Признайтесь, у вас тоже есть такое чувство: новогодние праздники прошли, а кажется, что выходных и не было. Однако режим сбит, просыпаться тяжело, а ложиться раньше – еще тяжелее. Если вы чувствуете, что никак не можете вернуться в рабочий ритм, наши советы могут помочь вам!
Чтобы наладить режим дня, нужно разобраться с каждым временем суток, которое сбилось из-за праздников. Начнем с самого утра, когда начинает звонить ненавистный будильник.
Не вскакивайте по звонку будильника
Лучше всего поставить будильник на 10-15 минут раньше обычного, чтобы можно было спокойно полежать и отойти от сна. Не забудьте поставить еще один будильник на случай, если вы за эти 10-15 минут заснете. А чтобы вставать утром было легче, смотрите последний пункт, в котором мы призываем раньше ложиться!
Поставьте стакан воды на тумбочку
Поднять – подняли, а разбудить забыли? Стакан воды разбудит ваш организм и запустит метаболические процессы, что очень важно для утреннего времени. К сожалению, далеко не все пьют достаточное количество жидкости зимой, а вода – ключ к хорошему самочувствию в любое время года.
Сделайте небольшую зарядку
После посещения туалетной комнаты обязательно сделайте небольшую, в меру активную зарядку. Не нужно надевать спортивную форму, утепляться и выбегать на улицу (если вы не практиковали этого ранее), достаточно сделать пару-тройку упражнений, растянуться, и вот кровь уже начала циркулировать активнее, а вы чувствуете, как в тело приходит энергия!
Обязательно завтракайте
Уж сколько раз твердили миру, что завтрак – главный прием пищи, некоторые все равно не могут есть утром. Зачастую причина этого – обильный или поздний ужин. Попробуйте не есть хотя бы за 3-4 часа до сна, а ужин сделать легким. Несколько дней такого режима, и утром вы начнете чувствовать голод. Сделайте себе вкусный и полезный завтрак, который даст вам заряд энергии.
Пейте воду
Вода – основа хорошего самочувствия. Обязательно берите с собой бутылочку чистой воды и пейте, пейте, пейте. Зимой больше хочется пить теплые напитки вроде чая и кофе, но помните, что если вы выпили чашку кофе, вам нужно выпить еще 2 чашки воды, чтобы избежать обезвоживания.
Обед – по расписанию
Если ваш организм работает правильно, и вы не хватаете конфетки и печенье в офисе к кофе, к обеду ваш желудок сам попросит еды. Ни в коем случае не игнорируйте чувство голода и отправляйтесь на обед. Лучший вариант – брать с собой еду из дома, которую можно приготовить накануне. Но если у вас катастрофически нет на это времени, обедайте в кафе или столовой, выбирая максимально полезную еду, которая не создаст тяжесть в желудке и не наградит вас сонливостью.
Находите время для физической активности
Необязательно идти в зал, чтобы позаниматься спортом. Вечером после работы возьмите близкого человека, подругу, детей и отправляйтесь на каток или долгую прогулку. Зимой у вас есть очень много вариантов физической активности, которые принесут не только пользу организму, но и радость всем вам. К тому же, спортивные мероприятия хорошо влияют на сон.
Ложитесь раньше
Не ложитесь спать с полным желудком – он помешает вам заснуть, поскольку сам будет еще работать. Устройте себе легкий вкусный ужин за 3-4 часа до сна. Среднестатистическому человеку нужно 7-8 часов сна, чтобы чувствовать себя бодро. За час до сна выключите все гаджеты, телефон, компьютер и спокойно почитайте то, что вам хочется.
Соблюдая эти простые, но действенные советы в течение нескольких дней, вы почувствуете, что соблюдать режим дня вам стало гораздо легче!
Екатерина Романова
Кстати, хорошая тема для обсуждения. Кто как возвращается в рабочее русло? Хотелось бы почитать варианты...