Вы – неисправимая сова, и вам сложно поспевать за дневным ритмом жизни? Возможно, проблема не в вас, и вам вовсе не нужно заставлять себя прикидываться ранней пташкой.
Все мы это слышали: хочешь быть успешным – вставай рано утром. Не с проста же генеральный директор Apple Тим Кук встает в 3:45, а основатель Virgin Group Ричард Брэнсон – в 5:45. "Кто рано встает, тому бог подает!"
Но значит ли это, что рано утром встают все без исключения успешные люди? И что путь к успеху вам заказан, если вас ужасает одна мысль о том, чтобы проснуться, потренироваться, спланировать свой день, съесть завтрак и выполнить первый пункт по списку до 8 утра? Давайте разбираться.
Согласно статистике, что около 50% населения на самом деле ориентированы не на утро или вечер, а где-то между. Однако примерно каждый четвертый из нас склонен быть ранней пташкой, а еще один из четырех – ночной совой. И различаются эти типы не только тем, что одни уже в 10 вечера клюют носом, а другие хронически опаздывают на работу по утрам. Исследования показывают, что у утренних и вечерних типов наблюдается классическое разделение между левым и правым полушариями: более аналитическое и кооперативное мышление против творческого и индивидуального.
Многочисленные исследования показали, что утренние люди более настойчивы, самостоятельны и легче идут на контакт. Они ставят перед собой более высокие цели, чаще планируют будущее и стремятся к благополучию. Также по сравнению с ночными совами они менее склонны к депрессии, курению или питью.
Хотя утренние типы могут достигать большего в академическом плане, у ночных сов, как правило, лучше память, скорость обработки информации и более высокие когнитивные способности – причем даже тогда, когда им приходится выполнять задачи утром. Ночные люди более открыты для новых впечатлений и всегда пребывают в их поиске. Часто они более креативны (хотя и не всегда). И вопреки поговорке – «кто рано ложится и рано встает, здоровье, богатство и ум наживет», – исследования показывают, что ночные совы так же здоровы и умны, как утренние типы, а зачастую и немного богаче.
Все еще думаете, что у жаворонков больше шансов получить должность генерального директора компании? Не спешите устанавливать будильник на 5 утра. Кардинальные изменения в вашем режиме сна могут и не иметь большого эффекта.
Как говорит биолог Оксфордского университета Катарина Вульф, изучающая хронобиологию и сон, люди чувствуют себя намного лучше, когда живут в том режиме, к которому они естественно склонны. Исследования показывают, что так людям удается быть гораздо продуктивнее, и умственные способности у них намного шире. К тому же, отказываться от естественных предпочтений может быть вредно. Например, когда совы просыпаются рано, в их организме все еще вырабатывается мелатонин, гормон сна. Если в это время они насильно перестраивают организм на день, может возникнуть множество негативных физиологических последствий – например, различная степень чувствительности к инсулину и глюкозе, что может привести к увеличению веса.
Исследования показывают, что наш хронотип, или внутренние часы, в основном обусловлен биологическими факторами. (Исследователи даже обнаружили, что циркадные ритмы человеческих клеток, исследуемых по технологии in vitro, т.е. вне живого организма, коррелируют с ритмами людей, у которых они были взяты). До 47% хронотипов передается по наследству, а это значит, что если вы хотите знать, почему вы всегда просыпаетесь с рассветом (или, наоборот, почему вам это не удается), вам, возможно, следует взглянуть на своих родителей.
По всей видимости, продолжительность циркадного ритма является генетическим фактором. В среднем люди настроены на 24-часовой ритм. Но у сов ритм часто длится дольше – это означает, что без внешних сигналов они со временем стали бы засыпать и просыпаться все позже и позже.
Стремясь выяснить, в чем же заключается секрет успеха, мы часто забываем о паре вещей. Во-первых, не все успешные люди – жаворонки, и не все жаворонки – успешны. Но что более важно, как любят говорить ученые: взаимосвязь и причинно-следственные отношения – это разные вещи. Другими словами, не доказано, что раннее пробуждение само по себе приносит пользу.
Общество устроено таким образом, что большинство людей вынуждено начинать работать или учиться с раннего утра. Если вы склонны к ранним пробуждениям, то вы естественным образом будете превосходить по продуктивности ваших сверстников, поскольку комбинация биологических изменений, от гормонов до температуры тела, будет работать вам на руку. Таким образом, люди, которым нравится вставать рано, живут в своем естественном ритме и часто достигают большего. А вот организм совы в 7 утра думает, что он еще спит, и ведет себя соответственно, поэтому ночным людям гораздо сложнее прийти в себя и начать работать по утрам.
Исследователи также отмечают, что, поскольку вечерние типы в большинстве случаев должны функционировать, когда их организм к этому не расположен, не удивительно, что у них часто наблюдается плохое настроение или неудовлетворенность жизнью. Но необходимость постоянно думать, как улучшить положение и сгладить углы, может также стимулировать их творческие и познавательные навыки.
Поскольку культурный стереотип заключается в том, что люди, которые поздно ложатся и поздно встают – лентяи, многие отчаянно пытаются приучить себя быть жаворонками. Те же, кто этого не делает, с большой вероятностью имеют более мятежные или индивидуалистические черты характера. И изменение хронитипа даже не обязательно меняет эти черты: как показало одно исследование, даже несмотря на то, что ночные люди пытались стать жаворонками, это не улучшало их настроение или уровень удовлетворенности жизнью. Таким образом, эти черты характера часто являются «неотъемлемыми компонентами позднего хронотипа».
Исследования также показывают, что предпочтения во сне могут быть биологически взаимосвязаны с некоторыми другими характеристиками. Например, исследователь Нета Рам-Власов из Хайфского университета обнаружил, что у творческих людей наблюдается больше нарушений сна, таких как частые пробуждения по ночам или бессонница.
Все еще думаете, что вам было бы лучше приучить себя быть жаворонком? Тогда вам может помочь воздействие яркого (или естественного) света по утрам, избегание искусственного освещения в ночное время и своевременное потребление мелатонина. Но учтите, что любые изменения такого плана требуют дисциплины и должны быть последовательными, если вы хотите достичь результата и закрепить его.
Вероника Кузьмина
Источник: BBC