Ни для кого не секрет, что сегодня модно быть молодым, богатым и успешным. Косметология и пластическая хирургия творят чудеса, но и без этих чудес мы видим, насколько изменился мир и наши представления о возрасте. Ярче всего – примеры из литературы. Студент Раскольников убил старуху, которой было 48 лет, старому мужу Анны Карениной было 42, Оноре де Бальзак писал о женщинах на пороге увядания, имея в виду цифру 29... Есть и другие примеры: гуру Б.К.С. Айенгар, который в 92 года приезжал в Москву и вел семинары, или Пол Брэгг, который скончался в 95, в результате несчастного случая, катаясь на серфе по волнам.
В каком возрасте наступает старость? Вопрос, как видим, весьма противоречив и относителен. Ведь выбор – стареть или не стареть – оказывается, за нами. Что нужно человеку, чтобы до седин быть активным, молодым и здоровым?
Банально, но факт: все упирается в образ жизни. Вернее, я бы сказала, в стиль жизни – потому что мир изменился, и то, что было более-менее постоянным (и фиксировалось словосочетанием «образ жизни») стало подвижным и динамичным, так что лучше назвать это стилем жизни. Итак, первое, что нужно сделать – сменить образ на стиль жизни. Увидеть, что мир вокруг меняется, и мы способны меняться вместе с ним, отнестись к себе не как к «совокупности достигнутого», а как к проекту. Спросите психолога и, независимо от того, какой школы психолог придерживается, вы улышите, что чем больше у вас интересов, чем больше разнообразия в вашей жизни, тем дальше окажется ваша старость. Старческое слабоумие минует тех, кто постоянно решает кроссворды и читает научные статьи. Статистика гласит: от уровня образования напрямую зависит продолжительность жизни.
Долой стрессы, привлекайте в жизнь радость, – рецепт номер один. Здоровое питание и физические нагрузки – куда же без них! А еще – познание и тренировка мозга, «экология эмоций». Ну и, разумеется, нужно следить за здоровьем. Давайте рассмотрим эти рецепты чуть пристальней.
Здоровое питание
Диет, которые способствуют долголетию, множество. Упомянутый выше Брэгг, к примеру, был натуропатом. Он считал, что периодически полезно голодать, в 60% рациона должны составлять сырые овощи и фрукты. Что же, его собственный пример доказывает, что эта диета полезна. Инструктор кундалини-йоги Зоя Вайднер советует есть свежеприготовленную пищу, не завтракать раньше 9 утра, и внимательно слушать свое тело. «Женщинам нужно непременно съедать горсть изюма в день, а также штук 5-6 миндальных орехов», – говорит Зоя Вайднер, – «исключительно полезна для здоровья куркума, из которой советуют готовить «Золотое молоко». Рецепт этого чудо-напитка, дающего много энергии, состоит из куркумы, перца, миндального молока и кокосового масла. К напитку добавляется мед. Это молоко – прекрасный антиоксидант, оно тонизирует, повышает иммунитет, способствует нормализации веса и нервной деятельности. Ну и, наконец, это просто вкусно».
В целом, неважно, придерживаетесь ли вы идей сыроедения, веганства или вегетарианства, сидите на правильной диете или просто внимательно слушаете свое тело. Важно не переедать, употреблять в пищу орехи и омега-насыщенные масла, не забывать о свежести продуктов, и верить в их пользу.
Физические нагрузки
В последнее время мы наконец-то вспомнили, что у нас есть тело. Это хорошая новость. Как ни странно, многие проблемы западной культуры, в частности, проблемы преждевременного старения, кроются в христианском мировоззрении. Тело полагалось греховным, и мы разучились за долгие века его слушать. В ХХ и особенно в XXI веке стали популярны разного рода восточные энергетические практики от йоги до цигун. А также разного рода западные методики, от пилатеса до практики хора, воспользовавшиеся верными идеями йогов и адаптировавшие их к мировоззрению жителей мегаполиса. Все эти практики нацелены на равномерную и тщательную работу с телом, на выстраивание и достижение в теле равновесия. То есть – гармонии.
