Заинтересовались медитативными практиками, но не знаете, с чего начать? Эти советы могут вам помочь!
Найдите подход к медитации, который вам нравится
Неверно думать, что медитация – это сложный процесс и на ее освоение уходит много времени. Хитрость заключается в том, чтобы найти подход (например, занятия в студии, онлайн-уроки, книги или приложения) и практику (от осознанности до трансцендентальной медитации), которые будут вам нравиться. Помните, что вам попросту не захочется продолжать делать что-либо, если придется постоянно себя заставлять и испытывать какой-либо дискомфорт от процесса.
Начинайте с малого
Не стоит начинать сразу с длинных практик. Вместо этого начинайте медитировать поэтапно, при желании – несколько раз в день. Чтобы ощутить результат, достаточно будет всего лишь 5-10 минут в день, и даже 1 минута будет иметь смысл.
Занимайте удобное положение
Важно, чтобы во время медитации вы чувствовали себя комфортно. Нет необходимости напрягаться, сидя в положении, которое кажется правильным. Сидеть в позе лотоса, на подушке или стуле – выбирайте то, что вам удобнее.
Поработайте над своим расписанием дня
Медитировать можно везде, где можно сесть. Используя все доступные условия, вы увеличиваете шансы найти время на медитацию в течение дня. Все, что вам нужно – место, где вы будете чувствовать себя тепло, комфортно и не слишком зажато.
Попробуйте использовать приложение
В то время как некоторые говорят, что использовать приложения для медитации не имеет смысла, другие считают их полезным и доступным ресурсом. Довольно известны приложения Headspace и Calm, но для разблокировки нового контента они взимают плату. В приложении Insight Timer есть 15000 бесплатных руководств по медитации, а приложение Smiling Mind было разработано специально для детей и подростков. Приложения Buddhify и Simple Habit предлагают идеи по медитации в различные моменты, например, перед сном или перед важной встречей.
Принимайте свои неудачи
Остановка, начало – все это часть процесса обучения медитации. Если что-то отвлекло вас в процессе медитации, просто попробуйте снова собраться. Дайте себе время на погружение, и все получится.
Исследуйте доступные ресурсы
Как и в случае с любым новым делом, которое вы пробуете освоить, на изучение медитации стоит потратить некоторое время. Если вам хочется попробовать легкий и бесплатный вариант медитации прежде чем записываться на регулярные занятия, поищите видео в сети или бесплатные уроки для начинающих.
Вероника Кузьмина