Мы все слышали, что упражнения полезны. Они укрепляют сердце, легкие и помогают предотвращать многие заболевания, в том числе диабет. Однако физическая активность имеет и ряд других важных преимуществ и может поспособствовать обретению счастья, надежды и смелости. Профессор Стэнфордского университета Келли МакГонигал выделяет 5 необычных влияний на мозг, которые оказывают регулярные упражнения.
Во всем мире физически активные люди более счастливы и удовлетворены своей жизнью. Они испытывают сильнее чувство благодарности, любви и надежды. Они ощущают себя более связанными с семьей и обществом, реже страдают от одиночества или впадают в депрессию. Такие преимущества наблюдаются на протяжении всей жизни, в том числе среди тех, кто живет с серьезными проблемами психического и физического здоровья. И неважно, какой вид активности предпочитает человек – ходьба, бег, плавание, танцы, катание на велосипеде, силовой спорт или йога. Любые физические упражнения обладают широким спектром психологических преимуществ за счет мощного и глубокого воздействия на мозг.
1. Упражнения сближают с другими людьми
Спорт, йога, танцы побуждают нас к связи с окружающими людьми. Многие используют физические упражнения как возможность общаться с друзьями или любимыми. Среди женатых пар, тренирующихся вместе, оба партнера отмечают большую близость, включая чувство любви и поддержки. Исследование ученых показало, что в дни, когда люди занимаются спортом, они сообщают о более позитивном взаимодействии с друзьями и семьей. Один бегун, знакомый МакГонигала, поделился: «Моя семья иногда посылает меня на пробежку, поскольку они знают, что я вернусь лучшим человеком».
Эйфорию бегуна можно поймать не только от бега. Подобное блаженство – награда после любой постоянной физической активности. Вдобавок можно увеличивать удовольствие от общения с другими людьми, занимаясь с ними вместе, а это влечет за собой укрепление отношений.
2. Упражнения делают мозг более чувствительным к радости
При начале занятий любой активностью мы посылаем низкую дозу дофамина в центры вознаграждения мозга – систему мозга, которая помогает предвкушать удовольствие, чувствовать мотивацию и сохранять надежду. Со временем регулярные физические упражнения переделывают систему вознаграждения, что приводит к повышению уровня дофамина в крови и увеличению количества доступных рецепторов дофамина. Таким образом, упражнения могут одновременно облегчить беспокойство и расширить способность к радости.
Запуск системы вознаграждения мозга полезен всем, в том числе людям, борющимся с депрессией, зависимостью или старческими изменениями. Взрослые теряют до 13 процентов дофаминовых рецепторов с каждым десятилетием. Эта потеря приводит к меньшему удовольствию от повседневных радостей, но физическая активность может предотвратить такое снижение. Пожилые люди, занимающиеся упражнениями, имеют системы вознаграждений, практически такие же, как у людей, которые моложе на десятилетия.
3. Упражнения делают нас смелыми
Смелость является еще одним побочным эффектом физической активности. Иногда само движение позволяет нам ощущать себя более храбрыми, отважными и стойкими. Мы преодолеваем препятствия и барьеры благодаря физической подготовке.
Когда мы сталкиваемся с трудностями или сомневаемся в собственных силах, упражнения помогают почувствовать уверенность в наших телах и способность справиться с проблемами. Наш ум даже инстинктивно склоняет к физической активности. Например, от долгого сидения в одном положении затекают ноги, это сигнал – встать и размяться. Мы производим упражнения, тело нормализуется. Продолжительная физическая нагрузка не только приводит в порядок руки, корпус и ноги, но и балансирует состояние ума, наполняя нас смелостью.
4. Совместные упражнения рождают чувство принадлежности
В 1912 году французский социолог Эмиль Дюркгейм ввел термин «коллективное возбуждение», чтобы описать эйфорическое чувство самопревосхождения, которое испытывают люди, когда они движутся вместе в ритуале, молитве или работе. Движение с другими – например, в групповых упражнениях, занятиях йогой или танцами – является одним из самых мощных способов испытать радость.
Психологи считают, что ключом к созданию коллективной радости является синхронность – точные движения в одном ритме с другими вызывают выброс эндорфинов. Вот почему танцоры и гребцы, которые двигаются синхронно, более терпимы к боли. Но эндорфины не просто дают приятные ощущения, они также помогают нам сблизиться. Люди, участвующие в коллективной деятельности, испытывают чувство принадлежности и доверие по отношению друг к другу. Это мощный нейробиологический механизм формирования дружеских отношений даже с людьми, которых мы не знаем.
Мы родились с мозгом, способным создать чувство связи с другими людьми, столь же интуитивное, как обратная связь от нашего собственного сердца, легких и мышц. Мы можем проводить большую часть нашей жизни, ощущая себя отдельными личностями, но одним маленьким действием в коллективном движении разрушаются границы, которые разделяют людей.
5. Упражнения меняют самооценку
В движении легче всего почувствовать себя. Способность воспринимать перемещения собственного тела называется проприоцепцией или «шестым чувством». Оно играет удивительно важную роль в самооценке – понимании того, кто мы есть, и как мы представляем себя в глазах окружающих.
Когда мы участвуем в какой-либо физической активности, наше ощущение себя формируется качествами движений. Если мы перемещаемся в пространстве с грацией, то мозг воспринимает удлинение конечностей и плавность шагов и понимает: «Я изящен». Когда мы двигаемся с напряжением, мозг кодирует взрывное сокращение мышц, чувствует скорость действия и понимает: «Я сильный». Если в вашей голове часто звучат слова о том, что вы слишком старый, слишком неловкий, слишком большой или слишком слабый, то ощущения от движения могут стать убедительным контраргументом.
Мы рождены, чтобы двигаться. Влияние физических упражнений на наше психологическое и социальное благополучие очень велико. Так почему бы не сделать спорт, быструю ходьбу или йогу регулярными занятиями и чувствовать себя лучше, стать счастливее и повысить качество отношений с окружающими людьми?
Светлана Белова