По словам Кэтрин Будиг, знаменитого инструктора йоги: «Йога вводит вас в такт со своим дыханием, которое стимулирует парасимпатическую систему и даёт сигнал о расслаблении». Рассмотрим несколько простых асан, рекомендованных к выполнению перед сном.
Уттанасана (Uttanasana)
Простой наклон тела вперёд помогает разгрузить ум и тело. Эта асана не только высвобождает напряжение в коленных суставах, бёдрах и икрах, но даёт отдых телу от постоянного пребывания в вертикальном положении.
Спинальный твист
Если в ночное время вас беспокоят неприятные ощущения в животе, попробуйте практику лежачего скручивания. Такая поза помогает облегчить вздутие живота и газообразование, улучшает кровообращение, снимает напряжение в шее и спине.
Супта Баддха Конасана (Supta Baddha Konasana)
Мощная, очищающая чакры после долгого напряжённого дня позиция. По словам йогини Будиг, Супта Баддха Конасана замечательно развивает гибкость бёдер.
Супта Падангуштхасана (Supta Padangusthasana)
Данная асана является одновременно и активирующей, и восстановительной позой. Супта падангуштхасана помогает расслабить ум и снять напряжение в ногах, бёдрах, увеличивая при этом осознанность. Новичкам для выполнения этой асаны понадобится ремень, чтобы зафиксировать отведённую ногу (в случае, если не получается дотянуться рукой).
Савасана (Savasana)
Заключительной асаной любой йогической практики является Шавасана, так же известная как всеми любимая поза абсолютного расслабления. Во время шавасаны вы восстанавливаете ровное дыхание, ощущаете гармонию с телом, высвобождаете накопленный стресс.
Попробуйте практиковать этот несложный комплекс из пяти асан за 15 мин до отхода ко сну. Как и в любом деле, здесь важна регулярность и полная вовлечённость в процесс.
5 рекомендованных перед сном асан
