Сегодня советы по правильному питанию и здоровому рациону раздают все и повсюду, однако не всегда и не ко всем стоит прислушиваться. Зачастую, доверившись рекламе или мнению очередного гуру, мы начинаем безосновательно избегать любимых безвредных продуктов или, что серьёзнее, наносим вред своему организму, употребляя «полезную» пищу.
В этой статье рассказываем правду о 5-ти продуктах, которые мы ошибочно привыкли считать полезными.
1. Обезжиренный йогурт
Продукты с низким содержанием жира могут содержать удивительно большое количество сахара, чрезмерное употребление которого вредит вашему здоровью и портит фигуру. Чтобы избежать негативного влияния, обращайте внимание на список ингредиентов на упаковке и делайте выбор в пользу натурального йогурта без дополнительных подсластителей. Для сладости добавляйте в йогурт свежие фрукты, ягоды или финики.
2. Фруктовые соки и смузи
Подвох в случае с соком или смузи тот же, что и в предыдущем пункте – помимо витаминов в организм попадает сахар (про пакетированные и консервированные продукты говорить не будем – здесь все ясно). Если вы большие фанаты фруктовых напитков, достаточно следовать правилу: «не более 1 стакана сока/смузи без сахара и прочих подсластителей в день». Для снижения концентрации и уменьшения количества сахара отбирайте наименее сладкие фрукты или разбавляйте сок обычной водой.
3. Спортивные напитки
Спортивные напитки обещают нам дополнительную энергию для интенсивных тренировок и работы над собой, но не акцентируют внимание на том, что эта энергия обеспечивается сахаром. В среднем, одна бутылка изотоника содержит около 7 чайных ложек сахара, и это при том, что суточная норма для мужчины – 9 чайных ложек, а для женщины – всего 6. Если вам сложно отказаться от любимого спортивного напитка, просто попробуйте заменить его обычной водой с кусочками свежих фруктов, ягод или овощей.
Второй вариант, для продвинутых спортсменов: можно самим готовить спортивные напитки, которые поддерживают водно-солевой баланс организма. Удачный состав такого напитка:
• 3–4% углеводов (7–9,4 г углеводов на 237 мл)
• Сахара: 7–9,4 г глюкозы и сахарозы
• Натрий: 180–225 мг
• Калий: 60–75 мг
4. Гранола
Большинство сухих завтраков содержит большое количество сахара, поэтому, выбирая гранолу, помните, что пометки «с высоким содержанием клетчатки» или «с добавлением витаминов» на упаковке не означают, что количество сахара в составе соответствует здоровым нормам. Ищите на полках магазинов гранолу без содержания сахара или готовьте домашнюю самостоятельно, ну а если завтрак не выглядит аппетитно, подсластите гранолу свежими фруктами, ягодами или добавьте любимые орехи с ложечкой мёда.
5. Диетические батончики
К сожалению, у нас не всегда есть время на полноценный приём пищи, поэтому может казаться, что диетические батончики – это идеальное решение для перекуса на бегу. Однако многие батончики содержат чрезмерное количество сахара и насыщенных жиров, которые оказывают негативное влияние на наше здоровье. Не доверяйте красивым слоганам – обязательно изучайте состав диетического перекуса или попробуйте приготовить питательные батончики из любимых ингредиентов дома.
Статью подготовили Елена и Анастасия
Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/