Сегодня медицине известны более 400 видов головной боли. Самый распространенный вид головной боли – головная боль напряжения. Чаще головной болью напряжения страдают женщины. Этот вид головной боли возникает из-за тяжелых физических нагрузок, психоэмоционального стресса, несбалансированного питания и даже неправильного положения тела. Головная боль напряжения может носить как эпизодический характер, так и затяжной, хронический. Вместе с Анной Тереховой, врачом-неврологом АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) попытаемся разобраться в причинах головной боли напряжения и необходимости ее лечения.
Позиционное напряжение
Для тех, кто привык проводить много времени за компьютером, головная боль – привычное дело. Во время наклона головы происходит нагрузка на плечи и особенно шейные позвонки, что приводит к скованности, мышечному застою в этих отделах и вызывает головную боль. При работе за компьютером сохраняйте правильную эргономичную позу, которая соответствует правилу 90 градусов в 4 суставах (такой градус должен соблюдаться в голеностопных, коленных, тазобедренных и локтевых суставах). Придерживаться такого положения помогут правильно подобранный по высоте стол, стул с поддержкой поясничного отдела позвоночника, подставка под стопы, поддерживающее устройство для клавиатуры и правильно установленный монитор, экран которого должен располагаться на уровне глаз. Такая поза будет снижать нагрузку на вашу спину и шею. Чтобы избежать головных болей, делайте гимнастику на расслабление мышц спины и шеи.
Неправильная осанка
Сколиотические изменения в позвоночнике также вызывают напряжение в области плеч, спины и шеи и часто становятся причиной головной боли. Головная боль из-за плохой осанки чаще всего проявляется в затылочной и височных областях и чаще всего имеет пульсирующий характер. Не сидите и не стойте долго в одном и том же положении, используйте гарнитуру вместе телефона, чтобы исключить нагрузку и скованность в шейном отделе позвоночника.
Усталость и стресс
Стресс – самая распространенная причина головной боли. Если, в силу гнева, переживаний, низкой самооценки вы постоянно испытываете тревогу, постарайтесь облегчить свое состояние. Увеличьте прогулки на свежем воздухе, займитесь йогой, включите физическую активность в каждый свой день, используйте эфирные масла для ванны или горячий душ перед сном – используйте все, что поможет вам расслабиться. Если вы продолжаете отмечать у себя признаки сниженного настроения, повышенной тревожности и постоянной усталости, то необходимо обратиться за помощью к врачу-психотерапевту, который поможет разобраться в причинах данного состояния.
Синий свет
Сегодня ряд исследований говорит о вредном воздействии синего цвета на людей, волны которого усиливают головную боль. Среди основных синих раздражителей – экраны наших компьютеров, планшетов и телефонов. Когда глаза долго смотрят на экран, они устают и о своей усталости сигнализируют нам головной болью. Если ваша работа связана с длительным пребыванием у экрана или дистанционным обучением, старайтесь каждые 20 минут отводить глаза от экрана и в течение 20 секунд фокусироваться на любом предмете. Идеально во время такой глазной гимнастики смотреть в окно.
Травма
Головная боль часто появляется после черепно-мозговых травм. Как правило, она протекает в острой форме и может длиться до трех месяцев. Длительные головные боли могут сигнализировать о развитии серьезных заболеваний – опухоли головного мозга, ВИЧ-инфекции, эпилепсии, эндокринных нарушений. Внезапная острая головная боль, при которой у человека нарушается речь, появляются проблемы с движением, равновесием, а на лице – асимметрия – все это может быть признаком инсульта.
Анна Терехова, врач-невролог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга)
Изображение сгенерировано с помощью ИИ