Два месяца назад, будучи продвинутым пользователем теренажерного зала и выпускницей спортивного колледжа с тренерским опытом, я получила травму спины. Да, в спорте бывают травмы, но мне всегда казалось, что это не моя история. Дело в том, что спортивная травма и легкомысленность – это чуть ли не синонимы, и лучше заранее предостеречь себя от получения этого малоприятного опыта.
9 ИДЕЙ ОТ ТРЕНЕРА
1 – Никогда не тренируйтесь в состоянии болезни и в период обострения хронических заболеваний. Есть риск довести сердце или потерять координацию движения.
2 – Новичкам нужен персональный тренер. Если вы занимаетесь без тренера, не работайте в зоне свободных весов, выполняйте базовые упражнения на тренажерах. И не только потому, что новички любят ронять «блины» от штанг на ноги. В тренировочном процессе много нюансов. Программа тренировок должна составляться профессионалом, с учетом физиологических особенностей, роста, веса, возраста и хронических заболеваний.
3 – Учитесь слушать себя. Отсутствие диалога со своим телом, как правило, и приводят к травмам в бодибилдинге. Любые недомогания во время тренировки – это сигнал о сбое в организме. При возникновении боли упражнение стоит прекратить, а не корячиться под снарядом, доделывая подход. Помните, что жжение в мышцах от напряжения – не боль, а терпимое ощущение, различайте эти два явления! О неприятных ощущениях нужно обязательно сообщить тренеру, а при регулярной боли обратиться к врачу.
4 – С аккуратностью тренируйтесь на улице в холодное время года. Разминаться стоит только в помещении. И не забывайте надевать теплую спортивную одежду (это обезопасит вас от вывихов, растяжений и надрывов мышц, которые часто бывают следствием переохлаждения).
5 – Перед началом тренировки (вне зависимости от уровня продвинутости) в спорте нужна разминка, разминка и еще раз разминка (от 15 до 30 минут.) Вы должны разогреть не отдельные участки тела, а подготовить весь организм к работе. Рекомендую начинать с легких физических упражнений, по типу суставной гимнастики, далее 10 -15 минут интервального бега, который надо начинать с быстрой ходьбы. Также стоит учесть, что на первый подход при работе с утяжелением стоит брать не «рабочий», а минимальный вес.
6 – Спортсменам требуется гораздо больше питательных веществ! Если вы интенсивно занимаетесь спортом, то получить все питательные вещества в достаточном объеме из пищи не получится. Спросите у тренера, какие витамины необходимы в первую очередь при вашей нагрузке и купите подходящий комплекс в аптеке. Очень важно понимать, что недостаток питательных веществ в рационе может стать следствием ломкости костей и неэластичности мышц, что представляет собой дополнительный риск.
7 – Думайте о микроэлиментах. Совсем не обязательно пить изотоники, чтобы получать достаточное количество магния, который так нужен спортсменам. Будет здорово, если у вас появится фильтр, обогащающий воду магнием – это и полезнее, и дешевле. Для себя открыла «BWT Magnesium Mineralizer», который насыщает воду магнием. Информацию о технологии можно почитать на сайте http://bit.ly/bwt-tech. Магний участвует в формировании костей, регуляции работы нервной ткани и обмене веществ. Почему не поддержать свой организм, тем более, когда это совсем не сложно?
8 – Вы должны регулярно проходить диспансеризацию в медицинском учреждении. Это возможность найти «врага» пока он слаб. Безобидный сколиоз, оставленный без внимания, может привести к травме позвоночника. И не закатывайте глаза, все, что нужно – это открыть свой ноутбук и записаться на прием к терапевту одним кликом мышки. Не очень сложно?
9 – Вы должны сбалансировано питаться. В нашей стране вдоль дорог бананы, конечно, не растут, но в магазинах всегда можно купить замороженные овощные смеси, сухофрукты, орехи, крупы, свежие сезонные овощи и фрукты, наконец, молочные продукты и яйца, если вы не веган. Когда жим лежа 80-120 кг, неужели сложно носить в сумке один небольшой ланчбокс?
Берегите себя и помните, что травмы лучше предотвратить, чем получить! А о том, как пережить травму, если вы все-таки ее получили, читайте в моей следующей статье.
Ссылка на мой профиль: https://vk.com/epereverzeva96
Пишите, если будут вопросы!
