В этой статье я хочу поделиться с вами личным 16-летним опытом занятий в тренажёрном зале, переходом на вегетарианство в статусе бодибилдера соревновательного уровня и рассказать о необходимости совмещения занятий в тренажёрном зале с занятиями йогой.
Давайте для начала разберёмся, что могут дать человеку регулярные занятия в тренажёрном зале? В первую очередь, конечно же, физическую силу. Регулярно выполняя различные упражнения на преодоление сопротивления, наш организм вынужден построить определённый мышечный каркас, как бы в защиту от этих упражнений человек становится сильнее! Но встаёт другой вопрос: зачем человеку, который живёт в городе, у которого есть семья, работа, дом, авто, хорошие магазины с продуктами, одеждой и куча всевозможных благ цивилизации, развивать в себе физическую силу? Зачем она ему? В крупном мегаполисе физическую силу в быту практически негде использовать! В случае же если сила необходима, то всегда можно пригласить специалиста, который решит вопрос.
Многие жители нашей планеты, исходя из вышеописанных соображений, не развивают себя физически вообще никак. А потом удивляются, почему весь организм к 35-40 годам ведёт себя как очень старый автомобиль, который нужно постоянно подкармливать таблетками и показывать человеку в белом халате для назначения новых таблеток и процедур. Так вот, наш организм не предназначен для того, чтобы по 10-12 часов в сутки находиться в сидячем положении. Такой образ жизни идёт вразрез с природой человека. Если не прилагать никаких усилий для того, чтобы компенсировать сидячий образ жизни физической нагрузкой, то организм начнёт с возрастом вести себя как старый автомобиль. В такой ситуации люди обычно думают, что это совершенно нормально, оправдывая себя тем, что уже возраст, организм стареет и всего этого не избежать. Все болячки и болезни воспринимаются как данность и максимум, что человек делает – это отправляется к врачу лечить следствие возникновения этих болезней, а не саму причину. Хотя надо бы пойти не в больницу, а в тренажёрный зал, поскольку большинство болезней человек приобретает в столь раннем возрасте по причине гиподинамии, то есть недостаточной физической активности.
Регулярно тренируя свой организм, человек получает массу преимуществ: физическую силу, упругость мускулатуры, снижение веса, уверенность в себе, здоровую нервную систему, выносливость, здоровое сердце, активизацию работы эндокринной системы, отличное эмоциональное состояние после тренировки, нормализацию артериального давления. С помощью силовых тренировок наш организм становится сильнее как снаружи, так и изнутри.
Но для того, чтобы получить максимальную пользу от тренировок в зале, необходимо знать и использовать ключевые принципы построения тренировочных программ, уметь выполнять правильно упражнения на тренажёрах и со свободными весами, использовать принцип суперкомпенсации для достижения результата от занятий, соблюдать режим сна и питания. Если вы решили пойти заниматься в фитнес-центр и у вас нет никакого опыта тренировок, я рекомендую прибегнуть к услугам персонального тренера, который будет вашим путеводителем в мир тренажёров, штанг, гантелей и беговых дорожек.
Итак, мы разобрали преимущества занятий в зале, и их оказалось немало. Однако за годы тренировок я выявил для себя два основных недостатка, которые со временем не самым лучшим образом сказываются на здоровье и восприятии окружающего мира:
1) Занятия в зале очень сильно закрепощают мускулатуру, человек теряет гибкость, что в свою очередь перетекает в гипертонус многих мышечных групп, особенно – спины. В итоге мы постоянный гипертонус мускулатуры оборачивается для организма достаточно большими пассивными энергозатратами. Это ощущается как постоянное чувство усталости и дискомфорта в теле.
2) Часто тренеры в спортзалах навязывают употребление достаточно большого количества белка животного происхождения – от двух до трёх грамм белка на килограмм собственного веса.
Почувствовав с годами накопившийся от занятий в зале мышечный гипертонус, меня постоянно преследовали неприятные ощущения в области спины и поясницы, было такое ощущение, что на спине постоянно таскаю тяжёлый мешок. Тогда я начал поиск упражнений, которые бы оказывали растягивающее воздействие на мускулатуру. Пробовал ходить на групповые занятия по стрейчингу, но из-за того, что я не имел вообще никакой растяжки и гибкости, занятия мне давались достаточно тяжело и болезненно. Затем попробовал посещать занятия по хатха йоге. И опять отсутствие гибкости в теле дало о себе знать. Простейшие асаны я выполнял с невероятными усилиями, что не заставило меня надолго задержаться в этой практике. Но попытки улучшить свою гибкость я не оставил, обратив внимание на новое направление в йоге – antigravity yoga или йога в гамаках.
Антигравити йога имеет относительно небольшую историю с момента своего появления и развития, так как она была создана Кристофером Харрисоном – знаменитым бродвейским хореографом, гимнастом и танцором. Идея о необходимости создать такое необычное направление пришла ему на работе. Кристофер находился в постоянных разъездах, много работал, нередко у него появлялись дискомфортные ощущения в теле.
Антигравити (antigravity) — это фитнес-программа, которая объединяет в себе практики йоги, пилатес и элементы акробатической гимнастики. В отличие от классических направлений, она использует подвесное оборудование (шёлковые гамаки), поэтому её часто называют йогой или фитнесом в гамаке. Использование таких приспособлений позволяет выполнять различные асаны, недоступные в обычной йоге, а также облегчать или, наоборот, усложнять обычные асаны.
Оценив все достоинства йоги в гамаках на практике, я на протяжении длительного времени совмещал занятия йогой с упражнениями в тренажёрном зале. Буквально через 4-5 занятий я ощутил, что стал более гибким и подвижным, ощущение тяжести во всех мышечных группах постепенно сменилось на ощущение лёгкости и подвижности. Одно из моих самых любимых упражнений – декомпрессионный переворот вниз головой. Это упражнение является визитной карточкой антигравити. Его можно выполнить даже на первом занятии. Декомпрессионный переворот представляет собой зависание на гамаке вниз головой, что позволяет вытянуть позвоночник, не нагружая суставы и мышцы.
Перевёрнутые позы оказывают особое воздействие на человеческий организм:
1) Усиливается кровоснабжение головы, улучшается работа мозга и очищаются его сосуды, что способствует улучшению мыслительной деятельности, развитию координации и равновесия, повышается тонус. Улучшение питания головы также активизирует рост волос.
2) Благодаря усилению питания гипофиза, перевёрнутые позы стимулируют работу эндокринной системы организма, нормализуют обмен веществ и гормональный фон.
3) В нижние и верхние конечности поступает обогащённая кислородом кровь. В результате ноги и руки хорошо отдыхают, перестают уставать, проходят отёки, исчезает онемение, судороги, синдром «холодных пальцев» и другие проблемы, связанные с нарушениями кровоснабжения в конечностях.
4) Происходит отток крови и улучшается кровоснабжение печени, что способствуют её очищению. Аналогичное влияние оказывается на кишечник, почки и половую систему: устраняется застой крови, улучшается кровоснабжение и питание, выводятся шлаки.
5) Улучшается гидратация межпозвоночных дисков, уходит напряжение в спине и пояснице, сутулость и зажатость в шейном отделе позвоночника.
Опираясь на личный опыт регулярных тренировок в зале в сочетании с занятиями антигравити йогой, я рекомендую совмещать эти две замечательных дисциплины. Поверьте, вы перейдёте на совершенно иной, более высокий уровень качества жизни и мировосприятия!
P.S. В следующем материале я расскажу о том, какой урон здоровью могут нанести «лошадиные» дозы животного белка, и как заменить его на растительный.