На самом деле, идея гармонии вполне близка европейскому мировоззрению, недаром мы выросли из античной культуры, которая эту идею культивировала. Но восточный подход отличается тем, что гармония должна быть между внешним и внутренним. Именно поэтому все восточные практики неразрывно связаны с философией, они включают в себя медитации и концентрации, работают не только с телом, но также с умом и эмоциями. Не стоит нагружать свое тело спортом до изнеможения, пусть и доказано, что болевая нагрузка способствует выработке в организме эндорфинов, то есть приводит человека в состояние радости (рецепт номер один) – этой нагрузки не должно быть чрезмерно много. Физическая нагрузка, будь то йога или бег трусцой, предназначена для того, чтобы мы уделили внимание себе – в теле. Хорошее упражнение подсказала мне гештальт-терапевт Светлана Ганжа: «Расположитесь удобно и в течение 10 минут сосредоточтесь на ощущениях в своем теле. Не делайте ничего специально, просто чувствуйте и непрерывно проговаривайте то, что вы чувствуете. Примерно так: я осознаю, что мои стопы касаются пола, а мои руки лежат на коленях...» Такое упражнение на концентрацию и осознание тела позволяет не хуже тибетской медитации «вернуться в себя» и почувствовать блоки и течение энергии в теле. Ну и, разумеется, нужно помнить о том, что молодость – это гибкость. Поэтому что бы вы ни выбрали, дайте телу силу и гибкость, и тогда оно никогда не загонит вас на больничную койку.
«Экология эмоций»
«С научной точки зрения, старость – это растянутый во времени стресс», - объясняет профессор, доктор медицинских наук Владимир Хавинсон, президент Европейской ассоциации геронтологии и гериатрии, директор Санкт-Петербургского института биорегуляции и геронтологии. Реакции нашего организма на стресс и процессы старения физиологически идентичны. Именно поэтому дольше живут те, кто умеет стресс не переживать, а отпускать. Именно поэтому стоит обратиться к тем занятиям, которые позволят отпустить негатив и обратиться к положительным эмоциям. Это могут быть танцы или рисование, приготовление обеда или прогулка, медитация или плетение мандалы. Если же вы не можете отпустить переживание – психолог вам в помощь! Приставка пере- в слове «переживать» очень точно описывает то, что влечет нас к краю пропасти наших эмоций – возвращаясь к одному и тому же, все время пере-живая заново негативные эмоции, страх или боль, тоску или жалость, мы постоянно движемся к старению, убыстряя и убыстряя свой ход.
«Важно понимать еще и то, что в наше время мы переживаем ускоренное старение. Потому что пределы человечекой жизни значительно больше, чем средняя ее продолжительность на сегодняшний день. В Библии верно написано – продолжительность жизни 120 лет для человека. Наш ресурс – стволовые клетки организма, они есть в каждом органе, везде, они как запасные части организма. И если найти путь к их активации в нужном месте – это ключ к решению проблемы активного здорового долголетия», - добавляет Владимир Хавинсон.
Медицинский взгляд
Ключики к «активации ресурса» могут быть разные. Разумеется, в основе лежит генетика, и потому полезно составить свой генетический паспорт – что позволит узнать, есть ли предрасположенности к неприятным заболеваниям и какова вероятность заполучить к старости «букет» диагнозов. Оказывается, зная свою генетику, можно избежать многих сложностей. Институтом биорегуляции и геронтологии разработана серия лекарственных препаратов и биодобавок – пептидов, которые помогают «запустить» работу стволовых клеток в нужном месте в нужное время. Звучит немного фантастически, но апробации и эксперименты доказывают, что пептдная регуляция организма работает.
Не стоит пренебрегать и восточным взглядом на долголетие. Аюрведа, в полном соответствии с философией Индии, видит в основе здоровья равновесие – равновесие дош. Но главное не в том, чтобы добиться равновесия, а в том, чтобы вернуть свое собственное природное равновесие – и потому аюрведа проповедует индивидуальный подход, обращаясь к сущности каждого пациента. Тем не менее, есть и универсальные рецепты – это все то, что мы уже упоминали, говоря о питании.
Анна Конева