В этот раз в нашей рубрике получилась сборная солянка из вопросов: мы постарались собрать самые «наболевшие» и разобраться с ними раз и навсегда. Можно ли оставаться во время беременности на растительном питании? Почему мы едим и засыпаем? Как избавиться от животика, скрывающего крепкий пресс? У нас есть ответы на все.
Если вас мучают сомнения и не у кого спросить совета, пишите нам в специальную тему в социальной сети «ВКонтакте», и наши мудрые эксперты обязательно дадут нужную подсказку.
Евгений Тихомиров, доктор-натуропат
Как правильно организовать очищение кишечника дома? Подскажите, пожалуйста, хорошие рецепты и как правильно подготовиться и выходить из чистки.
На кишечник лучше всего действуют:
- Касторово-лимонная смесь.
- Магнезия.
- При очищении только толстого кишечника подойдет и клизма.
- И послабляющие травы (крушина, солодка).
У магнезии, касторки и клизмы одно главное противопоказание - беременность. Так как усиленная перистальтика кишечника может вызвать сокращение матки и привести к преждевременным родам (выкидышу). Поэтому беременным можно только послабляющие травы, и то лучше начинать пропивать курс не раньше второго триместра.
Если вы никогда не чистились рекомендую начать с очищения кишечника касторово-лимонной смесью, на мой взгляд она самая эффективная.
Кому я бы рекомендовал:
- Если вы никогда не чистились.
- При входе в голод.
- При смене и переходе на другой тип питания (на вегетарианство, веганство или сыроедение).
- Если вы заболели и вокруг эпидемия, а вам очень надо быстро встать на ноги (действует лучше любого колдрекса).
Схема приема: 2мл/кг веса касторки и 1мл/кг веса лимонного сока.
Все смешиваем, сильно-сильно взбалтываем и пьем залпом через трубочку широкого диаметра. Идеально выпить смесь в 17-18 часов вечера, а последний прием пищи должен быть не позже 13:00.
Но не всё касторовое масло обладает нужными свойствами. Например, то, что продают в аптеках в маленьких пузырьках, часто разбавлено глицерином, и применять его не стоит.
На следующий день утро начинать со стакана воды и зеленого коктейля. Пить в зависимости от веса тела. Для начала сделайте чистку однократно. Затем, если ваш вес больше 60 кг, то повторите процедуру 1 раз в неделю (4 раза в месяц), если меньше - то один раз в 10 дней 4 раза.
Доктор Навин, окончил Государственный медицинский Аюрведический Колледж (Тируванантхапурам, Керала), а после - аспирантуру в Государственном медицинском Аюрведическом Колледже Каннурава, два самых престижных ВУЗа в Индии.
Все вот смеются, что те, кто ест много мяса, ходит сонный. Но в последнее время словила себя на том, что после обеда начинаю засыпать, без чашки кофе не обойтись. При этом если за обедом ем меньше, просто остаюсь голодной и нервной. В чем может быть причина моей сонливости и как решить эту проблему?
Предположение, что мясо вызывает сонливость, имеет основание. После обеда организму нужно больше сил, чтобы переварить тяжелую пищу вроде мяса. Если телу не хватает энергии, то как следствие, вам хочется спать. Мясо содержит в себе меньше сатьи (satya), чем другие продукты, и не дает нашему разуму достаточно сил, чтобы контролировать свое состояние и эмоции.
Мясо - это просто пример тяжелой пищи. Даже вегетарианская пища может быть тяжелой для переваривания. Особенно, если у вас слабое пищеварение: когда в организм попадает пища, которая тяжела именно для вашего тела, то энергия, которая тратится, к примеру, на процессы работы головного мозга, перераспределяется в желудок, поэтому возникает сонливость. Но даже если пища легкая, а вам хочется спать, то проблемы уже в вашем пищеварении.
Возможно, оно очень слабое, тогда надо индивидуально посмотреть, что именно может вам помочь, чтобы этот процесс шел легче.
Говорят, что простуда, кашель, сопли - это очищение организма от слизи. Я болею почти каждый месяц, как прийти в форму?
Людмила, ваши симптомы говорят о возможности наличия: 1) аллергии, 2) ослабленного иммунитета вследствие инфекций/паразитов, 3) все сразу. Чтобы выяснить, какая причина заставляет вас испытывать недомогание, следует обратиться за личной консультацией к доктору. Доктор проанализирует ваш случай и даст рекомендации по поводу образа жизни, режима питания, а также пропишет необходимые лекарства.
Натали Макиенко, основатель и CEO Natural Diet, консультант по питанию.
С утра хочется одновременно и фруктов (или смузи), и какой-нибудь очень тяжелой пищи. Что за чем должно идти, чтобы не было вздутия?
Анна, добрый день. При правильных здоровых «настройках» организма и сбалансированном рационе, таких желаний возникать не должно. Обратите внимание на Ваш режим питания в течение дня, достаточно ли у Вас сложных углеводов, растительных жиров в рационе, сытный ли у Вас ужин и не слишком ли он рано для Вас?
Недостаток питательных веществ в течение дня напрямую влияет на желания нашего организма. Во избежание вздутий Ваше утро должно строиться по следующему плану: после сна выпивайте 1-2 стакана нехолодной воды и минут через 20 может быть первый завтрак. Тяжелая пища (жирная, белковая) на первый прием пищи с 7 до 10 утра не подходит – по биоритмам организм находится в это время в состоянии очищения и ему необходимо помогать: не загружать сразу тяжелой пищей, а добавить сначала клетчатку, фруктовые кислоты, т.е. съесть до 250 г сезонных некислых фруктов или ягод (персики, клубника и т.д.).
