Распространение гаджетов дало работодателям повод держать сотрудников на связи в режиме 24/7. С такой ситуацией баланс между работой и личной жизнью кажется несбыточной сказкой. Тем не менее, люди стремятся жить и за пределами ежедневной рутинной работы. Психологи говорят, что баланс работа-жизнь стал даже более желаемым фактором, чем деньги и престиж. Повлиять на работодателя трудно, но можно внести некоторые изменения в жизнь, чтобы лучше себя чувствовать.
Отдалиться от связи
Выключите смартфон и закройте ноутбук, освобождаясь от шквала отвлекающих сообщений. Исследования Гарвардского университета показали, что всего пара часов в неделю без проверки электронной и голосовой почты, позитивно влияет на рабочую ситуацию. Участники эксперимента сообщили, что стали трудиться эффективней. Определите ту часть дня, которая наиболее «безопасна» для выхода из зоны достигаемости, и сделайте такие перерывы правилом.
График
Работа может высосать все силы, если отдаваться ей с утра до ночи, чтобы оправдать ожидания руководства. Сделайте усилие и составьте план рабочего дня с регулярными перерывами. Это можно сделать в электронном календаре или старомодным способом на бумаге. Хватит даже 15-20 минут в день, освобожденных от работы, семейных и социальных обязанностей, чтобы воспрять духом.
Просто сказать «Нет»
Отказаться от новых обязанностей на работе невозможно, но свободное время – это большая ценность. Посмотрите на ваш досуг и определите, что обогащает вашу жизнь, а что нет. Возможно, вас напрягают шумные пикники? Или вас тяготит должность председателя родительского комитета в школе? Нужно различать понятия «должен сделать», «может подождать» и «без этого можно прожить».
Распределить домашнюю работу по дням недели
Когда человек проводит все время на работе, то к выходным накапливается уйма хозяйственных дел. Если это возможно, то выполняйте часть работы по дому в будни, чтобы в выходные позволить себе расслабиться. Доказано, что эмоциональное состояние людей по выходным резко идет в гору. Но для этого нужно сбросить часть рутины, чтобы в уик-енд не чувствовать себя на второй работе.
Медитация
В сутках не может стать больше 24 часов, но существующее время может стать шире и менее напряженным. Медитация помогает настроиться на длительный период работы и испытывать меньше стресса. Попробуйте медитировать в офисе, и вы быстрее расправитесь с делами и уйдете домой раньше. Кроме того вы будете делать меньше ошибок и не тратить время на их исправление.
Привлекать помощь
Иногда перепоручать кому-то свои проблемы за деньги – значит оградить вас от перенапряжения. Заплатите за ряд услуг, и будете наслаждаться свободным временем. Продовольственные товары можно получить с доставкой на дом. По разумным ценам можно нанять людей, которые возьмут на себя часть ваших забот – от подбора корма собаке и стирки, до оформления документов.
Включить креатив
В зависимости от устоев в коллективе и конкретной ситуации, есть смысл обговорить с руководителем свой график работы. Лучше всего сразу предоставить готовый вариант. Например, можете ли вы покидать работу на пару часов пораньше некоторые дни, чтобы забрать детей из школы, в обмен на те же два часа работы из дома в вечернее время.
Сохранять активность
Уделять в напряженном рабочем графике время для физических упражнений – это не роскошь, а обязательство времени. Спорт не только снимает стресс, но помогает чувствовать себя более уверенно и эффективно решать семейные и рабочие вопросы. Тренажерный зал, бег по лестнице, езда на работу на велосипеде – это только немногие способы двигаться.
Прислушаться к себе
Обратите внимание на то, в какое время дня приходит прилив энергии, и когда вы чувствуете усталость и раздражение. Для этой цели можно вести дневник самоощущений. Зная свой график подъема и расцвета сил, можно эффективно спланировать свой день. Больше часов вы не выиграете, но будете выполнять трудные задачи не в момент, когда энергия на спаде.
Интеграция работы и личной жизни
Спросите себя, ваше нынешнее положение и карьера – это то, что отвечает ценностям, талантам и навыкам? Многие отсиживают свое рабочее время с 9 до 5. Если у вас работа, которой вы горите, то вы будете счастливы, и профессиональная деятельность станет вашей жизнью. Вопрос, как выделить место и время для себя отпадет сам собой. А время отдыха возникнет без лишних усилий.