Стресс – один из частых спутников жителей мегаполиса. К тому же, мы живем в такое время, когда все большее людей подвергаются стрессу из-за нестабильной ситуации в мире. Поэтому важно понимать природу и причины стресса конкретно в вашей жизни и уметь помогать себе справляться с ним.
Сначала спросите себя, что именно вызывает у вас стресс? Какая это сфера вашей жизни? Что вы терпите и почему?
Самая распространенная причина стресса – это трудоголизм и неумение «выключаться» из работы и отдыхать. Даже если внешне вы отдыхаете, а в голове все равно продолжаете работать, переживать, думать наперед и так далее, ваше тело и нервная система не отдыхают. Поэтому важно заметить этот момент, принять его для себя как стрессоформирующий и честно посмотреть, что за этим стоит. Теневых причин может быть несколько.
Еще одна причина носит психологический характер и, конечно, она связана с первой.
Психологический стресс как правило обусловлен отсутствием опоры у человека, когда не проработаны детские травмы и родительские сценарии, когда через трудоголизм вы доказываете свою ценность (родителям, а через их признание – самим себе).
Из отсутствия опоры у человека возникает еще одна причина стресса – незнание себя самого, своей природы и особенностей нервной системы. Например, вам может быть противопоказан график 5/2 или то, чем вы занимаетесь, не подходит для вашей реализации. Когда ваша занятость, физическая или интеллектуальная нагрузка вам не подходят, происходит следующее. Вы вынуждены жить в конфликте между тем, кто вы есть и тем, кем вы хотите стать (или показаться другим).
Подобный внутренний конфликт вынуждает человека все время быть в тонусе, в напряжении, контролировать себя, свое окружение и жизнь в целом, в попытке как раз-таки уравновесить конфликтующие роли. Что, конечно, не получается, и нервная система отвечает неврозом и выгоранием, а тело – проблемами с надпочечниками, снижением иммунитета, болезнями сердечно-сосудистой системы и неврозами.
Третья причина стресса – высокая сенситивность (чувствительность или эмпатия). Так называемый эмпатийный стресс появляется из-за проживания чужого стресса. Например, ваша нервная система ловит импульс стресса от кого-то в вашем окружении, ваших коллег или начальства, и вашей тело, принимая этот импульс за свой родной, поддается адреналиновому давлению, вы начинаете торопиться, нервничать и ускоряетесь в своих делах, чтобы поскорее этот стресс сбросить и почувствовать облегчение. Такие особенности обычно показывает разбор личности в системе дизайн человека.
Что делать и как помочь себе справляться со стрессом?
1. Укрепление опоры. Опора дает человеку устойчивое положение, навык принятия собственных решений, устойчивые личные границы. А значит, вы легче сможете относиться к происходящему (не принимать близко к сердцу), говорить «нет» на то, что выходит за рамки ваших рабочих задач.
2. Знание себя. В современном мире это одновременно и новое веяние, и вместе с тем крупные компании и даже целые страны уже признали его эффективность. Занятость по природе и реализация своих талантов с учетом своего ритма и особенностей делает человека более спокойным и счастливым, а значит, он совершает меньше ошибок и работает эффективнее. Узнать себя в этом смысле помогают современные системы самопознания, такие как соционика, астрология и дизайн человека.
3. Навыки осознанной заботы о себе. Это те навыки, которые помогают вам работать с вашими состояниями, в том числе со стрессом, сепарироваться от чужого влияния на вас (не жить и не работать в чужих интересах).
4. ЗОЖ. Здоровый образ жизни очищает организм от токсинов и уравновешивает нервную систему. Когда наш гормональный фон в порядке, мы меньше подвержены стрессу и умеем переключаться.
5. Йога и медитация. Я неслучайно указала эти пункты вместе, так как вместе они дают очень хороший эффект. Сегодня у йоги и медитации хорошая медицинская доказательная база (мета-анализ эффективности), поэтому применять их в своей жизни рекомендовано врачами и психотерапевтами. Йога тонизирует тело и улучшает кровообращение, а медитация повышает концентрацию и стрессоустойчивость.
6. Энергопрактики. К работе с энергиями пока что относятся настороженно и применяют потихоньку, однако те, кто все же уже включил энергопрактики в свой день, хорошо знают их влияние на стрессоустойчивость человека и его способность быстро привести себя в форму. К энергопрактикам можно отнести:
· звуковые практики и медитации. Например, с поющими чашами или гонгом
· цигун
· гвоздестояние
· интуитивное творчество: пение, рисование, танец
· медитация на огонь (на свечу, на закат, на солнце)
7. Забота о теле. Баня, массаж, прогулки на природе, сон.
Стресс важно уметь чередовать с расслаблением. Тогда он идет на пользу и укрепляет. Помните, что долгое нахождение в стрессе без возможности как следует отдохнуть само по себе является патологическим и имеет причины. А самое главное, такой стресс – показатель того, что вы себя не слышите, вы не на своем месте. А осознать это – значит получить возможность изменить.
Я желаю вам успеха!