«Собака мордой вниз» и другие асаны, практикуемые минимум два раза в неделю, могут помочь справиться с депрессией. Группа американских исследователей выяснила, что йога стала не просто модной, но и полезной для всех людей, имеющих проблемы с психическим здоровьем.
Сочетание динамичных упражнений, растяжки и медитации помогают уменьшить стресс, беспокойство, поднять настроение и стать увереннее в себе. Многие идут на практику, потому что это модно и этим занимаются такие знаменитости, как Дженнифер Энистон и Кейт Хадсон, но далеко не каждый может признать, что на самом деле он ищет облегчение симптомов депрессии.
«Йога становится все более популярной на Западе. Люди стали признавать, что основная причина для практики – проблемы психического здоровья. Эмпирическое исследование йоги показало, что практика – действительно первоклассный подход к улучшению состояния психики», – сказала доктор Линдси Хопкинс из Медицинского центра по делам ветеранов в Сан-Франциско.
Исследование Хопкинс, представленное на конференции Американской психологической ассоциации, показало, что мужчины в возрасте, которые занимались йогой два раза в неделю в течение восьми недель, имели меньше симптомов депрессии.
Университет Алиант в Сан-Франциско также представил исследование, который показал, что женщины в возрасте от 25 до 45 лет, которые занимались бикрам-йогой дважды в неделю, значительно уменьшали симптомы депрессии по сравнению с теми, кто только думал пойти на практику.
Медики больницы Массачусетса после ряда анализов 29 человек, практикующих йогу, обнаружили, что бикрам-йога улучшает качество жизни, повышает оптимизм, умственную функцию и физические способности.
Исследование, проведенное доктором Ниной Фоллбер из Центра интегративной психиатрии в Нидерландах, показало, что йога может использоваться для лечения депрессии, когда другие виды лечения не помогают. Ученые наблюдали за 12 людьми, у которых была депрессия на протяжении 11 лет, принимающих участие в двухчасовых занятиях йогой один раз в неделю в течение девяти недель. У пациентов снижались показатели депрессии, беспокойства и стресса. Через 4 месяца пациенты полностью избавились от депрессии.
Другое исследование, также возглавляемое доктором Фоллбер, показало, что 74 студента университета, у которых наблюдалось подавленное состояние, со временем выбирали йогу, а не обычные занятия по релаксации. Участники разделились на две группы и по 30 минут занимались йогой или релаксацией, после чего их попросили выполнять дома те же упражнения в течение восьми дней, используя 15-минутное видео. Сразу же после этого обе группы продемонстрировали снижение симптомов, однако два месяца спустя только группа, занимающаяся йогой, сумела справиться с подавленностью окончательно.
«Эти исследования доказывают, что вмешательства в психику на основе йоги подходят для пациентов с хронической депрессией. В настоящее время мы может рекомендовать йогу только в качестве взаимодополняющего подхода, который, вероятно, эффективен в сочетании со стандартными подходами, предоставляемыми лицензированным терапевтом. Необходимы дополнительные доказательства, чтобы показать, что йога может быть единственным методом лечения депрессии», – говорит доктор Фоллбер.
Эксперты считают, что основываясь на эмпирических данных, йога имеет большой потенциал, чтобы когда-нибудь стать самостоятельным методом лечения.
Екатерина Романова
Источник: Daily Mail