Среди тех, кто обращается ко мне за программой питания и тренировок, часто бывают люди, которые характеризуют свое состояние как «бег на месте». Они утверждают, что делают все правильно, но их форма оставляет желать лучшего. Несколько лет подряд я анализировала распространенные ошибки и теперь делюсь ими в этой статье.
ОШИБКА 1:
Вы следуете некой системе питания и тренировок, в которой не учтен тип телосложения
Типы телосложения мы наследуем от родителей их 3: «эндоморф» (склонный к полноте), «мезоморф» (склонный к мускулинности), «эктоморф» (склонный к худобе и дистрофии),
(*Бывают и смешанные типы).
Принадлежность к одному из данных типов телосложения — это не приговор, а сигнал, на что именно нужно обратить внимание. Система питания и тренировок обязательно должна учитывать тип телосложения, в противном случае есть риск только усугубить ситуацию, занятиями в тренажерном зале. А именно: эдоморф будет становиться лишь массивнее, эктоморф – только похудеет. При составлении индивидуальной программы для каждого из данных типов будет своя система упражнений, своя интенсивность тренировки, свое количество подходов и повторений, свой баланс в рационе.
ОШИБКА 2:
Вы врете самому себе
Если вы правильно питаетесь и правильно тренируетесь, то это должно давать результаты. Если результатов нет, значит вы не правильно питаетесь и не правильно тренируетесь.
Задумайтесь:
-Сосредоточен ли я на тренировке и имеет ли она систему?
-На сколько моя тренировка эффективна?
-Считаю ли я соотношение БЖУ в моем рационе? Сбалансировано ли мое питание?
-Употребляю ли я алкоголь, наркотики, курю ли?
-Высыпаюсь ли я?
Есть те, кто приходят в тренажерный зал пообщаться, едят шоколад по ночам, мало спят, курят, пьют... Все это может влиять на физическую форму. Главное не врать самому себе.
ОШИБКА 3:
В вашем рационе есть «враги»
Они именуются: «траснсжирами», «простыми углеводами» и продуктами с «высоким гликемическим индексом».
(*Это самое худшее, что можно съесть, если вы хотите быть в хорошей форме, особенно если у вас лишний вес).
Основные источники трансжиров:
растительное масло, выдержанное при длительной готовке на температуре выше 220 градусов, маргарин (здесь я на 100% поддерживаю сыроедов, которые часто говорят о вреде жареной пищи).
Основные источники «плохих» углеводов:
белый сахар в чистом виде или в сочетании с другими продуктами, все промышленно обработанные продукты (хлеб из белой муки и белый рис), спиртные напитки, соки, картофель и кукуруза, бананы, виноград и другие сладкие фрукты, сухофрукты в больших количествах.
Продукты с высоким «гликемическим индексом»:
пиво, сладкая газировка, финики, шоколад, мед, глюкоза, модифицировнанный крахмал, белый хлеб, сдоба, рисовая лапша, кукурузные хлопья, поп-корн, картофель, вареная морковь, свекла, манка, пшено.
(*Некоторые продукты из данного списка полезны, например: мед, морковь, сухофрукты, однако при избыточном весе их желательно убрать из рациона, они провоцируют отложение жира. Обращаю ваше внимание и на то, что все термически обработанные (вареные) продукты имеют боле высокий гликемический индекс, чем сырые продукты).
ОШИБКА 4:
Вы боитесь слов «добавки» и «спортивное питание»
Добавки:
Дело в том, что получить всё необходимое с тарелки — сложно. Для тех, кто интенсивно тренируется – это миссия вообще не выполнима. Хотя бы 2 раза в год необходимо пропивать витамины.
*(Таблетка — это не лучший вариант, она усвоится только на 20%. Оптимально – растворимые порошковые смеси витаминов, шипучие таблетки и внутривенные инъекции).
Сюда же микро(макро)элементы и минеральные вещества. С подбором курса должен помогать спортивный врач.
*(Недостаток того или иного элемента в организме может привести к крайне неприятным последствиям: от отсутствия мышечного роста и отечности до повышенной ломкости костей и нарушения функционирования нервной системы).
Спортивное питание:
Его часто путают (ВАЖНО!):
а) с запрещенной «фармакологией»
*(препараты анаболического ряда, торговля которыми запрещена),
б) с продуктами на которых написано «Фитнес»
*(любые пищевые продукты на полках супермаркета, от батончиков и йогуртов до пакетов с конфетами и коробок с тортами, где производитель, с целью маркетинговой успешности, наклеил этикетку «фитнес»),
в) с «неведомой ерундой», которая обещает вам «есть и не толстеть», «сидеть на диване и растить бицепс».
*(Это разводы, и если бы они работали, то люди давно перестали бы заниматься спортом и правильно питаться. Кроме того, употребление таких таблеток, которые «блокируют аппетит», «сжигают жир» и т.д и т. п., могут нанести непоправимый вред вашему здоровью).
Спортивное питание продается в специализированных магазинах, и это настоящая палочка-выручалочка, которая может помочь атлету в период интенсивного тренинга. Спортивное питание, в зависимости от целей спортсмена, подбирает тренер или спортивный врач, оно становится добавкой к основному рациону. Изотоник, гейнер, протеин, изолят — это не набор страшных слов, а то, что может помочь вам в построении идеального тела, улучшить самочувствие и выносливость.
ОШИБКА 5:
Вы забыли постулат «Век живи, век учись»
Тренер — это очень важный человек в вашей жизни и тренировочном процессе. Новичку его помощь просто необходима, так как бодибилдинг не лучшее отрасль для постижения истины на своих ошибках. Но любому атлету стоит знать основы анатомии, физиологии, биохимии и диетологии. Эти знания помогут анализировать свой тренировочный процесс и добиваться успехов. Именно незнание своего тела и происходящих в нем процессов часто бывает причиной неудач.
ОШИБКА 6:
Вы хотите все и сразу
На что только не готовы люди для достижения хорошей фигуры. Тем не менее, истина проста:
правильное питание + регулярные (грамотно подобранные) тренировки + советы квалифицированного тренера.
Быстрые монодиеты — это самые опасные для идеальной формы враги. Монодиета уничтожит ни только запасы жировых тканей, но и «подъест» мышцы. Так снизится «основной обмен веществ», а это неминуемо приведет к... увеличению жировых отложений. Кроме того, тело будет выглядеть дестрофически-болезенным, а не подтянутым.
Есть две программы достижения идеальной формы «с нуля»:
Программа №1. (для людей без ярко выраженного избыточного веса)
1этап — работа на мышечную память,
2 этап — работа на мышечную массу,
3этап — сжигание избытка жировых отложений (упрощенная предсоревновательная «сушка»)
(*Такая система позволит вам избавится от жировых отложений и сохранить мышечную массу).
Программа №2. (для людей с ярко выраженным избыточным весом, когда вес представляет угрозу для полноценного функционирования организма),
1 этап — работа на жиросжигание и разгон метаболизма с потерей мышечной ткани (под наблюдением врача)
2 этап — работа на мышечную память и далее пункты 1,2,3 Программы №1.
Такая программа поможет первоначально снизить вес, а потом построить тело по стандартной схеме.
НАДЕЮСЬ, ЭТА ИНФОРМАЦИЯ БЫЛА ДЛЯ ВАС ПОЛЕЗНОЙ! ЖЕЛАЮ УСПЕХОВ!
**Если у вас возникли вопросы, вы можете связаться со мной, «ВКонтакте»: https://vk.com/epereverzeva96.
Я всегда рада помочь вам с составлением программ тренировок, дать рекомендации по питанию, поделиться опытом тренерской работы.
