С тревогой и беспокойством хоть раз в жизни сталкивался каждый человек. Но что делать, если такое состояние становится перманентным? Как избавиться от неприятного груза на душе рассказывает Александр Российский – автор концепции «Другой взгляд на человека» и специалист с 10-летним опытом по работе с мышечными зажимами.
Как возникает тревожное состояние?
Мысли, вызывающие тревогу и расстройства, по факту являются лишь следствием того, что скрыто от вашего внимания. Настоящие же причины всегда находятся в теле.
Стресс вызывает в организме определенные физические изменения. У каждого живого существа есть своя форма реагирования на него: у кошек это проявляется, когда они встают на дыбы, а у человека – в виде опущенной вниз головы и выдвинутой вперед шеи.
Так как в нашем организме все взаимосвязано, то вслед за шеей заворачиваются вперед плечи, сутулится спина, напрягается живот. Все эти психофизические реакции включаются автоматически, чтобы потенциально помочь человеку пережить что-то, угрожающее его жизни.
Но дело в том, что современный стресс и опасность принимают форму социального конфликта: злой начальник, кредит, жена. Иными словами, это жизненные ситуации, в которые каждый из нас регулярно попадает. Но нервная система не видит отличий между такого рода стрессом и угрозой существованию. Все перечисленные выше реакции происходят, чтобы защитить жизненно важные органы и подготовить человека к внезапной опасности.
Когда последняя имеет объективные причины, то появляется вполне объяснимая тревога, и это нормально: отреагировал – и начинаешь действовать. Но когда волнение не покидает длительное время, а в современном мире это происходит практически постоянно, человеческая психика перегружается, мышцы напрягаются и образуют устойчивые напряжение.
Например, человек попал в пробку и не может добраться до работы. Он боится, что его уволят. Взял кредит в банке – теперь тот давит на психику, ведь нужно отдавать деньги. А если что-то идет не по плану, то уже нависает угроза, и опять появляется страх.
Тревожность и здоровье организма
От негативных мыслей и «самонакрутов» запускаются физиологические реакции: напрягается диафрагма, как следствие, человек не может дышать полной грудью и получать достаточное количество кислорода. Из-за этого волнение многократно усиливается.
Таким образом, та форма переживаний, которой подвержены большинство людей, страдающих сегодня хронической тревожностью, – это не психологическое явление, а следствие того, что происходит с телом на физическом уровне.
Это «железная взаимосвязь»: когда мышцы постоянно напряжены, человек не может почувствовать себя расслабленным и спокойным. И такое состояние влияет на биохимию организма – гормональную систему.
Существует гормон дофамин, который служит для того, чтобы человек развивался, достигал, получал драйв от жизни. А есть противоположный ему гормон стресса – кортизол.
Когда уровень одного из них в организме высокий, другой автоматически становится низким. Соответственно, если кортизол вследствие постоянной тревожности зашкаливает, то дофамин всегда «на дне». Отсюда тяжелое депрессивное состояние, апатия, унылость, лень.
Дофамин также является инструментом для улучшения коммуникации с другими людьми. Он помогает нам проявляться в этом мире, находить общий язык с окружающими. Если тревога и кортизол «душат», человек становится стеснительным, зажатым и забитым.
В таких условиях максимум, о чем приходится думать, – чтобы никто не трогал, и как побыстрее закрыться дома. Это тот самый груз на душе, о котором все вокруг говорят, но практически никто не осознает истинной причины его возникновения.
Как избавиться от тревожности?
Попытка влиять на свои негативные мысли через голову, в то время как в теле вопрос остался не проработанным, – далеко не лучшая тактика. Именно поэтому современная психотерапия так неэффективна. Да, можно дурманиться специальными легализованными препаратами, которые на время ослабят проблему, но суть остается неизменной: зажаты мышцы диафрагмы — поверхностное быстрое дыхание — тревожность в психике — уровень кортизола бьет все нормы. И получается замкнутый круг.
Нужно идти от основы, базы. Сначала с помощью специальных физических действий проработать основные напряженные участки в теле. После этого начнет меняться и гормональный фон – снижаться кортизол и повышаться дофамин. Как результат, любой человек будет чувствовать себя более спокойным и уверенным. А уж затем, на «чистый лист», можно прорабатывать свои мысли в голове со специалистами любым комфортным способом.
И напоследок доброе пожелание: будьте всегда здоровыми, берегите себя от травмирующих ситуаций и помните о скрытых ресурсах своего организма.
Александр Российский
Фото: Joice Kelly/Unsplash