Беременность – прекрасное время! Это 9 месяцев, полные удивления, познания себя, новых открытий, тепла, улыбок и ощущения чего-то волшебного. Еще бы, ведь в вас развивается и растет новая жизнь! Только вот почему-то будущие мамочки разделились на два лагеря: для одних беременность – настоящее счастье, а для других – мучения. Да-да, есть и такие, представляете?
Только дело в том, что эти самые «мучения» есть и в жизни первых, просто они умеют с ними справляться, а вторые, увы, не научились, оттого и «бросают тень» на такое светлое положение, которое даровано свыше женщине!
Так как же быть? Может второму лагерю просто разобраться в себе и все-таки научиться находить правильный выход из любой, даже мучительной ситуации? Мы с радостью в этом поможем!
Сначала давайте обозначим основные заболевания (проблемы), часто возникающие во время беременности:
- токсикоз (может быть как ранний, так и поздний)
- изжога и рефлюкс
- повышенное давление
- тромбы
- лишний вес
- высокий уровень сахара в крови
- нарушение работы иммунной системы
- воспалительные заболевания
- и, конечно, перепады настроения
Как быть? И что со всем эти делать? А вот теперь подробнее о методах самолечения. Они будут общими, относящимися ко всем вышеперечисленным проблемам. Но, поверьте, самыми действенными.
1. Будьте физически активными
Да! Потому что беременность – не болезнь. Ваше тело также нуждается нагрузках. Конечно же, в более умеренных, с использованием меньшего веса для занятий, возможно, более плавных, но все-таки нагрузках (если нет никаких противопоказаний от врача). Аргументов в пользу занятий физкультурой во время беременности множество! Например, они готовят организм к более легким родам, стимулируют иммунную систему, оптимизируют набор веса, улучшают сон, настроение... Поэтому занимайтесь себе и малышу на здоровье. Не ленитесь!
2. Питайтесь правильно
Это значит не вдвое больше, а вдвойне полезнее, чем раньше! На вашей тарелке всегда должны присутствовать преимущественно натуральные продукты. И не налегайте на промышленные сладости. Замените их вкуснейшими природными: фруктами, сухофруктами, домашней деликатной выпечкой. А если говорить о порциях, то они должны быть небольшими, чтобы не перегружать ваш желудок и организм в целом (особенно это касается 3-го триместра, когда матка прилично отодвигает желудок и кишечник вверх, сдавливая их).
Кстати, интересный факт: даже официальная медицина рекомендует пациенткам со стандартным типом питания исключить в 3-м триместре из рациона продукты животного происхождения!
В общем, ешьте то, что приносит вам удовольствие, но осознанно. Не забывайте о полезности каждого ингредиента.
3. Пейте жидкость
Под жидкостью подразумеваются чистая питьевая вода, легкие травяные чаи, свежевыжатые соки (но с ними, главное, не переусердствовать, так как при частом употребление они могут способствовать повышению сахара в крови), домашние компоты и морсы из свежих ягод, отвар шиповника.
Таких напитков, как кофе и алкоголь, лучше избегать и до беременности, а во время – тем более! Если говорить об объемах употребляемой жидкости, то в первые 2 триместра они остаются стандартными (как и в добеременный период), а вот в 3-м триместре их лучше сократить до 1,5-2 литров в день (во избежание лишних отеков).
4. Создайте вокруг себя здоровую среду
Не секрет, что у беременных обостряется чувствительность, восприятие запахов. Поэтому постарайтесь заменить бытовую химию на экологически чистые средства без запаха, сделайте окружающий вас воздух как можно чище, объясните курящим родственникам и друзьям об особенностях своего положения и попросите их не курить в вашем присутствии, будьте осторожнее с ароматическими свечами и ароматами для тела… Желательно свести к минимуму пребывание за ноутбуком и мобильным телефоном.
Сделайте среду вокруг себя более «зеленой»!
5. Чаще отдыхайте и расслабляйтесь
Конечно же, в первую очередь, речь идет о здоровом сне. Всем известно, что это лучшее лекарство. Только вот для беременной женщины продолжающийся всю ночь сон – большая редкость (могут мешать переживания, изжога, позывы в туалет, пинающийся малыш).
Как быть? Постарайтесь по возможности отдыхать днем, давайте себе физическую нагрузку в течение дня, выстройте режим и ложитесь спать не позже 22:00, не ешьте за 2 часа до сна, найдите наиболее удобную и комфортную позу (для большинства беременных женщин это положение лежа на левом боку с подушкой между коленей).
Для расслабления слушайте спокойную и позитивную музыку, смотрите добрые фильмы, читайте хорошие книги. Делайте все то, что приносит радость и удовольствие!
Все методы, описанные выше – это внутренняя аптека каждой женщины. Откройте ее! Маленький человек, который растет внутри вас, очень чувствителен к вашему же настроению, к вашим мыслям. Создайте гармонию между вами и наслаждайтесь единением с этим маленьким чудом! Все просто. Все в ваших руках, будущие мамы!
Юлия Шабалина