Некоторые виды физической активности помогают сбросить вес или предотвратить его набор больше, чем другие, согласно исследованию, опубликованному PLOS Genetics.
Исследователи набрали более 18 000 взрослых в возрасте от 30 до 70 лет и изучили их гены и режим физических нагрузок. Генетические профили были созданы на основе образцов крови для поиска определенных вариантов генов, связанных с ожирением. Физическая нагрузка составляла не менее 30 минут активности, выполняемой три раза в неделю.
Большинство физических нагрузок могут помочь людям похудеть, но исследователи обнаружили, что лучшими способами поддержания здорового веса для людей с генетической связью с ожирением являются: бег трусцой, альпинизм, ходьба, спортивная ходьба, танцы и длительные занятия йогой.
Причина может заключаться в том, что эти действия могут быть связаны с более интенсивным движением и, следовательно, могут сжигать больше калорий, предположили исследователи. Они также могут быть более приятными, чем традиционные тренировки в спортзале, поэтому люди с большей вероятностью будут придерживаться их.
А если вы не знаете, как начать заниматься спортом, возможно, вам помогут результаты другого исследования, опубликованного PLOS Medicine. Исследование показало, что люди, которые следят за количеством пройденных шагов в день, обычно становятся более активными и менее склонны к развитию определенных проблем со здоровьем.
Исследователи изучили информацию примерно о 1300 взрослых (41% мужчин) в возрасте от 45 до 75 лет, полученную в ходе двух испытаний. Большинство из них были некурящими и имели хорошее здоровье и не страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями. В среднем они делали по 7 500 шагов в день и примерно 90 минут в неделю занимались физической активностью от средней до высокой интенсивности.
Для исследования половина участников отслеживала свои шаги с помощью шагомера в течение 12 недель, а остальные – нет. Группа с шагомерами также получила руководства по программам ходьбы и регулярное консультирование медицинских работников, которые оказывали поддержку и помогали им ставить цели в области фитнеса. Некоторые из них продолжали отслеживать свои ежедневные шаги после завершения исследования, в то время как другие заявили, что этот опыт помог им лучше понять, сколько шагов они предпринимают каждый день.
На последующих этапах исследований (три года для одного исследования и четыре года для другого) выяснилось, что участники, которые первоначально использовали шагомеры, делали около 3000 дополнительных ежедневных шагов и примерно на 30 минут больше еженедельной активности по сравнению с теми, кто не отслеживал свои шаги. Вероятность перелома у этих людей также была на 44% ниже, а вероятность инфаркта или инсульта – на 66%. По мнению исследователей, основная идея заключается в том, что использование простого шагомера или часов, измеряющих физическую активность, может помочь людям начать ходить больше, повысить интенсивность упражнений и, вероятно, мотивировать их на изменение образа жизни – все это может привести к долгосрочному улучшению здоровья.
Яна Доценко
Источник: health.harvard.edu, health.harvard.edu