С сильной иммунной системой меньше шансов заболеть. Поэтому сейчас, в период простуд и пандемии, нужно направить на свой иммунитет особое внимание! О том, чем же мы можем помочь себе, чтобы чувствовать легкость и энергию в теле, ясность в уме и тишину в душе, читайте в этом материале.
1. Налаживаем отношения с едой
Регулярный утренний стул – признак правильного функционирования кишечника. Поэтому начинайте день со стакана теплой воды, чтобы запустить работу пищеварительной системы.
В каждый прием пищи старайтесь съедать порцию овощей. Такая еда за счет клетчатки улучшает пищеварение, питая все клеточки изнутри. Качественный, сбалансированный завтрак – залог хорошего настроения и высокого уровня энергии. А что нам дает энергию и силу на длительное время? Белковая пища. Белки контролируют чувство голода, стимулируют обмен веществ, убирают тягу к сладкому и перекусам. Поэтому добавьте в свой рацион бобовые.
Для усиления пищеварения и баланса Дош включите в осенне-зимний район специи: перец, бадьян, гвоздику, куркуму, кардамон, имбирь.
Добавьте в меню:
● Травяные чаи
● Теплую воду с лимонов для ощелачивания.
● Для поддержки иммунитета – чай с имбирем, куркумой и лимоном.
● Для выведения слизи из организма – растительное молоко с щепоткой молотого перца и куркумы.
● Для того, чтобы согреть тело изнутри и при болях в мышцах – 0,5 ч. л. молотой корицы завариваем кипятком, добавляем немного перца и пьем в течение дня.
● При кашле, охрипшем голосе – чай с бадьяном: 2-3 звездочки на кружку. Настаиваем 10-15 минут.
В качестве поддержки иммунитета: витамин D, витамин С и цинк (по назначению, лучше проконсультироваться с нутрициологом).
2. Исключаем перекусы
Промежутки между завтраком, обедом и ужином должны быть чистыми. Одна эта привычка дает колоссальный ресурс. В течение 3-4 часов без еды наш организм самоисцеляется.
Можно также попрактиковать голодание. Эта процедура невероятным образом очищает не только тело, но и сознание. Но здесь важно слушать себя. Плавно войти в голодание, мягко выйти. Возможно, кому-то стоит пройти этот путь со специалистом, который будет направлять вас на каждой этапе, следить за вашим состоянием и ощущениями.
3. Двигаемся и укрепляем тело
Без движения энергия застывает. А там, где нет энергии, нет жизни. Поэтому находите в день хотя бы 10-15 минут для физической активности. Наше тело – самый главный тренажер, который всегда при нас. И не обязательно ходить в тренажерный зал. Тренировка тела, пусть небольшая, должна стать вашей привычкой. Это может быть лимфодренажная гимнастика, комплекс Сурья Намаскар, танцы, прыжки на месте, планка, йога. То, что вам приносит удовольствие и наполняет энергией.
4. Подключаем дыхательные практики
Сильные легкие – это надежная защита нашего тела. Укрепляйте легкие с помощью дыхания. Самое простое – гулять и осознанно глубоко дышать.
Если чувствуете напряжение в уме и в теле и хотите освободиться от негативной энергии, от страха и переживаний, попробуйте следующее дыхание:
● Быстрый вдох и длинный-длинный выдох через открытый рот со звуком «ААААААА». Очень полезно так дышать в момент эмоционального напряжения.
Ощущаете упадок сил? Вам в помощь гармоничное дыхание:
● На 4 счета – вдох, задержка на 7 счетов, выдох – на 8 счетов. Просто подышите в таком ритме 3 минуты. Такое дыхание насыщает организм кислородом и повышает уровень энергии.
5. Соблюдаем естественный, наполняющий ресурсом режим сна и пробуждения
● Качественный 7-8 часовой сон.
● Засыпание не позднее 23:00
● Подъем – до 7:00.
Такой режим сна позволяет организму восстановиться и наполниться энергией.
6. Находим время для себя
Накопленное чувство усталости и стресса ведут к апатии и фрустрации. А наше эмоциональное состояние напрямую отражается на здоровье.
Есть в моей программе «Женщина-радуга» такая практика как «Волшебный час». Это когда вы ежедневно уделяете себе время. Когда вас никто не отвлекает, и все близкие знают, что это ваши священные минуты наедине с собой. Даже если нет возможности провести с собой полноценный час, постарайтесь находить пусть 5-10 минут для себя, но каждый день.
Как вернуться в ресурсное состояние?
● Составьте свой личный список того, что вас вдохновляет и наполняет энергией, и обращайтесь к нему каждый раз, когда чувствуете, что пора отдохнуть.
● При первой же мысли об усталости отложите все дела и пять минут ничего не делайте. Да, да, можно просто полежать на диване, выпить стакан воды, попрыгать или выйти на улицу и подышать.
● Пройдите курсом успокаивающие ванны. Для этого можно использовать соль эпсома (почитайте противопоказания) или масло лаванды: 2-3 капли на ванну.
● Найдите занятие, которое наполняет вас ресурсом, и выделяйте ему 10-15 минут в день. Это может быть рисование, шитье, плетение ловцов снов, выпечка. То, что вы делаете с удовольствием.
7. Освобождаемся от чувства страха
Наши ограничения только у нас в голове. И порой одни мысли о том, что же будет дальше, что делать, если я заболею, а что, если нас опять всех закроют, делают нас более уязвимыми и не готовыми принимать жизнь такой, какая она есть, доверять событиям и людям, которые к вам приходят. Изменить сознание в одночасье, конечно, не получится. Это большой путь. Но попробуйте хотя бы не смотреть новости и не читать пугающую статистику. Не загружайте свое сознание негативом! Направьте свою жизнь и мысли в сторону доверия, любви и принятия.
Поверьте, все идет как надо. И все уже хорошо!
