«Все болезни начинаются в кишечнике!» – Гиппократ.
Скорее всего, вам известно это утверждение. Возможно, вы даже прямо сейчас боретесь с проблемой нерегулярного стула или запора. Это частая проблема женщин после родов и у тех, кому за 40.
И хотя традиционная медицина говорит о том, что опорожнение кишечника 2-3 раза в неделю – это нормально, все же регулярность и частота в этом вопросе лучше. Ведь каловые массы содержат множество бактерий и токсинов, которые, взаимодействуя со стенками кишечника, раздражают его и пробираются в кровь. Было ли такое, что во время запоров у вас сильно болит голова, или вы чувствуете себя уставшими? Это и есть следствие того, что вы страдаете от поражающих ваш организм микробов. Запор может увеличить риск развития геморроя и трещин в прямой кишке, а также других серьезных заболеваний. Токсины будут поражать вас постоянно, если эту проблему не решать.
К счастью, эту проблему можно легко решить. В первую очередь вам стоит пересмотреть свое питание.
Правильное питание при нерегулярном стуле
Хотя большинство из вас знают о том, что питание – это основа здоровья, многие все же пренебрегают этим. Давайте поговорим об этом подробнее, начнем с предостережений.
1. Избегайте чрезмерного потребления сахара
Всемирная организация здравоохранения предлагает значительно снизить потребление сахара – до 25 граммов в сутки или 6 чайных ложек. При этом вы должны учитывать и те продукты питания, которые вы едите. Помните о том, что большинство наших продуктов питания содержат сахар.
Большое количество людей нашего современного общества потребляет более 50-ти граммов рафинированного сахара в сутки. Как указывает livestrong.com, часто это и является причиной проблем с пищеварением и нерегулярного стула.
Постарайтесь избегать сахара, даже если поначалу сделать вам это будет нелегко. Советуем больше узнавать о ваших продуктах питания, читать информацию на этикетках и заменять рафинированный сахар фруктами, ягодами, медом или экстрактом стевии.
2. Пейте больше жидкости
Со 100% уверенностью можно сказать, что вы знаете о том, что для поддержания всех жизненных функций организма нам нужна вода. Малое количество жидкости в организме часто является и причиной запоров.
Вода увлажняет нас, делает все наши органы эластичными, в том числе и кишечник. Она также растворяет ваш стул.
По данным Университета Гарварда, вы должны выпивать 4-6 стаканов воды ежедневно. Однако не многие пьют и половины. Мало того, большинство из нас предпочитает пить газированные напитки, которые содержат сахар или искусственные подстластители – это тот пункт, о котором мы говорили выше.
Также рекомендуем избегать употребления алкогольных напитков, которые выводят жидкость из организма, нарушая его нормальную работу.
Если для вас сложно пить простую воду, сделайте её более привлекательной. Добавьте, например, несколько листьев мяты и несколько ягод клубники (малины, ежевики, смородины и других). Таким образом вместе с необходимым количеством жидкости в организм поступит дополнительная порция витаминов. А мята в свою очередь улучшит пищеварение и ваш стул.
3. Больше клетчатки
Как отмечает самый большой портал здоровья Великобритани, особое внимание в питании при нерегулярном стуле нужно уделить клетчатке. Грубые волокна или клетчатка работает в нашем кишечнике как скреперы – если вы пьете достаточное количество жидкости, клетчатка позволит смазать ваш кишечник и поможет неперевариваемым волокнам легче продвигаться по пищеварительным путям.
Одними из лучших среди всех волокон являются овощи. Это могут быть любые виды капусты, сельдерей, мангольд, шпинат, подорожник и так далее. Они работают превосходно и , кроме того, являются отличными источниками витаминов, минералов и элементов и улучшают пищеварение и здоровье кишечника.
Не налегайте на крахмалосодержащие овощи: картофель, свекла, морковь. Лучше всего использовать их в качестве ингредиента в сыром виде в соках.
Ешьте больше овсянки, бурого нешлифованного риса, киноа, семени льна, кунжута или чиа. Эти зерна и семена накапливают воду и помогут вам справиться с запором легче.
4. Не забывайте про смузи
Хотя смузи – это снова о клетчатке, все же стоит выделить эти наполненные полезностями коктейли отдельно.
