и хорошо питаться» (то есть ничего не делать со своим телом), за 9 месяцев мышцы, мягко говоря, потеряют силу. В таком случае лучше обратиться к опытному мастеру, как минимум по причине того, что у всех свои генетические предрасположенности и особенности строение тела. Учитель сможет определить, имеются ли какие-то первоочередные проблемы (диастаз, тазобедренное смещение и т.д.) и составит программу, которая поможет выздороветь животу (и не только). А уже будучи здоровым, спокойно и качественно идти к сбалансированному состоянию тела.
Если же после родов у девушки висит растянувшаяся кожа, то здесь, помимо укрепления внутренних и внешних мышц живота, придется прибегнуть к помощи современной косметологии, чтобы убрать сильные растяжки. А в некоторых случаях – и к помощи пластической хирургии, если генетически кожа склонна к разрывам и «не собирается» обратно. Но это реже.
Я, как мама двоих детей, скажу, что работать только над одной зоной не стоит, да и не получится, ведь с рождением малыша, который всегда на руках, у вас еще и спина начнет болеть. А с ноющим позвоночником наличие «кубиков» вам вряд ли скрасит будни».
Ложка дегтя
Как и любые упражнения, брюшные манипуляции имеют рад противопоказаний. Основные из них: менструация, беременность и обострения заболеваний ЖКТ. Часто в списке противопоказаний можно встретить и варикоз. Однако на самом деле во время всех вакуумных техник происходит улучшение венозного оттока из области малого таза. При сидячем образе жизни «разгрузка» вен всем нам не помешает.
И все же, если по каким-то причинам вам нельзя делать эти упражнения, расстраиваться не нужно. Вакуумные техники – не панацея. Важно подходить к вопросу системно и учиться чувствовать свои потребности.
Татьяна Зайцева