Айенгар, сахаджа, дживамукти и бакрам – непонятные названия? Тогда именно для вас – по случаю Международного дня йоги, который отмечается во всем мире 21 июня – мы подготовили этот йога-навигатор.
У йоги множество направлений и каждое несет определенную функцию: восстанавливает силы, тренирует волю, расслабляет, оказывает терапевтическое воздействие, тонизирует.
Технически, все школы в йоге можно разделить на три направления: динамичная, статичная и медитативная. Но появление новых направлений постепенно нивелирует это деление. Активные упражнения смешиваются с пением мантр, растяжка перемежается медитацией и так далее. Но попробуем систематизировать.
Начнем с самых «спортивных» подходов. Те, кто рассматривают йогу как способ прийти в форму и хотят с ее помощью тонизировать мышцы и сжечь лишние калории, должны обратить внимание на следующие направления:
1. Аква-йога. Включает большое количество традиционных для йоги упражнений, однако выполняются они в бассейне. В основе лежит растяжение и укрепление мышц, массаж внутренних органов. Аква-йогу часто практикуют в фитнес-клубах.
2. Бикрам йога. Проводится в разогретой комнате, где климат приближается к тропическому. Тело в ней разогревается, нагрузка увеличивается постепенно. Благодаря этому улучшается кровоснабжение, эластичнее становятся мышцы. В таких условиях лучше переносятся сверхнагрузки.
3. Хатха йога. Рассматривает физическое благополучие как необходимое условие для развития духовного. Этот стиль лучше всего помогает познать физические стороны йоги без глубокого погружения в религию. Основной упор в хатха йоге идет на упражнения для позвоночника.
4. Пауэр йога. Особенно требует физической подготовки, потому что она нацелена на развитие силы, гибкости, наращивание мышечной массы. Этот вид йоги предполагает, что вы через преодоление физических трудностей сможете справиться с нервным напряжением и стрессом, развить силу воли. Улучшение концентрации будет при этом приятным бонусом.
Для самых неподготовленных подойдут другие техники. Если вы никогда не занимались раньше, то начать лучше со следующих практик:
1. Вини-йога. Эта индивидуальная программа учитывает ваш личный уровень культурного и физического развития. Она подразумевает работу с тренером, медитативные позы и минимум сложных асан. Самое главное – позитивные эмоции, которые положительно повлияют на общее самочувствие.
2. Айенгар-йога. Эта практика переосмысливает философию хатха йоги. Она учитывает ваши способности к гибкости и выносливости, гарантирует полное отсутствие дискомфорта. С помощью специальных приспособлений (блоков, ремешков, валиков) выполнять упражнения будет легче и результат не заставит себя ждать.
3. Трай йога. Считается самым мягким стилем. Он подразумевает духовную тренировку. После этих практик вы будете лучше готовы к физическим упражнениям, требующим силу и выносливость.
4. Кундалини. Это направление в йоге помогает раскрывать возможности своего тела и сознания при минимальных усилиях. Нужно выполнить специальные дыхательные упражнения – они активизируют скрытую энергию, спеть мантру и дать телу потянуться. Такой комплекс работает на омоложение и выработку самоуверенности.
Все йога-практики нацелены на то, чтобы человек познал внутреннее «я» и обрел гармонию. Но далеко не все уделяют этому должное внимание. Для тех, кто хочет очиститься изнутри и найти себя, попробуйте попрактиковаться в этих направлениях:
1. Дживамукти йога. Внешне напоминает плавный танец, в процессе которого вы ощутите душевное равновесие. Практика заставляет идти дальше, избавляться от зажимов и каждый день улыбаться.
2. Йога Патанджали. Она берет под полный контроль эмоции и желания, но не подразумевает аскетизм. Занятия этим видом йоги идет в тесной связи с преподавателем, за счет чего происходит максимальное погружение.
3. Крипалу. При выполнении упражнений этого вида йоги вы сможете лучше всего проработать свой душевный мир. Это возможно благодаря адаптации упражнений под конкретного человека. Танец, песня или массаж – выбирать вам, главное – осознанность и концентрация на своих ощущениях.
4. Тантра йога. Она способна направить «пустые» желания на внутреннее развитие, помогает очистить ментальную сущность. Тантра йога учит любви к себе без увеличения человеческого Эго.
Желаем вам найти свой вид йоги, который поможет не только быть в хорошей физической форме, но и развиваться духовно.
Карина Власова