Все просто. В них вы сможете соединить многие из тех ингредиентов, о которых едет речь в данной статье. Вы можете приготовить смузи и с овсянкой, и с зелеными листовыми овощами, и с семенами чиа (льна, кунжута). Залив все ингредиенты простой фильтрованной водой или свежим апельсиновым соком и взбив их в блендере, вы получите замечательный здоровый напиток. Он полон жидкости и клетчатки, полезных витаминов и минералов, а иногда и здоровых жиров.
5. Пейте зеленые соки
Зеленые соки – это на много больше, чем просто жидкость.
Сок – это самый простой способ наполнить витаминами свой организм и вывести из организма токсины и шлаки. Добавьте больше листовой зелени (шпината, мангольда, листовой капусты, одуванчика), зеленых трав (кинза, петрушка), имбиря или куркумы. Эти составляющие отлично справляются с разного рода токсинами и тяжелыми металлами. Они также помогают избежать воспалительных процессов в организме.
Доктор Меркола говорит, что сок – это самый простой способ доставить витамины к каждой клетке вашего организма и избавиться от загрязняющих наш организм элементов. Это простой и быстрый способ увеличить присутствие и разнообразие овощей вашего рациона.
Зеленый сок несет в своем составе огромное количество питательных веществ и бактерий, которые улучшают пищеварение и работу кишечника.
6. Ешьте ферментированные продукты
Часто мы начинаем копать слишком глубоко, когда истина лежит на поверхности. Так происходит, и когда мы ищем правильное питание для кишечника или пытаемся понять, как избавиться от запоров питанием.
Все просто. Ферментированные продукты – это те продукты питания, которые вы наверняка игнорируете. И зря…
Квашеная капуста, бочковые огурцы и яблоки, яблочный уксус, приготовленный в домашних условиях, – это те богатые пробиотиками продукты питания, которые быстро и эффективно восстанавливают микрофлору вашего кишечника.
В кишечнике миллиарды микроорагнизмов. Представляете, их больше в десять раз, чем клеток в вашем организме! В идеале 85% из всех должны составлять полезные микроорганизмы, которые способствуют нормальной работе кишечника.
Богатая пробиотиками пища позволит восстановить этот баланс.
7. Ешьте больше растительных жиров
Жирные продукты питания нужны нам для усвоения некоторых жирорастворимых витаминов и для нормального функционирования организма. Однако нужно понимать, что продукты питания, содержащие много переработанных жиров животного происхождения, только навредят вам и вашему кишечнику и в результате приведут к запорам.
Постарайтесь ввести в ваш план питания легкоусвояемые растительные жиры, которые помогут избавиться от нерегулярного стула. Это могут быть авокадо и его масло, олива и оливковое масло, кокосовое масло.
Авокадо и вовсе можно потреблять каждый день. Например, вы можете добавить его в смузи, в салат или сделать бутерброд с кусочком цельнозернового хлеба и перекусить в любой момент времени.
Поговорив о еде, хочется также напомнить и о том, что избавиться от запоров поможет и физическая активность. Поэтому постарайтесь больше двигаться.
Больше двигайтесь
Упражнения укрепляют нашу иммунную систему. Они помогают нам стимулировать кровообращение во всех органах, включая кишечник. Это дополнительно позволит вам улучшить его здоровье и избавиться от запоров. Для начала это могут быть простые прогулки, но в ускоренном ритме.
В дополнение ко всему сказанному выше, как советует доктор Меркола, проверьте свою щитовидную железу. Часто некоторые симптомы гипотиреоза ухудшают ваш стул и делают его нерегулярным.
Кроме этого, не пользуйтесь часто слабительными средствами. Они вызывают привыкание. Вместо этого мы советуем использовать биологические добавки с магнием и алоэ вера. Они помогут вам избавиться от продолжительных запоров.
Заключительные мысли
В заключение хочется сказать, что лучшее питание при нерегулярном стуле – это здоровое питание. Это просто смена образа жизни. Ведь иногда, чтобы питаться здорово и оживить свой кишечник, как вы уже убедились, нужно совсем немного усилий.
Кстати, напишите в комментариях ниже, что вы можете добавить и что для вас стало открытием в этой статье!
Если статья стала вам полезной, пожалуйста, поделитесь ею с другими.
Автор статьи Николай Гринько, создатель блога о здоровом питании и естественном похудении www.ngrinko.com