И далее на второй завтрак после 10:00 у Вас уже может быть прием пищи с белком. Важный момент – между первым и вторым завтраком должно пройти минимум 30-40 минут, иначе фрукты/ягоды, смешанные с другими продуктами, будут как раз провоцировать процессы брожения в ЖКТ, вздутия и т.д. Также вздутие провоцируют неправильные «тяжелые» сочетания продуктов (например, мясо и чечевица).
Много занимаюсь спортом, чувствую, что появились мышцы, но снаружи все равно остался жирок. Не ем мучное и сахар, но… это не помогает. Дайте совет, как вернуть красивый животик. Спасибо!
Люси, добрый день. Здесь важен комплексный подход: Вы отказались от мучного и сахара, старательно и много занимаетесь спортом – это очень хорошо, но для качественного тела, красивой фигуры и подтянутого вида этого не совсем достаточно.
Есть множество факторов, способствующих образованию целлюлита, набору/сохранению жировой прослойки. Но прежде всего это питание – рацион должен быть правильным и сбалансированным, без вредных, некачественных продуктов, фаст-фуда, газировок, выпечки из белой муки, с минимальным содержанием молочной продукции.
Молоко содержит казеин — это белок всей молочной продукции. Казеин — это окислитель. У человека нет ферментов для расщепления казеина! Казеин не усваивается, образуется слизь в кишечнике, постепенно накапливается… В итоге, препятствует нормальной работе пищеварительной системы. Результат – прыщи, целлюлит, отечность, рыхлость, лишний вес. Водно-солевой баланс так же активно участвует в снижении веса – важно придерживаться нормы соли (плюс выбирать только качественную – морскую, розовую и т.д.) и выпивать свою норму воды (30 мл на 1 кг Вашего веса).
Фрукты вечером и сложные углеводы после 17:00 также скажутся на весе – неизрасходованная энергия вечером обязательно отложится про запас в виде жира. Также одной из причин может быть резкое снижение веса (2-3 кг в неделю), при этом страдает качество тела – этот процесс должен проходить естественно и без стресса для организма: в среднем примерно до 700г в неделю. Как долго Вы занимаетесь спортом? За пару месяцев также эту проблему не решить. Важно исключить все множество факторов, способствующих образованию «жирка».
Дип Прем Каур, преподаватель йоги, йога-доула и практикующий психолог. Вегетарианка со стажем в 25 лет.
Можно ли детям соевое молоко?
Соевой молоко - абсолютно нормальный и здоровый продукт. Например, даже некоторые виды детского питания (взамен материнского молока) базируются не на коровьем, а на соевом молоке. Стоят такие аналоги чуть дороже, но и качество у них лучше. Что касается подросших детей, то и им соевое молоко ничуть не вредно. Единственное, за чем необходимо следить, так это за тем, чтобы оно было органическим, не генно-модифицированным. Это сделать нетрудно. Обычно к нам его поставляют из Европы, и на органических продуктах вы обнаружите маркировку «эко» или «органик». Можете смело его покупать, потому что в Европе выше контроль за маркировками. И если что-то написано, значит этому можно доверять.
Что же касается влияния сои на гормональную систему, то этот вопрос до конца не изучен. Существует мнение, что постоянное употребление сои в большом количестве повышает уровень эстрогена - женского гормона, поэтому потенциально может привести к преждевременному взрослению девочек и негативно сказаться на здоровье мальчика. Однако это только домыслы. В любом случае, не стоит слишком усердствовать в употреблении соевого молока, но и опасаться его не нужно, если оно органическое. Оно является хорошим аналогом магазинному коровьему молоку, которое производится с использованием гормонов и антибиотиков.
Гемоглобин и беременность: как объяснить врачу, где я беру достаточное количество белка, чтобы не есть мяса? Как при беременности скорректировать питание, чтобы получать все необходимое?
Доказывать что-то врачу - задача не самая простая, успех в этом деле представляется сомнительным. Возможно, легче его просто сменить на того, кто знаком с вегетарианской системой питания и относится к ней положительно. Такие врачи существуют. Либо, если нет возможности сменить врача, просто удерживать внутри себя уверенность в том, что у вас все хорошо, значит нет поводов для беспокойства. То есть разрешить врачу иметь собственное мнение, но при этом не принимать его близко к сердцу. Ведь основная задача гинекологов - это рассмотрение анализов, проверка сердцебиения и прочих показателей. Если в анализах что-то не в порядке, и это именно из-за питания, то лучше обратиться к диетологу, который знаком с вегетарианской диетой. Если в анализах все хорошо, то причин для беспокойства нет.
Белок усваивается лучше из растительной пищи, чем из животной. Поэтому вопрос больше не в его количестве, а в качестве. Например, молоко коров является белковым продуктом, хотя коровы едят только траву. На самом деле, легко усваиваемого белка очень много в зеленых листовых овощах, таких как шпинат, китайская капуста, и вообще в любой зелени. Сочетание зерновых и бобовых также дает полноценный белок. Например, рис и маш.
Регулярное употребление свежей зелени в больших количествах тоже поднимает гемоглобин. Намного лучше, чем яблоки или гречка. Попробуйте пить зеленые коктейли с пучком петрушки или шпината, хотя бы раз в день-два. И вы будете себя прекрасно чувствовать, и анализы будут замечательными.
Стоит ли как-то менять свою вегетарианскую диету с наступлением беременности? Уверена, что нет, если вы питаетесь здоровой едой, а не только картошкой и хлебом. Кушайте разнообразную пищу. Побольше свежий зелени, овощей и фруктов. Используйте нерафинированные масла без термической обработки, употребляйте злаки и бобовые. И все будет хорошо.