Если вы решили улучшить свою гибкость, то следующие советы от британских экспертов помогут вам разобраться в этом вопросе.
Выберите лучшее занятие для себя
Йога, пилатес, тай чи и растяжка – все это рекомендует для улучшения гибкости Национальная служба здравоохранения Англии. Пилатес и йога направлены на увеличение силы и гибкости. Йога, как правило, рассматривается как занятие с фокусом на увеличение диапазона движения суставов. «В рамках физических упражнений есть много возможностей для растяжки мышц», – говорит Крис Мэджи, руководитель отдела йоги в Psycle London. Тайчи раскрепощает мышцы и растягивает все тело. Это особенно полезно для людей с ограниченной подвижностью, восстанавливающихся после травм или проблем с равновесием, так как его можно адаптировать к различным возможностям.
Убедитесь, что вы получаете достаточно белка
Хотя нет прямой связи между питанием и повышенной гибкостью, говорит Клэр Фадж, клинический диетолог и представитель Британской диетологической ассоциации, употребление качественных белков после упражнений, как часть сбалансированной диеты – отличный вариант. Когда коллаген, изготовленный из строительных блоков белка, соединяется с витамином С, он может помочь уменьшить боль в суставах, поддерживая сухожилия и способствуя восстановлению, говорит Фадж. «Хотя это и не будет чудесным лекарством для того, чтобы сделать кого-то более гибким, это может помочь уменьшить болезненность мышц после физических упражнений».
Делайте упражнения на растяжку дольше
Делать растяжку быстро – распространенная ошибка, говорит доктор Тони Кей, профессор биомеханики в Университете Нортхемптона. «Большинство людей держат позу для растяжки только от 5 до 10 секунд, но если вы хотите повлиять на жесткость тканей, это должно быть довольно долго». Доктор Полли МакГуиган, старший преподаватель биомеханики в Университете Бата, согласна, объясняя, что существуют различные мнения о продолжительности статического растяжения, но она рекомендует около 30 секунд.
Практикуйтесь часто
«Гибкость – это не то, что можно быстро изменить», – говорит МакГуиган. «Для этого требуется время и усилия». Насколько гибким вы будете, зависит от вашего образа жизни. Как правило, для повседневной деятельности достаточно выполнения основных повторяющихся действий, таких как сгибание, чтобы надеть носки. В спортивной среде это зависит от типа упражнений, говорит Кей. Теннис, сквош, бег, гимнастика и боевые искусства относятся к тем видам спорта, в которых увеличение диапазона движения помогает снизить риск получения травмы.
Примите теплую ванну
Теплая ванна или душ известны своим положительным психологическим эффектом. Однако МакГуиган считает, что стоит попробовать их для достижения результата в растяжке. «Одна из вещей, которую приходится преодолевать при растяжении и повышении гибкости – это естественная защитная реакция мышц. Поэтому, если вы можете расслабить мышцы с помощью теплого душа или ванны, потенциально вы можете получить больше от своих упражнений, потому что вы начнете уже с теплых, расслабленных мышц».
Яна Доценко
Источник: theguardian