А возможно ли это? Холодный период года всегда ассоциируется с носовыми платками, градусниками и больничными листами. Стабильно хорошо себя чувствуют только аптеки, где нарасхват капли, спреи, модуляторы и стимуляторы, и прочие «наработувыходины». Но заголовок этой статьи – не мечта, а вполне достижимое и совершенно естественное состояние, где зимой есть снежки и санки, онемевшие после катка ноги и раскрасневшиеся щеки, но нет изнуряющего кашля и насморка.
Есть много методик укрепления иммунитета. Есть сложные и нетрадиционные, есть эффективные и дорогие, есть модные и сомнительные. А есть простые, доступные и проверенные. Например, закаливание – обязательная часть оздоровительной программы населения во времена СССР. Если на этом месте вы разочаровались, не дождавшись волшебного открытия, если вы категорически хотите быть здоровым только под теплым пледом и никак не под контрастным душем, то дочитайте до конца и развейте сомнения.
Зима – самый подходящий период для закаливания, потому что в это время года организм мобилизуется и легче переносит воздействие низких температур. Но не стоит дословно следовать пословице «Из огня да в полымя». Начинать приучаться к холоду желательно постепенно, без рисков и стрессов.
Первые шаги
Да, именно шаги, дома босиком. Сначала хватит и 10 минут, через неделю можно увеличить время и постепенно довести до 1 часа. Теперь можно приступить к прохладным ножным ваннам. Опускайте ноги в тазик всего на несколько секунд, температуру воды понижайте каждый день на 1 градус. Можно использовать и два тазика – с холодной и горячей водой, создавая контраст. Успешно прошли этот этап – вперед на снежные тропы. Но об этом стоит сказать отдельно.
Снег и лед
Для закаливания снег является наиболее подходящей субстанцией, более мягкой и щадящей, чем вода. По снегу можно бегать босиком, нырнуть в сугроб после бани, или принести его домой в ведре, растереть тело снежками, а затем теплым сухим полотенцем. Есть только одно «но». Идеальный, чистый и пушистый снег существует или в загородном доме, или на картинке на вашем рабочем столе. Городской снег смешан с грязью, песком и химическими противоледовыми реагентами. Поэтому жителям мегаполиса этот пункт лучше заменить следующим.
Обливания
С вечера наберите в ведро холодной воды и оставьте на ночь немного согреться. Утром после обычного ежедневного душа обливайтесь подготовленной водой, постепенно уменьшая ее температуру. После этой процедуры вы будете чувствовать бодрость и прилив энергии. Улучшатся обменные процессы, вы можете даже потерять пару килограмм. Такой эффект обусловлен выбросом эндорфинов, гормонов радости, и, возможно, вам захочется пойти дальше – к проруби.
Моржевание
Погружение в прорубь считается экстремальным видом закаливания и подходит не всем. При таком резком охлаждении сердце начинает работать в стрессовом режиме, повышается кровяное давление, поэтому людям с сердечными недугами, болезнями кровеносной системы и астмой моржевание запрещено.
Перед заходом в прорубь нужно разогреть тело, но ни в коем случае не алкоголем. Пробежка, приседания в течение четверти часа подготовят организм к погружению. Для новичков время нахождения в проруби должно быть не больше 15 секунд. Не окунайте голову, чтобы не увеличивать теплопотерю. После ныряния следует насухо вытереться, тепло одеться и выпить горячего чаю.
Делать первый заход в прорубь нужно с сопровождающими, а лучше в специально оборудованных местах для зимнего купания, где собираются единомышленники, которые подстрахуют и окажут помощь. Традиционно, купание в проруби практикуется на Крещение – это хорошая точка отсчета для начала моржевания. Даже, если вы не исповедуете православие, массовые крещенские купания имеют преимущества – оборудованные купели, дежурство работников спасательных служб, ну и… некое покровительство высших сил, кто бы во что не верил. Есть мнения ученых, что в этот праздник вода приобретает особую структуру, благодаря чему не портится и считается святой.
Итак, начать закаляться зимой можно и нужно. И трескучие морозы пусть не пугают. Как раз в сухую холодную погоду вирусы ОРВИ дремлют и доставляют меньше хлопот, они активизируются в сырые дни окончания зимы. Но к этой поре мы будем уже готовы.
Анна Понкратова