Противостоять сиюминутным искушениям – непростая задача, особенно когда они прямо перед вами. Самоконтроль – это способность делать то, что приносит пользу вашим долгосрочным целям, а не то, что может удовлетворить текущие желания. Но многие из нас изо дня в день выбирают сиюминутное удовлетворение, отодвигая все дальше и дальше достижение настоящей цели.
Анджела Дакворт, профессор психологии Университета Пенсильвании, говорит, что распределение ресурсов между настоящим и будущим «я» – это постоянная борьба. Несмотря на то, что вы знаете, как важно заниматься своим будущим, ваше настоящее тоже хочет справедливого участия. Это трудные переговоры, особенно в моменты, когда «легкая дорога» лежит прямо перед вами.
Например, время, проведенное в видеоиграх и социальных сетях – два самых распространенных искушения современной эпохи. Это борьба с вековыми механизмами в мозгу, такими как желание социального взаимодействия или тяга к добыванию. «Это действительно то, что заставляет нас постоянно проверять ленты, чтобы узнать, размещали ли наши друзья что-либо и понравилось ли им наше последнее фото», – говорит Дакворт.
Одно из самых важных открытий о самоконтроле в последние годы, говорит Дакворт, заключается в том, что люди сильно отличаются друг от друга в плане того, что их соблазняет. Если вы готовы точнее изучить свои склонности и слабые места, вы сможете понять, с какими трудностями вам нужно работать. Как только вы поймете источники ваших проблем с самоконтролем, вы сможете посвятить энергию их устранению.
Правила самоконтроля
1. Поменяйте взгляд на ситуацию. Начнем с офиса. Дакворт рекомендует ориентироваться на будущее, планировать перерывы и проверку электронной почты заранее. Если вы потеряли контроль над собой и с каждым днем проверяете почту все чаще и чаще, запланируйте это. Установите точное время проверки почты и до этого момента забудьте о ней.
2. Измените ситуацию. Конечно, после того, как вы составили план, нужно изменить свое поведение. Если вы зависимы от своего телефона и рука тянется к нему каждую свободную секунду, уберите соблазн с глаз долой. Переверните телефон экраном вниз, включите на беззвучный режим или положите телефон в ящик.
3. Заложите основы для самоконтроля. Если у вас был такие дни, когда вы приходили на работу или учебу не выспавшись, плохо позавтракав и не позанимавшись спортом накануне, то вы помните, что это одни из тех дней, когда наш самоконтроль под угрозой. Спорт, сон и правильное питание – это основы не только самоконтроля, но и лучшего самочувствия. Практикуя здоровый образ жизни заранее, вы можете набраться сил и выносливости, чтобы помочь себе контролировать свои наихудшие желания, когда это наиболее важно.
Яна Доценко
Источник: BBC