Как часто мы слышим от людей: «Все, с понедельника точно начну», а потом еще один понедельник, и еще один... Так и тянется эта котомка, а затем возникает чувство вины, которое мы хотим заесть, и чаще всего чем-нибудь вкусненьким. В итоге удивляемся: а почему стрелка весов перевалила далеко вправо от любимой цифры?
С точки зрения психологии, причин «заедания» и статуса «отложить до понедельника» может быть масса:
· стресс;
· отсутствие мотивации, а если точнее – присутствие неправильной мотивации;
· страх;
· патологический перфекционизм (именно патологический, потому что здоровый перфекционизм, как считал Альфред Адлер, это естественное явление, стимул, без которого невозможна жизнь);
· отсутствие силы воли.
Список может быть куда более длинным. Но давайте остановимся на этих пяти.
Я не зря сказала о присутствии неправильной мотивации. Неправильная мотивация наступает в тот момент, когда вам важно чужое мнение и вы хотите добиться результатов только ради кого-то, а не ради себя. Вынуждена вас расстроить: запал энтузиазма быстро помашет вам ручкой и уйдет в закат. Как перефразировать неправильную мотивацию в правильную? Нужно ориентироваться только на собственные внутренние цели, найти свою причину, по которой вы хотите достичь тех или иных результатов.
Второй момент – это сила воли. Можно ли ее натренировать? Могу с точностью дать утвердительный ответ! Конечно! Главное – помнить про правильную мотивацию. А еще можно начать с простых повседневных действий: не откладывать будильник на 5 минут позже, составить на месяц чек-лист здоровых привычек, составлять каждое утро план, который будет приближать вас к задуманной цели. Как только вы увидите цель (именно увидите, а не поставите), как только вы поймете, почему решили заняться здоровым образом жизни и для чего он вам нужен, тогда вы свернете горы! Ведь мозг – хитрый орган: он часто защищает психику от перегруза по поводу и без, но если он примерит на себя ту цель, которая нравится именно вам, а не мужу/родителям/парню, он зажжется и будет искать пути достижения и не позволит вам дать слабину.
Следующих три пункта я решила объединить, потому что у цели и мотивации часто путаются под ногами страхи, стресс и перфекционизм. Почему так происходит и что с этим делать? Что касается перфекционизма, то он равен «синдрому отличника». Для начала развивайте рационализм: поймите, что завышенный уровень требований идет вразрез с жизненными обстоятельствами. Научитесь себе прощать погрешности и воспринимать их с улыбкой на лице. Исключите у себя желание взять непосильную ношу – тогда вы избежите усиление тревожного фона и переживаний.
Если говорить про страхи, то очень важно их признавать и заглядывать этим страхам прямо в глаза! Чтобы снизить эмоциональное напряжение, не охватывайте все сразу! Раздробите задачу на подпункты и маленькими шагами идите к цели. Рано или поздно вы к ней все равно придете. Причин у страха очень много, но основная – это социум: мы так часто боимся, что о нас подумают, что скажут, боимся взглядов, осуждений. Поймите: что бы вы ни сделали, люди всегда будут о вас говорить. Другое дело, тем людям, которые заняты собой и добиваются своих целей, просто некогда заниматься обсуждениями, они не опускаются до этого уровня.
И последний недруг – стресс. Именно он заставляет нас закусить/зажевать/заесть. И именно он является психологической защитой и компенсацией стрессовых ситуаций. Мы, психологи, называем это эмоциогенным пищевым поведением, то есть нам хочется есть не физически, а эмоционально. Получается, что мы заедаем либо какую-то проблему, либо неприятную ситуацию. Найдите источник стресса, покопайтесь в себе или разберите ситуацию, которая произошла накануне. Еще один способ – теплая ванна при свечах: учеными уже давно доказано, что этот прием улучшает качество сна, спасает от стресса и влияет таким же благоприятным образом, как и пробежка. А вообще – позвольте себе прожить эти эмоции. Нужно просто понять, что стресс живет в голове, а не в желудке.
На мой взгляд, понедельник – это такой же день, как и все остальные шесть дней недели! Если вы твердо решили, что здоровый дух должен жить в здоровом теле, для этого необязательно искать подходящий момент! Вы творец своей судьбы!
