Каждый день мы куда-то спешим, торопимся, берем на себя множество дел и задач, возлагаем на себя огромную ответственность, принимаем важные для нас решения. Вокруг нас постоянный шум и суета, а особенно это актуально для тех, кто проживает в больших городах. Мы включаем телевизор, а там катастрофы, катаклизмы и много чего еще. Такому давлению извне наш организм совсем не рад, и мы начинаем переживать уже не понятно даже из-за чего. Как же оставаться спокойным в столь неспокойное время?
Повышенная тревожность – частый симптом, причиняющий всевозможные страдания большому количеству людей. Мы переживаем, боимся, волнуемся, паникуем, и что первое приходит нам в голову, когда мы задаем вопрос: «Как же перестать переживать и бояться?» – конечно же, отвлечься, забыть. Но, для многих из нас этот способ далеко не панацея. Тогда что же делать? Прежде чем бить тревогу и «поднимать флаги», давайте разберемся, что это такое.
Переживать и нервничать для нас людей – привычные эмоции. Все мы переживаем на экзаменах, на ответственных мероприятиях, проверках или при появлении проблем со здоровьем. Однако в некоторых случаях происходит избыток страха и тревоги. Человека в буквальном смысле переполняет этими эмоциями, и он уже не в силах себя контролировать. На этом этапе человек может не обращать внимание на все те признаки, что выдает его тело. А вот на следующем этапе – мы, как правило, уже обращаемся к врачу, потому как начинают проявляться панические атаки.
Паническая атака – приступ тяжелой тревоги, возникающий по необъяснимым, непонятным причинам, сопровождаемый беспричинным страхом в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.
Симптомы панической атаки проявляются в виде страха, паники или тревоги, ощущения внутреннего напряжения, повышения температуры, нарушения зрения и слуха, судорог в руках и ногах, повышенного давления, а также таких неприятностей как:
· учащение пульса;
· потливость;
· бессонница;
· озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи;
· удушье или затрудненное дыхание;
· страх смерти;
· страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок;
· тошнота или абдоминальный дискомфорт (боль в животе);
· ощущение головокружения, неустойчивость, легкость в голове или предобморочное состояние;
· ощущение дереализации, деперсонализации;
· спутанность мыслей (снижение произвольности мышления);
· ощущение онемения или покалывания (парестезии) в конечностях.
Людям, страдающим паническими атаками, доктора советуют бегать по утрам, заниматься гимнастикой, также полезны техники для расслабления мышц. А вот наши эксперты уверены, что нужно прислушаться к себе, обратить особое внимание на себя.
Психолог, астролог и журналист Ирина Толмачева (@i.v.tolmacheva) делится своими советами о том, что будет поддерживать вас в тревожную минуту:
1. Важно концентрироваться на личных целях и задачах, реализация которых зависит только от вас, а не переживать по поводу глобальных катастроф, если очевидна невозможность вашей помощи и вы никак не можете на это повлиять.
2. Необходимо вести здоровый образ жизни, а это – достаточный сон, живое питание, умеренные физические нагрузки ежедневно, высоковибрационная музыка, эфирные масла, общение, когда из ближнего круга исключены те, кто склонен к манипуляциям, давлению, агрессии в ваш адрес.
3. Иметь доступ к психологическим и астрологическим консультациям. Астролог способен объяснить, в чем специфика сложного периода, как долго он будет длиться, и как лучше действовать в это время.
4. Следовать за своими мечтами, желаниями, даже если они кажутся вам нереальными, при условии, что реализация желания и мечты не идет в ущерб окружающему миру и не разрушительна для вас, и делать это шаг за шагом каждый день.
5. Стараться радоваться жизни в моменте, сознательно находить что-то хорошее здесь и сейчас, имея план на будущее, и ценить то, что у вас сейчас есть в жизни.
Во время паники в подавляющем большинстве случаев происходит гипервентиляция, которая усугубляет последствия приступа атаки. В этом случае очень полезны дыхательные упражнения, гимнастика. Дыхательные упражнения помогают сбалансировать уровень кислорода и СО2 в крови.
Практический психолог, кандидат психологических наук, исследователь практик осознанности, вегетарианка, спортсменка, волонтер фонда «Спорт для жизни», сторонник этичного и экологичного образа жизни Елена Радимира (@elena_radimira) утверждает, что панические атаки – это своего рода звоночек нам от нашего тела. Она уверенна, что наше тело – это не просто умный инструмент, оно живое и может с нами разговаривать, вот только мы его не всегда слышим. Когда происходит паническая атака – тело словно кричит нам: «Мы с тобой слишком ушли в мысли. Вернись!». Елена советует прислушиваться к своему телу – чего оно хочет или не хочет, что происходит, что болит, где присутствует дискомфорт или зажим, наблюдать себя со стороны, осознавать, быть в моменте со своим телом, переключать внимание на себя, и уметь увидеть себя изнутри.
«Не нужно зацикливаться на мыслях. Пусть они идут, как хотят. Просто переключите свое внимание с мысли на тело. Извне вовнутрь себя. Посмотрите, что у вас там внутри», – говорит Елена.
Елена советует регулярно выполнять дыхательные упражнения для спокойствия, душевного и телесного равновесия и осознанного восприятия мира.
Техника осознанного дыхания:
Соберите все свое внимание только на дыхании. Отложите всё, что вас отвлекает: различные дела, вещи, гаджеты, телевидение и т.д. Прислушайтесь к своему дыханию, послушайте, как вы дышите, какое у вас дыхание: быстрое или медленное, сдавленное, прерывистое или, наоборот, вам комфортно и свободно дышать. Вот здесь и сейчас – как вам?
Теперь 10% вашего внимания оставьте на дыхании, остальное внимание уделите чему хотите: телу или делам, близким и т.д. При этом каждые несколько минут вспоминайте о дыхании, вспоминайте о том, что вы сейчас дышите, осознавайте это.
Эта техника помогает не рассеивать свое внимание, быть внимательным и собранным.
Дыхательная практика при сильном стрессе:
Следующая практика полезна для тех, кто пребывает в стрессе, и кому нужно срочно успокоиться.
Сконцентрируйте все свое внимание на низе живота. Расслабьте все мышцы. Когда мы прибываем в стрессовом состоянии, переживаем, нервничаем, мы дышим с помощью верхней части живота, вдыхая как можно больше воздуха. Для того чтобы успокоить себя, нам нужно перевести дыхание в низ живота и понаблюдать за тем, как дышит наш живот, так вы сможете успокоиться.
С помощью этой практики вы также можете настраиваться на новый день каждое утро. Столкнулись с волнением, вышли из баланса? Подышите животом.
«Будьте тотально внимательны к своим ощущениям», – говорит кандидат психологических наук Елена Радимира.
Берегите себя и будьте здоровы!
Елена Мащенко
Изображение сгенерировано с помощью ИИ