По статистике, если на беговой дорожке вы смотрите перед собой – например, в экран, – ваши шансы оступиться и получить травму заметно повышаются. Как же тогда отвлечься от монотонного бега и не заскучать на беговой дорожке?
Бег – это исключительно полезное, но не всегда простое дело. С одной стороны, бег заряжает нас эндорфинами, прочищает ум, укрепляет мышцы. С другой, бег – это сложно, долго и даже больно. Да, чтобы добиться результатов, приходиться попотеть.
Неудивительно, что многие во время бега предпочитают на что-нибудь отвлекаться – например, на новый эпизод любимого сериала. Однако, по наблюдениям специалистов, бегуны, смотрящие во время бега прямо перед собой, а не под ноги, незаметно для себя с каждым шагом начинают поднимать ноги выше и бежать медленнее, рискуя в итоге получить травму.
Если смотреть в экран – плохая идея, то как же развлечь свой ум, пока ваши ноги продолжают бежать? Очевидно, на помощь могут прийти подкасты и аудиокниги. Некоторые бегуны подбирают плейлисты из треков с ритмом, соответствующим скорости их шагов на беговой дорожке (например, приложение Spotify может само подобрать музыку под ваш темп). Также интерес к процессу бега можно поддерживать, периодически изменяя скорость бега.
Установите себе на телефон приложение для бегунов, которое отслеживает процесс и сообщает каждые несколько минут о том, как быстро вы бежите и какое расстояние уже преодолели. Когда бежать уже нет сил, а отвлечься нет возможности, повторяйте в уме мантру (например, «боль временная»), либо посчитайте в уме, чтобы сосредоточить свой ум и отвлечься: разбейте оставшееся время бега на отрезки по 5-10 секунд и отсчитывайте их.
Если вы визуал, вам поможет воображение: вы можете придумать детальный сценарий того, что произойдет после достижения краткосрочной или долгосрочной цели или создать образ своей награды после пробежки, будь то ванна, вкусный ужин или просто чувство удовлетворения от проделанной работы.
Вероника Кузьмина
Источник: The Guardian