Эмоциональная зависимость – это психологическое состояние, похожее на навязчивую идею, которая не выходит из головы. Каждый человек зависим от чего-то: семья, работа, финансы и многое другое. Если какая-то вещь мешает сосредоточиться на других делах, то вы определенно имеете дело с эмоциональной зависимостью. Нередко еда становится большой проблемой для людей, и многие недооценивают ее серьезность и важность.
Еда – важная часть жизни, она дает нам энергию для роста и развития. У зависимых от еды людей она становится основной радостью каждого дня, а остальные дела, которые раньше приносили удовольствие, уходят на второй план. Неконтролируемый прием пищи, также известный как импульсивное переедание – это обостренная форма эмоциональной зависимости от еды. Человек начинает постоянно испытывать голод и стремится съесть хоть что-то, чтобы его утолить. Но голод этот не физический, а психологический, то есть тело не нуждается в еде, но мозг убежден, что все наоборот. В таких случаях важно научиться отличать физический голод от эмоционального, разобраться в его причинах и побороть зависимость.
Разница между реальным голодом и психологическим:
- Физический голод появляется постепенно, а эмоциональный – внезапно.
- Во время реального голода человек открыт к различной еде, во время психологического хочется съесть конкретный продукт.
- После удовлетворения физического голода человек доволен и сыт, удовлетворить психологический голод практически невозможно, еда вызывает чувство вины.
- Реальный голод терпелив, возникает от физической нужды и связан с осознанием процесса приема пищи, эмоциональный голод возникает из-за негативных эмоций и связан с бездумным проглатыванием еды.
Причины эмоционального голода:
- Стресс, неприятные события;
- Негативные эмоции, плохое настроение;
- Усталость, скука;
- Диеты, сильные ограничения в питании;
- Отвлекающие от еды факторы, бездумное поедание.
Некоторые йоги утверждают, что существует связь между чувствами, которые мы хотим испытать, и тем, какой едой мы стремимся их заменить.
● сладкое – радостные эмоции, любовь, ласка;
● соленое – потребность снять напряжение, установить границы дозволенного;
● острое – нехватка эмоций в жизни;
● кислое – необходимость в успокоении, желание сосредоточиться, сконцентрироваться;
● горькое – желание познать самоконтроль, самоорганизацию;
● вяжущее – важность что-то с чем-то связать.
Многие считают, что заедать эмоции – это нормально, а шоколадка может хорошо утолить небольшой голод и принести позитив в жизнь. Нужно понять раз и навсегда, что постоянные перекусы – не помощники в решении проблем, а именно одна из проблем, с которой нужно бороться. Для этого необходимо руководствоваться некоторыми правилами:
- Поймите, чего вы хотите, а затем подумайте о том, почему вы хотите перемен.
- Не спешите.
- Поймите свои гастрономические пристрастия и причины их возникновения.
- Всегда думайте о конечном результате.
- Поймите, какие продукты вызывают зависимость, и постепенно исключайте их из своего рациона.
Самая главная и простая рекомендация для тех, кто страдает от эмоционального переедания, – важно полюбить себя и снаружи, и внутри. В тело, которое нравится, не захочется без раздумий засовывать еду в огромном количестве, питание будет интуитивным и живым, за это организм поблагодарит вас хорошим самочувствием и привлекательным внешним видом.
Дарья Ларина