Температура падает, дни становятся все короче, на многих нападает осенняя хандра… В такое время легко потерять мотивацию заниматься спортом. Если вы не хотите, чтобы это случилось – представляем вашему внимаю 7 советов о том, как не бросить занятия спортом в холодный сезон!
Участвуйте в челленджах
Будь то план занятий в вашем любимом приложении или участие в марафоне, главное – структурировать ваши занятия спортом. Поищите различные челленджи в спортивных приложениях и на сайтах – вы обязательно найдете что-то для себя вне зависимости от вашего уровня.
Найдите единомышленников
Некоторые любят заниматься физической активностью в одиночестве, но многих очень мотивируют занятия в компании. Занимайтесь вместе с другом или присоединитесь к какой-нибудь спортивной секции. Обратите внимание на движение Parkrun: это бесплатные еженедельные забеги на 5 км, организуемые по всему миру, которые могут стать отличным способом познакомиться с людьми в вашем районе.
Утепляйтесь
Любая погода, какой бы они ни была, станет вам нипочем, если вы подберете себе подходящую одежду! Перчатки, повязки на голову, шапки – все это поможет вам согреться в морозные дни. Если заниматься спортом вы ходите в какое-то конкретное место, потеплее укутывайтесь по пути туда и обратно.
Разнообразьте свои тренировки
Ключ к удовольствию от занятий спортом – разнообразие. Постоянное повторение одних и тех же упражнений может демотивировать. Небольшое исследование, проведенное Университетом Флориды, в котором приняли участие 114 мужчин и женщин, показало, что участники, которые во время еженедельных тренировок повторяли одни и те же упражнения, с большей вероятностью теряли запал, чем те, кто периодически менял тип упражнений. Те, у кого был более разнообразный план тренировок, также получили на 20% больше удовольствия от тренировок.
Создайте план тренировок
Существует множество приложений и гаджетов, которые могут помочь отслеживать вашу физическую активность. Создание заметки в календаре или диаграмме может помочь вам визуализировать, чего вы уже достигли и к чему нужно стремиться. Если вам нравится идея подсчета шагов, имейте в виду, что недостаточно просто набрать высокую цифру – старайтесь увеличивать интенсивность ходьбы, а не просто фокусироваться на пройденном расстоянии.
Попробуйте заниматься дома
Фитнес – это не обязательно занятия в спортзале под присмотром тренера. В настоящее время есть мyожество ресурсов, которые помогут вам заниматься самостоятельно – от бесплатных онлайн-учебников, видео и подкастов до платных ресурсов, предоставляющих вам целую программу тренировок. Попробуйте совмещать тренировки дома с тренировками на свежем воздухе.
Давайте себе отдых
Отдых и восстановление очень важны, особенно если вы занимаетесь интенсивными физическими упражнениями или улучшением своей физической формы. По данным Мичиганского государственного университета, у недосыпающих спортсменов могут наблюдаться незначительные изменения уровня гормонов, что приводит к повышению уровня кортизола и снижению уровня гормона роста человека, который способствует восстановлению тканей. Будь то горячий чай или теплая ванна, чтобы расслабиться и согреться после тренировки на свежем воздухе, маленькие награды самому себе помогут вам сохранить мотивацию.
Вероника Кузьмина